一次連續了半個月的咳嗽癥狀，卻被診斷為胃食管反流，吃了一周多的藥物好轉，卻一再反復。胃酸，喉嚨發熱，吃過東西就感覺胃滿滿的直到喉嚨眼兒。由于工作原因，長期的飲食和生活不注意，讓我無比的痛苦。痛定思痛之后，開始按照醫生的指導開始了自我調養，沒想到用了半年時間終得康復。分享一些方法，希望能夠幫助大家。

胃食管反流很難受

少食多餐

或許，所有的消化科醫生都會給胃病患者這樣的建議，一頓少吃一點，一天多吃幾次。可是，我們總是身不由己，維持著一天三頓的“良好習慣”，每一頓都吃得飽飽的，甚至是吃撐才過癮。尤其是晚上，能少吃一定要少吃，建議只喝一碗小米粥。謹記：堅持非常重要，千萬不要“吃了這頓再說”。

控制體重

曾經我的BMI指數超過28，走路就出汗，半年來我每周至少三次騎行超過10公里，這或許是最有用的一項措施。感謝我自己能堅持下來，體重控制下6公斤的同時，胃反流情況好轉。

吃點東西好像到喉嚨眼

注意睡姿

如果有胃食管反流那么趴著睡、兩只手墊著頭睡都不是推薦的睡眠方式，因為這都會導致腹部壓力增加，胃部壓力增加。推薦平臥，床頭墊高15-20公分，這樣胃部包括喉嚨部位會好很多。一股股食物抵達喉嚨部位的感覺會明顯減輕。

注意穿著

什么，難道胃食管反流跟穿衣搭配還有關系？是的。如果你喜歡穿緊身褲，或者喜歡把腰帶扎的僅僅的，那么對于胃食管反流來說是雪上加霜。長期的腹內壓力增加，會不利于胃食管反流的增加，這點曾經深深的教訓了我。

戒煙戒酒

或許你有各種各樣的壓力需要通過煙酒來排解，不行，兩者不僅刺激胃酸分泌，還會影響到食管下段的括約肌（從醫生那里了解到的），是引起胃食管反流的主要原因之一。當然，你可能會考慮用咖啡代替，不好意思，也不行。我的建議還是用白開水或茶品替代吧。

飲食不注意節制,生活無律,讓外邪入侵,寒濕之氣在體內逐漸增多,陰陽失調,膽囊收縮功能下降,膽汁分泌減少,食物停 留過久,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、 口苦等諸多胃的不適現象

不難發現，有很多人出現了這些癥狀，而且年輕化趨勢更為明顯，這個需要引起重視，除了注意一些調整外，在有空閑的時候到附近鄉下采挖些灌南|苦菜回來燒點湯，放點紅糖，通過調理膽，這些癥狀也就慢慢理順了，身體自然會好起來的。相信在節制飲食，和適量鍛煉與運動方面的恢復如常，一定能夠改變的。

總是有一種快要嘔出來的感覺

當然，或許我是幸運的，或許我的胃食管反流還不算嚴重，通過這些注意事項能夠調理的好。我的個人感覺是，胃食管反流還不嚴重的時候，采用這些方法要比用藥好上太多了。用藥花錢不說，還不見得能起到作用，如果不在生活上改變，胃食管反流很容易復發。如果你有胃食管反流癥狀，這些方法不妨試著堅持堅持吧。