水是人體的剛需，我們每天喝8杯水，也喝出了很多疑問：

每天一定要喝8杯水嗎？

常喝白開水會得腎結(jié)石？

喝冰水會傷身？

這些有關(guān)喝水的傳言，在民間流行了幾十年，究竟有幾個是真幾個是假？怎樣才算科學飲水？

一個正常成年人每天水攝入量應(yīng)該與排出體外的水量相當，也就是每天要補水2500ml。所以很多人覺得一天要喝夠8杯水（約300ml一杯），才有益健康。

我們每天吃的食物也含有很多水分，蔬果含水量90%，新鮮水產(chǎn)約有50%-75%的水分，如果每天均衡飲食，再加上愛喝湯的話，從食物中就能獲取1000ml左右的水分，完全不需要每天喝足8杯水。

另外不同年齡段的人，在不同環(huán)境條件下對水的攝入需求也是不一樣的。

自來水中的水垢（鈣和鎂的碳酸鹽）常被認為是造成腎結(jié)石的禍根，但其實自來水通常經(jīng)過嚴格的處理和過濾，符合居民飲用水標準。更重要的是，腎結(jié)石的出現(xiàn)是多種因素綜合作用的結(jié)果。

據(jù)臨床數(shù)據(jù)，目前約80%的腎結(jié)石是草酸鈣結(jié)石，它的形成與代謝綜合征、高血壓、肥胖等密不可分。

如果光看喝水這一條的話，喝水少的危害可能更大，因為喝不夠水會導(dǎo)致尿液濃縮，增加尿中草酸鹽的濃度，從而促進結(jié)石形成。

一般來說，常吃以下4種食物才會加速結(jié)石的產(chǎn)生：

• 菠菜、芹菜等富含草酸的食物；
• 富含脂肪的肥肉；
• 動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物；
• 咸菜、醬類等高鹽食物。

熱水，中國特色養(yǎng)生飲料。大家喝熱水的習慣，最早可以追溯到1952年。當時很多居民因為喝了不干凈的“涼水”出現(xiàn)了拉肚子的情況。于是國家為了減少疾病感染，倡導(dǎo)大家“水要煮沸喝”

這一喝幾十年，就成了難以改變的習慣。

現(xiàn)在水質(zhì)越來越干凈衛(wèi)生，成年人正常喝冰的、涼的水，一般問題不大。

但如果是6歲以下的孩童或者胃腸功能較弱的人，建議就不要貪涼，喝涼的容易引起腸胃不適。另外女生在月經(jīng)期間，尤其是有痛經(jīng)情況的，也盡量要少喝冰水

不知道大家有沒有一個疑惑，人們總說吃飯喝水會消化不良，為啥喝湯又沒事？

吃飯時喝水會不會引起腸胃不適，這完全取決于個人身體反應(yīng)。如果吃飯喝水沒有感覺不舒服，那就可以喝。如果喝完感覺胃脹或者影響吃飯，那就盡量別在吃飯時喝水。

從理論上來說，維生素C確實能抑制黑色素的生成，達到美白的效果。

但是檸檬中的維生素含量并不高（22mg/100g），且不會全部溶于水，泡水喝美白效果并不大。而且像葡萄、苦瓜、柿子椒等食物的維C含量會更高，我們只要正常飲食一般都不需要額外補充。

一杯蜂蜜水常被營銷成“包治百病”的神水，其中以通便最為出名。可是蜂蜜中并沒有潤滑腸道的有益成分，如果你喝了蜂蜜水能一瀉千里，只說明你是果糖不耐受引起了拉肚子

常喝蜂蜜水也不會帶來什么神奇變化，唯一可能的是讓人變胖（因為含糖量高）。

所以大家不要過度追求所謂的“功效水”，每天喝白開水才是性價比最高的選擇。同時想要健康喝水，有3個基本要點要記住。

1、別等缺水了才喝水

人缺水時，身體通常會發(fā)出2個信號，此時就要注意及時補水。

一是口渴感，口渴是身體的一種自然反應(yīng)，表示身體需要水分。

二是尿尿的頻率和顏色，一般來說，正常人每天排尿量大約在4到8次之間，并且每次排尿的量在100毫升到500毫升左右，如果嚴重低于這個次數(shù)就要注意了。另外深黃色或蜜黃色的尿液可能意味著你的身體缺水

2、別喝太多

世衛(wèi)組織曾聲明：“每天飲用超過4L水可能會水中毒，導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡”。正常情況下，體內(nèi)的電解質(zhì)包括鈉、鉀、氯等，它們對于維持體內(nèi)的水平衡和正常細胞功能至關(guān)重要。

當一個人飲水量超過了身體排出水分的能力，打破了水電解質(zhì)平衡，就容易引起惡心嘔吐、腹痛抽筋、昏迷等中毒現(xiàn)象。

3、別喝太燙

國際癌癥研究機構(gòu)認定，超過65℃的熱飲，屬于2A類致癌物，有致癌風險。常見的如食管癌，會出現(xiàn)吞咽困難或疼痛等問題，發(fā)展到后期逐漸不能進食、消瘦無力，還會持續(xù)性的胸痛或胃灼熱。肋骨右下方靠近胃的地方疼。這首先應(yīng)該考慮是慢性膽囊炎的表現(xiàn)。空腹做一個膽囊的彩超，看看膽囊是否有炎癥， 就能清楚是不是膽囊炎。確實是這樣,膽不好后背難受的很,包括右下腹肋骨邊緣處也隱隱不舒服的,還會表現(xiàn)方面,如 胃脹打嗝噯氣等諸多情況,膽往往是被忽視的地方,

出現(xiàn)這些癥狀不可怕，方法總比困難多，采取適當大方法久服攻克它，兩個方法，還你3個好胃！一個方法是在閑暇之余到附近田間地頭采挖些灌南|苦菜，回去燒湯煮水調(diào)之，輔之以紅糖，葉子背面有白色絮狀物，慢慢的把膽調(diào)整好了，這些癥狀自然會恢復(fù)正常的。