夏季溫度高，天氣炎熱，難免出汗較多，身體的水分流失也會增加。如果沒有及時補充水分，人會越來越“干巴”。水是身體非常重要的組成成分，對于維持身體正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會增加痛風、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等疾病風險。

除了以上這些危害之外，一項研究還發現：缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風險。

根據《中國居民膳食指南 （2022） 》的建 議：成年男性和女性每天分別至少要喝到 1700 毫升和 1500 毫升。

缺水會讓人“變傻”

飲水不足會顯著增加認知障礙風險

來自上海市第六人民醫院的研究團隊，發表了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。

結果發現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認知障礙的危險因素。

當然也別為了降低認知障礙風險而瘋狂喝水，否則也可能會損害認知能力。

最不推薦的“癡呆+脫發”飲品

也有人說，自己就是喜歡喝含糖飲料，比如奶茶、汽水、果汁飲料等等，但這些，你可真得少喝！

來自浙江大學醫學院附屬第二醫院的研究團隊在調查了超 17 萬人后發現，較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆癥風險有關。

來自清華大學研究團隊在針對超 1000 名中國男性的調查中發現：與不飲用含糖飲料的相比，每天飲用含糖飲料超過 1 瓶（每周 >3500mL）的參與者發生脫發的風險比不飲用含糖飲料的參與者顯著增加 2.36 倍。

含糖飲料是指含有添加糖的飲料，包括白砂糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、果糖等。

牛奶比碳酸飲料更解渴？

你可能想象不到，牛奶比冰鎮碳酸飲料更解渴。

牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質、多種維生素、礦物質等營養成分，可以科學鎖住水分，減緩尿意，所以夏天在非?？实臅r候，與其通過喝冰鎮碳酸飲料來解渴，不如喝上一杯牛奶。

夏天健康喝水小貼士

1.每日飲水量＞1500毫升。

2.這幾種病可能與缺水有關：便秘、腎結石、痛風、血栓、部分癌癥。

3.相對于碳酸飲料，牛奶更解渴。

4.夏天喝好這3種水：

白開水

煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適、肥胖。

綠茶

綠茶是沒有發酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發生風險。

綠豆湯

注意：

● 綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

• 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

來源：中國新聞社、科普中國、CCTV生活圈