健康逐漸成為人們非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當停下自己的腳步——去“偷個懶”，在休息中輕松實現養生，不費事也能“長壽”。

01

最易犯的運動誤區

走得快

很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

超負荷運動

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

02

休息也是好的鍛煉

伸個懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

吃健康零食讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心，補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。

簡單運動讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”是極好的。

曬太陽讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補充，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發呆幾分鐘讓精神動起來

發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

03

搭配6個簡單動作

助人長壽

拍手

大家都知道，我們會用拍手表示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。

拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對于預防老年癡呆也很有效。

踮腳

踮腳尖讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

叩齒

叩齒可以使牙齒堅固。腎主骨，“齒為骨之余”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。

握拳

握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強。經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。

經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。

勾腳

勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端。

勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。

搓耳

很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡于耳者”，人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯系。搓耳能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。

來源：人民網科普

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編輯：楊歡

一審：繆軍；二審：官卿梓；三審：李艷