導語

最佳延緩大腦衰老的運動來了！

衰老，是一個復雜的生物學過程，發生在生命的整個階段，是多種慢性疾病的關鍵因素之一。大腦衰老——是人類衰老的一個關鍵因素，與認知、身體能力下降以及神經退行性疾病和死亡風險增加有關。

大腦年齡差距（BAG），是指大腦年齡與實際年齡的差異，被認為是大腦衰老的一個指標，BAG可以通過磁共振成像和機器學習來計算，正的BAG表示大腦加速衰老。

近日，天津醫科大學王耀剛、杭州師范大學徐晨婕等人在Health Data Science上發表了一篇題為“Accelerometer-Measured Physical Activity and Neuroimaging-Driven Brain Age”的研究論文。

研究顯示，運動與大腦年齡差距呈U型相關，也就是說，運動不足和過量運動均會加速大腦衰老，無論強度如何，適量運動可延緩大腦衰老。

具體來說，對于輕度、中度、劇烈和中度至劇烈運動，每周分別進行約34 h、8 h、1 h、8 h，最有利于延緩大腦衰老。

圖1 論文截圖

在這項研究中，研究人員分析了UK Biobank數據庫中16 972例參與者，年齡在37~73歲，女性占55%，他們都有有效的神經影像和加速度計數據，通過機器學習方法計算出大腦年齡，通過加速度計數據獲取輕度（LPA）、中度（MPA）、劇烈（VPA）和中度至劇烈（MVPA）運動的時間，分析了運動與大腦年齡之間的關聯。

結果發現，LPA、MPA、VPA和MVPA都與BAG之間存在近似U型的關系，即運動不足和過量運動均會加速大腦衰老，而在適度運動時BAG值最低，表明大腦最年輕。

從圖片中可以看出，對于輕度、中度、劇烈和中度至劇烈運動，每周分別進行約34 h、8 h、1 h、8 h，最有利于延緩大腦衰老。

圖2 不同運動與大腦年齡差距之間的關聯

中介分析顯示，BAG在運動與認知功能、大腦相關疾病之間，起到了一定程度上的中介作用。

此外，研究人員還分析了運動與大腦結構之間的關聯，發現大腦分割體積與顱內總體積之比與四種強度的運動密切相關，白質低信號的體積與MPA、VPA和MVPA呈負相關。

研究人員表示，這項研究挑戰了更多運動有益大腦的觀念，不僅證實了客觀測量的運動量與大腦衰老之間的非線性關系，而且還表明，無論運動強度如何，運動量并不總是越大越好，適量才是關鍵。

盡管如此，研究人員強調，這是一項橫斷面研究，無法證明其因果關系，運動與大腦衰老之間的關系可能是雙向的。

值得一提的是，此前，于韋斯屈萊大學的研究人員在《歐洲流行病學雜志》上發表了一篇題為“The associations of long-term physical activity in adulthood with later biological ageing and all-cause mortality - a prospective twin study”的研究論文。

研究顯示，適度運動最有利于長壽。

從加速衰老來看，久坐、大量運動均可加速衰老，適度活動生物衰老速度最慢。

從病死率來看，與久坐相比，適度運動者病死率降低7%，而更多的運動并沒有帶來額外的益處。

圖3 論文截圖

來 源 / 華醫網綜合

2025年衛生資格考試已進入備考季！華醫題庫更新速度快、視頻 / 刷題 / 模擬試卷等功能全、每日可免費刷題練習，點擊卡片，開啟復習之旅~

（其它學習途徑：打開掌上華醫→點擊“醫護助考”）

*此處為課程推廣廣告

點擊上方卡片了解詳情