一、中年人應該學習書法

書法有養生的作用，這是不少學書法的人的共識。有人把這些作用總結成四句話：“洗筆調墨四體松，預想字形神思凝。神氣貫注全息動，賞心悅目樂無窮?！彼^“洗筆調墨四體松”，是書法養生的第一階段。在這一階段，通過洗筆、調墨等預備動作，達到四體放松，疏通全身氣血經絡?！邦A想字形神思凝”，是書法養生的第二階段。王羲之說：“凝神靜思，預想字形大小、平直、振動，令筋脈相連，意在筆先，然后作字”。這就要思想集中，把意識調節到最佳狀態。這樣才能進入形象思維，就會頓覺心曠神怡，氣力強健。“神氣貫注全息動”，是書法養生的第三階段。把神、氣貫注于書法運動的全過程，關鍵要做到神領筆毫、氣運于手，以此帶動全身心的活動。這個階段可以說是書法運動的最實質性的階段。“賞心悅目樂無窮”，是書法養生的第四階段。好的作品可以賞心悅目，令人樂在其中。學習書法，可以從自己的創造中得到滿足感，心境也隨之得到一種超然與凈化，達到心緒舒暢。

關于目前練習書法的人群特點，可以說非常遺憾，現在社會上書法培訓班的學員以人生的“兩頭”居多，要么是正在讀書的青少兒，在父母要求之下來練書法，要么是退了休的老年人閑來沒事以書法怡情養性，而處在人生的“黃金時期”的青年白領和中年知識分子能堅持練習書法的并不多。他曾經教過的不少大學生，在走入社會之后都因為工作太忙等原因而放棄了練習。

其實，寫字既有動又有靜，恰恰是白領、知識分子較為理想的養生之道。書法是形象思維，由右腦主宰。白領、知識分子們白天工作處理問題多以左腦來進行邏輯思維。在業余時間練習書法，可以舒緩神經，左、右腦交替運用，交替休息，使到邏輯思維和形象思維能勞逸結合。因此，白領、知識分子家庭可以根據自己的興趣愛好做些健身投資。買來紙張筆墨，在工作之余或工作感到勞累時練練書法，確實是一項很不錯的健身運動。有人把人生不同階段練習書法的好處比喻為：幼時習書如馴獸，青年習書如交友，中年習書如避暑，老來習書如進補。對于在事業、家庭雙重壓力下忙個不停的中年人來說，練習書法就如同“避暑”，可以讓精神得到放松，身心得到鍛煉。

二、練習書法是有氧健身運動

我對書法養生的原理進行了歸納總結。練書法時，必須排除雜念，凝神靜氣，物我皆忘，通過科學的指法、臂法、腕法、身法有機地將點畫輸送到字的結構中。書寫狀態會激活大腦神經細胞，使全身血氣通暢，手臂和腰部的肌肉得到扭轉和鍛煉，達到強身健體之功效。

具體來說，書法的養生功效可以分為看不見的“靜功”和看得見的“動功”兩方面。練習書法要求全身心地投入，一心一意，排除雜念，平穩呼吸，意守丹田，將自身的感受，通過柔軟的毛筆將剛勁有力的字寫在紙上，這本身就是一種氣功。練習書法時思想高度集中，甚至還可以達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境當中，對眼前或身邊發生的不愉快事情視而不見、聽而不聞，從而進入既輕松又舒適的狀態，沒有了妄念和煩惱，精神獲得享受，因而有益身心健康。倘若能持之以恒，還能達到意念集中，襟懷坦蕩，身心愉悅的境界。

此外，由于練習書法要使全身處于端坐或直立的狀態，從頭到腳保持正直，做到“頭正、肩松、身直、臂開、足安”，這實際也就是練了“坐功”或“站樁功”，對神經衰弱、消化道疾病、冠心病，甚至對一些身體虛弱的慢性病人都有好處。

而“動功”則表現在揮毫運腕時的身體運動。例如，按照書法中的“永字八法”，運筆時就需要頻繁變換提、按、急、徐、左、右等運作，手指、手腕、手掌進行有規律的運動。一般來說，寫寸楷以下的小字，重在運指。寫五寸以上的字，即需懸腕。寫大一點的字，更需懸肘。寫特大的字，則需由肘而肩、而身、而步地運用全身之力。所以說，每天習字、作書，要不斷轉換動作和靈活運用指、腕、肘、肩、身等，實際上是在進行著一種輕柔而又有力度的有氧健身運動。

書法的養生治療效果已在中西醫學界得到確認。香港大學有個叫高尚仁的教授曾經做過實驗，發現人在寫書法時“心臟搏動比一般休息狀態時更慢，更有規律性”。書寫者心靈進入持續安靜的狀態，對血壓有積極的調節作用。

從心理調節的角度，當人處于情緒激動的狀態時，如果能坐下來寫上數百字的楷書，一筆一畫專心于點畫之中，慢慢地寫，不久就會覺得情緒安定，冷靜平和；而當覺得情緒低落、郁結煩惱時，如果能練練行書、草書，任意揮灑至酣暢淋漓，情緒得到宣泄，則精神倍增、意氣風發。

書法雖然有動靜結合，修身養性的功效，但不同的人最好根據自身不同的性格特點來選擇不同書體進行練習，才能起到修補不足、完善自我的最佳功效。即使在入門者通常練習的楷書中，不同書家的字體又有不同的練法。一般來說，性格堅毅的人應練柳體，性格含蓄細膩的人則應練虞體或歐體；女人宜練行書或章草，以求陽剛之美，男人應練正楷，以求陰柔之韻；性格狂妄和疾病患者，也宜專攻正楷。若情緒浮躁而又練狂草，則肝火上亢而神情恍惚，氣血上沖，以致產生不良后果。

三、不同書體有不同保健作用

楷書：字體端正工整，結構緊密，筆法嚴謹，沉著穩重，適合于焦慮、緊張、恐懼癥、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。

隸書：書體從容，風格變化多端，形象豐富，對于調節焦躁不安，固執偏激的情緒有幫助。

篆書：嚴正安穩、行筆緩慢，尤適合于焦慮、緊張和躁動者練習，有利于調節心理，適合于冠心病、高血壓患者的輔助治療。

行書：字體如行云流水，輕松自如，對抒發靈性，培養人的靈活性和應變能力很有幫助，適合于憂郁癥、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。

草書：體態放縱，筆勢連綿回旋，離合聚散，大起大落如風馳電掣，一氣呵成。尤其適合精神壓抑，憂郁者抒情達性之用，而不宜于焦躁者練習。

書法養生并不要求個人要有多高的書法造詣，一個人只要掌握了正確的書寫姿勢及技法，并能夠長久地堅持下去，就能達到養生保健的目的。

四、幾點應當注意的事項

1、每天獨自練習的時間不宜過長，最好每天上、下午各一次，每次半個小時至一個小時之內為宜。身體不舒服或過度疲勞就應及時休息，不要勉強書寫。

2、多寫大字。寫大字人的手腕活動幅度要比小字大得多，更能起到鍛煉的作用，而且寫小字對書法技能的要求比較高，不容易寫好，大一點的字則相對好寫。

3、學習書法的形式應該多樣化，聽課、示范、與有共同興趣的朋友互相討論、共同切磋，在集體中充分享受學習的樂趣，并可使人開朗合群。一個人悶頭寫，時間長了容易失去興趣。

4、保持平和的心態。書法練習時應以養身為主，學藝為輔，不要操之過急，不應在短期內設立一定要達到的具體目標。要從實際出發，善于從學習的過程中得到精神的滿足。

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