作者：寧波市海曙區西門街道社區衛生服務中心 聞挺

親愛的爸爸

祝您節日快樂

從未讓你驕傲

你卻視我如寶

世界遼闊 不及你的臂膀

陽光溫暖 不及你的胸膛

我可以裝作還小

你可不可以不要變老

時光在給您做“加法”的同時

也悄無聲息地為您的健康做了“減法”

世界上最美好的事莫過于

我已經長大

而您還未老

我有能力報答

您仍然很健康

今天小編為所有爸爸

準備了一個健康指南

希望這份心意能為你們的健康護航

@所有的爸爸們

25-35歲的爸爸

有了初為人父的快樂，徹底告別了過去“自由”的生活，開始多了一份甜蜜的負擔。事業剛剛起步的年輕爸爸，此時難免有些手忙腳亂，難以適應因為角色轉型給他帶來的精神壓力。

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。

由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。

要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則將會適得其反。

「健康小建議」：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

35-45歲的爸爸

“男人四十一枝花”，這個年齡的爸爸大多已小有成就，但為保持勝利果實，還是要拼命工作。此時的他們已是身心疲憊，很多疾病也就乘虛而入，讓事業有成的男子漢們措手不及或“中箭落馬”。

進入而立之年，男士很容易出現血壓增高的情況，主要與平時生活狀態、生活習慣、情緒狀態等方方面面密切相關。如果連續3天在安靜休息狀態下進行血壓的測量，血壓始終超過了140/90mmHg，就需要考慮高血壓。

中青年男士發現血壓增高，首先還要排查是否存在繼發性因素，也就是其他疾病所導致血壓增高。對于高血壓疾病，中青年人應做到：早發現、早預防、早診斷、早治療，明確身體狀態，早日恢復健康。

專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。人到中年諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛。

「健康小建議」：勞逸結合，保護器官，調整飲食

45-55歲的爸爸

這個時候的爸爸到了事業高峰，身體負荷也到達頂峰。兒女已經大了，而父親的操心依然不會減少。相對于年輕時，反而一旦得病發展更快，病情程度也加重。50歲的爸爸很難再用“強壯”形容自己。

這是一個男性健康的危險期，一些疾病需要早診早篩。糖尿病、高血壓會出現合并癥，身體浮腫、心臟疾病等甚至合并癥同時出現，非常危險，治療起來也很棘手。

對癥治療最重要，及時前往醫院篩查就診，把疾病越早解決掉越好，千萬不要有病不治或自行停止治療，定期體檢是早日發現疾病的最好辦法，尤其是“三高”等重點健康指標的監測。此時，男性更年期也會出現，其具體表現有缺乏自信、心情抑郁、性功能障礙、肥胖、骨質疏松和肌肉松弛等癥狀。良好的心理調節、體育鍛煉、飲食調節很重要。

「健康小建議」注意三高、及時就診、加強鍛煉

60歲以上的爸爸

這時候老爸該退休了，自己也不得不服老了。兒女們都該成家了，獨立了，生子了。退休以后，社會地位和生活節奏的改變，可能讓老爸有些失落和不適應，但在清閑的生活里，相信操勞一輩子的老爸總會找到自己的樂趣。

退行性病變開始在老爸身上試驗，前列腺增生、骨質增生、腰脫和心腦血管病等都高發。這時候老爸時間充裕了，開始重視自己的健康了，開始喜歡鍛煉了。但一定要做適合老年人的運動，否則很容易適得其反。

適當的運動、控制飲食和保健會延緩衰老，做些太極、游泳、散步這樣的運動，千萬不要快跑、速滑等劇烈運動。人老了骨質疏松，很易骨折。應快速適應狀態，不妨參加老年社區活動，投入到社會中，減少失落感。自身的疾病一定要配合醫生治療，不要偏聽偏信自行買藥吃藥

減輕精神壓力，不要因為突然的空閑而心態不佳，保持心理平衡。長期、過度的心理反應，特別是消極的心理反應，將顯著增加心血管風險。這個年齡段的男性應該在生活中保持良好的態度，放松。

「健康小建議」休閑養性、豐富生活、保持快樂心態

歲月有痕

父愛無聲

長大后我發現

攀過高峰無數

最好的風景

卻在父親的肩上

編輯：王超群 校審：徐俊杰