人到最后，追求的是健康跟長壽。然而，如果年輕的時候不重視健康問題，老了以后你會發現再多的金錢也換不來健康的身體跟多活幾天。

那么，怎么才能增加長壽幾率，活到百歲呢？

研究發現，養成這幾個健康的生活習慣，可以讓你活到百歲的幾率提升到61%，無論什么年紀開始都不晚，越早開啟越早受益。

方法1、不抽煙、不飲酒

抽煙與不抽煙的人，二者的健康跟壽命區別還是很大的。香煙中有多大90種的有毒物質（致癌物質70多種），有抽煙習慣的人，更容易誘發多種呼吸道、肺部相關的疾病，提升死亡風險。而不抽煙的人，長壽幾率會提升25%以上。因此，想要擁有健康的身體，延長壽命，那么盡早戒煙是關鍵。

不僅如此，戒酒也是很關鍵的。愛喝酒的人更容易出現腰圍上漲，內臟脂肪超標的問題，如果你能做到不飲酒，健康指數會提升，有助于延長自身壽命。

方法2、保持運動鍛煉的習慣

生命在于運動，缺乏鍛煉的人，身體機能老化速度會加快，35歲后肌肉會以每年1%的速度流失，基礎代謝值會下降，身材也會逐年發胖。而運動鍛煉可以強身健體，預防肥胖，減緩衰老進度。研究發現，定期運動鍛煉的人，長壽幾率會提升30%左右。

科學建議，一個人一周的運動時長要達到150分鐘（中等強度運動），可以分為2-7天鍛煉，如果是每天鍛煉，那么一天22分鐘即可，如果只有周末2天鍛煉，那么，每天安排75分鐘運動，就能達到鍛煉的效果。

運動的選擇有很多，體能基礎比較差的人可以從快走開始，慢慢提升體能耐力后再加入慢跑訓練，你也可以選擇球拍類、擼鐵訓練，而高強度訓練的人，一周只需要75分鐘就能達到延年益壽的目的。

方法3、吃得健康

民以食為天，不同的的飲食偏好會養成不同的體質，也會影響自身健康。什么叫吃得健康？飲食要減少油炸食物、腌制（咸魚咸菜臘肉）、高糖分的加工食品，遠離各種膨化零食，才能減輕身體負擔，避免毒素的積累，有助于心血管健康。

日常要做到三餐定時，選擇一些天然健康的蔬菜水果、肉類、奶制品、豆制品、全谷物粗糧，做到低油鹽飲食，并且保持飲食多樣化，飯吃八分飽，可以提升長壽幾率。

建議，每天的水果攝入量在200-350克左右，而蔬菜攝入量在300-500克（每天不少于3種），每天豆類食物攝入在25克左右，堅果一周攝入量50-70克，每周吃300-500克魚肉。

方法3、作息規律，睡眠充足

睡眠是身體恢復體能精力的有效方法，睡眠不足的人會導致免疫力下降，熬夜過勞的人，心血管疾病發生率會提升，還會加速身體老化速度，甚至誘發猝死風險。

堅持規律作息，每天睡眠時間達到7-9個小的人，精力水平、精神狀態都會更佳，健康指數也會提升，更容易長壽。

如果你能做到這4點，相信更容易養成長壽體質，活到百歲的幾率會提升60%以上。