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癡呆癥，尤其是阿爾茨海默病，是老年人常見的神經退行性疾病，嚴重影響生活質量。你知道嗎？某些人群患癡呆癥的風險更高！本文總結了12類容易患癡呆癥的人群，并提供實用建議，幫助你評估自身風險并采取預防措施。快來看看，你是否“中招”？

什么是癡呆癥？

癡呆癥是一組以記憶力、思維能力和行為功能下降為特征的疾病，阿爾茨海默病是最常見類型，約占60-80%。它不僅影響患者本人，也給家庭和社會帶來沉重負擔。了解高危人群和預防方法，能幫助我們更好地保護大腦健康。

12類高危人群，你是其中之一嗎？ 1.攜帶ApoE4基因的人

風險原因：ApoE4基因是阿爾茨海默病最強的遺傳風險因素。單拷貝ApoE4增加2-3倍風險，雙拷貝風險可高達10-15倍。它影響β-淀粉樣蛋白清除，導致大腦斑塊積累。

有家族癡呆史，尤其是父母或兄弟姐妹在60歲前發病，可能提示ApoE4基因風險。基因檢測可明確。

預防建議：無法改變基因，但可通過健康生活方式降低風險（如后文所述）。

2.65歲以上老年人

風險原因

年齡是癡呆癥最大風險因素。65歲以上發病率約5-10%，80歲以上高達30-50%。大腦老化使神經修復能力下降。

你中招了嗎？

如果你已步入60歲，需格外關注大腦健康。

預防建議

保持認知活躍（如閱讀、學習新技能），定期體檢。

3.有心血管疾病的人

風險原因

高血壓、高膽固醇、糖尿病等損害腦血管，減少血流，增加癡呆風險。

你中招了嗎？

檢查你的血壓、血糖和血脂是否超標。

預防建議

控制三高，定期監測，遵醫囑用藥。

4.肥胖或代謝綜合征患者

風險原因

肥胖（尤其是腹部脂肪堆積）與胰島素抵抗相關，增加腦部炎癥和癡呆風險。

你中招了嗎？

腰圍超標（男性≥90cm，女性≥80cm）或BMI≥30需警惕。

預防建議

均衡飲食，減少高糖高脂食物，每周至少150分鐘有氧運動。

5.吸煙者

風險原因

吸煙導致血管硬化，減少腦部血供，加速神經退行性變化。

你中招了嗎？

長期吸煙或二手煙暴露都算高危。

預防建議

無他，盡早戒煙。

6.缺乏運動的人

風險原因

久坐生活方式降低腦血流，減少神經生長因子，增加癡呆風險。

你中招了嗎？

每周運動少于150分鐘，或長期不運動。

預防建議

嘗試快走、游泳或瑜伽，每周3-5次，每次30分鐘。

7.飲食不健康的人

風險原因

高糖、高脂、加工食品飲食引發炎癥，損害大腦健康。

你中招了嗎？

常吃甜品、油炸食品或快餐。

預防建議

遵循地中海飲食，多吃蔬果、全谷物、魚類，少吃紅肉和加工食品。

8.低教育水平或缺乏認知刺激的人

風險原因

較低的教育水平或缺乏智力活動（如閱讀、解謎）減少“認知儲備”，增加癡呆風險。

你中招了嗎？

不愛讀書、學習或參與復雜思維活動。

預防建議

學習新語言、玩樂器、做數獨，保持大腦活躍。

9.有頭部外傷史的人

風險原因

頭部創傷（如腦震蕩）可能引發腦損傷，增加β-淀粉樣蛋白積累。

你中招了嗎？

有過車禍、摔倒或運動損傷導致的頭部創傷。

預防建議

運動時佩戴頭盔，加中防滑，及時治療腦損傷。

10.長期孤獨或缺乏社交的人

風險原因

社交孤立和孤獨感會增加壓力激素，損害大腦健康。

你中招了嗎？

很少與朋友、家人互動，或感到孤獨。

預防建議

參加社區活動、興趣小組，保持社交聯系。

11.慢性壓力或抑郁癥患者

風險原因

長期壓力或抑郁導致皮質醇升高，損害海馬體，增加癡呆風險。

你中招了嗎？

長期焦慮、抑郁或睡眠質量差。

預防建議

練習冥想、深呼吸，必要時尋求心理咨詢。

12.睡眠障礙者

風險原因

睡眠不足或睡眠呼吸暫停阻礙大腦清除β-淀粉樣蛋白，增加癡呆風險。

你中招了嗎？

長期失眠、打鼾嚴重或白天嗜睡。

預防建議

規律作息，睡前避免電子設備，必要時檢查睡眠呼吸暫停。

如何降低癡呆癥風險？

即使你屬于上述高危人群，也不要過于擔心！以下實用建議能幫助你保護大腦健康：

健康飲食

遵循地中海飲食，增加Omega-3脂肪酸（如深海魚）、抗氧化食物（如藍莓、菠菜）。

規律運動

每周150分鐘適度運動，如快走、騎自行車，增強心肺功能。

認知訓練

每天花15分鐘閱讀、解謎或學習新技能。

良好睡眠

每晚7-8小時高質量睡眠，保持規律作息。

控制慢性病

定期檢查血壓、血糖、血脂，遵醫囑治療。

戒煙限酒

戒煙，飲酒控制在每日1-2杯（女性1杯，男性2杯）。

保持社交

每周與親友聚會，或參加志愿者活動。

管理壓力

嘗試冥想、瑜伽或心理咨詢，緩解情緒壓力。

癡呆癥并非不可預防！了解自己的風險因素，并采取積極的生活方式改變，能顯著降低患病概率。無論你是高危人群，還是希望防患于未然，從現在開始行動，保護你的大腦健康！