李嘉雯 ：重慶市第十一人民醫院青少年兒童心理二科心理治療師

家人之間明明深愛著彼此，但在相處中卻充滿指責和抱怨，這主要與家庭成員之間邊界模糊有關。重慶市第十一人民醫院青少年兒童心理二科心理治療師李嘉雯博士表示，可以通過鮑溫（Bowen）的系統家庭理論中提到的三角關系、家庭投射歷程和自我分化三個方面來聊聊家人之間如何有愛相處。

三角關系：直面溝通，回歸二人系統

家庭是一個相互依存的整體系統，問題往往源于互動模式而非個人過錯。當二人關系緊張時，常會引入第三方形成“三角關系”以暫時緩解焦慮。然而，健康的解決之道并非消除沖突或拉攏他人，而是鼓勵雙方進行直接的、不通過第三方的溝通。這如同打羽毛球，球（問題或情緒）在兩人之間直接傳遞與回應，才能形成有效互動，達成理解，而非陷入僵局或指責。

家庭投射歷程：覺察投射，區分“你我”需求

家庭投射歷程指父母將自身的焦慮或未解決的議題（如對成就、安全的擔憂）無意識地轉移（投射）到孩子身上，可能導致孩子出現情緒或行為問題。

例如，父母若因自身教育背景有限而深感遺憾，可能過度強求孩子學業優異。此時，父母需按下“暫停鍵”，進行自我覺察：“我對孩子的要求（如必須考名校），究竟是在滿足孩子的真實發展需求，還是在彌補我自身的未竟愿望？” 關鍵在于清晰區分“你的需要”與“我的需要”，避免讓孩子背負不屬于他們的情感負擔。

自我分化：建立邊界，親密且獨立

自我分化的核心在于個體在情感與理智層面既能與他人保持親密聯結，又能維持清晰的自我邊界。這意味著家長與孩子都能認識到彼此是獨立的情感個體。

例如，當孩子因困難崩潰大哭時，家長若因此過度焦慮甚至失眠，孩子可學習更成熟的表達方式：表達當下感受（如“我感到您很擔心我”）→ 描述具體事件（如“因為您看到我在哭泣”）→ 提出可行請求（如“我希望您能給我多一些時間和空間，讓我自己消化。”）。這種表達既維系了情感聯結，又守住了自我邊界。

“在這里，我也想對家長說，當你覺得很累很崩潰時，不妨去做一些自己喜歡的事情放松心情。先照顧好自己的身體和情緒。保持冷靜可以有效減少家庭沖突。”李嘉雯醫生分享道。家庭和諧不是‘永不吵架’，而是在沖突中能聽見真實的聲音，就像交響樂團，既要聽見整體旋律，又要保持自己的聲部，才能創造出更美的樂章。”李嘉雯博士分享道。

重慶晚報記者 陳丹

編輯：戴林

審核：何英

主編：羅再芳