河南
在鄭州科大醫(yī)院精神心理科的診室里，陳春蓮主任每天都會接診數(shù)十位被失眠困擾的患者。他們中有加班到深夜的都市白領(lǐng)，有被學業(yè)壓得喘不過氣的中學生，還有因更年期而輾轉(zhuǎn)反側(cè)的中年女性。"現(xiàn)代人的睡眠問題，往往不是單純的生理問題，而是身心失衡的警示信號。"陳春蓮主任如是說。
35歲的張先生就是典型案例。長期高強度工作讓他陷入"晚上睡不著，白天沒精神"的惡性循環(huán)，安眠藥從半片加到兩片卻收效甚微。經(jīng)過詳細問診和心理評估，陳主任發(fā)現(xiàn)其失眠根源是工作焦慮和錯誤睡眠認知。通過認知行為治療，張先生學會了"睡眠限制法"和"刺激控制法"：只在有睡意時上床，固定起床時間，白天堅決不補覺。配合正念冥想訓(xùn)練，六周后他的睡眠質(zhì)量明顯改善。
陳春蓮主任指出，現(xiàn)代人失眠多與三個因素有關(guān)：一是電子產(chǎn)品濫用導(dǎo)致的褪黑素分泌紊亂，二是工作生活壓力引發(fā)的焦慮抑郁，三是不良生活習慣破壞生物鐘。她特別強調(diào)，短期失眠可以通過調(diào)整生活方式改善，但持續(xù)一個月以上的慢性失眠需要專業(yè)干預(yù)。
在治療方面，鄭州科大醫(yī)院采用"心理治療為主，藥物輔助為輔"的綜合方案。除了認知行為療法，還會根據(jù)患者情況搭配放松訓(xùn)練、睡眠衛(wèi)生教育。對于更年期女性等特殊群體，還會結(jié)合中醫(yī)調(diào)理。陳主任提醒，安眠藥并非洪水猛獸，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，避免形成依賴。
"重建睡眠就像培育一株植物，"陳春蓮主任比喻道，"需要合適的土壤（睡眠環(huán)境），規(guī)律的澆灌（作息習慣），還要剪除雜草（負面思維）。"她建議失眠患者從今晚開始：睡前1小時遠離電子設(shè)備，用溫水泡腳代替刷手機，讓臥室保持適宜溫度和黑暗度。記住，追求睡眠反而會失眠，要學會與失眠和平共處。
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