如果沒有影響你的正常生活，那不要緊。

其實單從睡眠時長，來判斷睡眠質量，不夠準確。

很多朋友對于 8 小時睡眠，有著很深的執念，因此睡不夠而焦慮，進而導致失眠，這是典型的認知誤區。

• 一定要睡夠 8 小時，我才能感到精力充沛；

• 我已經好幾晚上都睡不著了，今晚一定要睡著；

• 睡不夠 8 個小時，就會免疫力下降。

其實，沒必要糾結「8 小時睡眠」。

* 工業革命后，為提高工人的勞動效率，人們倡導8小時工作、8小時休息、8小時睡眠中的作息，隨著時間推移，潛移默化變成了睡眠的金標準，從醫學角度看，這并不科學。

如果你每天睡得很少，依然精力充沛，能正常工作和生活，那你的睡眠質量沒有任何問題，你也不存在失眠。

真正的失眠，往往具備以下 4 個要素：

1. 睡不著：要花很多時間（≥ 20～30 分鐘）才能睡著。

2. 頻繁醒：睡眠淺，容易醒，睡眠中清醒的時間 ≥ 20～30 分鐘。

3. 早醒：醒得很早，醒來后再難入睡，醒來的時間起碼比預期早 30 分鐘。

4. 第二天累，力不從心：白天感到疲勞困倦、注意力差、焦慮抑郁、容易發脾氣，總是擔心和介意晚上的失眠，嚴重干擾工作學習，甚至出現差錯、發生事故等。

只要你滿足 1、2、3 條中任意一種情況，再加上第 4 條，就可能是失眠的表現了。

失眠的改善需要一定的治療策略，也需要付出全方位的努力，如果失眠已嚴重困擾你的生活，請立即及時尋求專業醫生幫助。

翻來覆去睡不著，不如問問醫生

失眠問題，咨詢專業醫生

* 線上就診應提供具有明確診斷的病歷資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。

長期的慢性失眠

不可輕視

偶發性的失眠，稱為短期失眠，可能會使人白天困倦、精神不振和情緒不穩，對于駕車和操作機器的人來說可能有致命的風險。

超過 3 個月的失眠，被稱為慢性失眠，可能導致高血壓、心肌梗死、糖尿病、焦慮障礙、抑郁障礙等疾病的發生風險升高。

有失眠障礙的人如果不正規就醫，可能會發展為酗酒、安眠藥依賴。

另外，失眠的體驗可能導致對失眠的過分關注和擔心，以及主觀上對失眠后果的擔心和放大，從而失眠問題得不到解決甚至更嚴重，陷入一個惡性循環，失眠持續存在。

丁香醫生在線問診，全國各地的三甲醫生能在線上幫你診療失眠問題。只需要描述你的癥狀，就能快速得到醫生的專業性答復。

睡不著、入睡困難、早醒

失眠問題，咨詢專業醫生

* 線上就診應提供具有明確診斷的病歷資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。

老年人的失眠障礙更需要咨詢專業意見。

隨著年齡的增長，老年人經常睡眠質量不好，醒后疲倦等非常影響生活質量；并且老年人面臨較多的軀體疾病風險，如心腦血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病等，加之老年人肝腎功能水平隨著年齡逐漸退化。

因此老年人睡不著，更需要作為子女的我們關心和幫助，這時候咨詢相關領域的專業意見很有必要。丁香醫生線上問診，三甲醫生在線坐診，很好地解決了這個問題。

失眠問題線上問

咨詢專業醫生更靠譜安心

睡眠專科專家的線下問診經常掛不到號，排隊時間久，還沒問幾個問題就感覺結束了。

不用動不動就跑醫院，小問題先在線問專家。丁香醫生線上咨詢每次問診包含 3 次提問機會，每次機會可以上傳 9 張圖或視頻，包含 500 字文字內容，可以咨詢多個問題，醫生會一一答疑解惑。

醫生均來自全國三甲醫生，專業可靠，解答詳細有耐心。

更多失眠相關的問題可以在丁香醫生咨詢，點擊下方鏈接即可在線問醫生。

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* 線上就診應提供具有明確診斷的病歷資料，如門診病歷、診斷證明等，以幫助醫生更準確地判斷病情。

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問診常見 Q&A

? 問診入口：搜索丁香醫生小程序，進入首頁點擊「問醫生」即可在線問醫生

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