許多50歲以上的中老年人對糖尿病“嚴防死守”，卻對高血壓“放任自流”——吃降壓藥嫌麻煩，咸菜臘肉照吃不誤。殊不知，長期高血壓就像給血管埋炸彈，心、腦、腎、眼無一幸免！臨床數據顯示，約70%的腦梗和50%的心梗與高血壓直接相關，而補充兩種關鍵元素，能幫血管“減壓延壽”！

一、高血壓的4大“奪命靶點”，一個比一個狠

心臟：從肥厚到衰竭

高壓血流讓心臟超負荷工作，左心室逐漸肥厚（像過度拉伸的橡皮筋），最終可能引發心梗、猝死?；颊叱８械叫貝?、躺下呼吸困難。

大腦：要么堵，要么破

?腦梗：高壓加速血管硬化，血栓隨時可能“卡死”腦血管；

?腦出血：脆弱的血管在高壓下破裂，死亡率高達50%！

腎臟：沉默的衰竭

早期僅夜尿增多，等出現水腫、乏力時，腎功能可能已損失70%！約40%的尿毒癥由高血壓引發。

眼睛：悄悄失明

眼底動脈硬化會導致視野模糊，嚴重時視網膜出血，一夜之間失明。

二、降壓關鍵：補足鎂和鉀，血管“軟下來”

1. 鎂不足，血管變“鋼筋”

鎂是天然的“鈣拮抗劑”，能放松血管平滑肌。缺鎂時血管持續痙攣，血壓居高不下。

?補救法：

? 每天吃一把杏仁/南瓜子

? 深綠色蔬菜（菠菜、莧菜）焯水后涼拌，保留鎂元素。

2. 鉀缺乏，血管“鹽中毒”

鉀能對抗鈉的升壓作用，但國人日均鉀攝入不足世衛推薦量的一半！

?補救法：

? 主食換成土豆、芋頭（鉀是米飯的10倍）；

? 香蕉+酸奶當加餐（補鉀還護心）。

三、3個降壓習慣，比吃藥還管用

吃鹽的“障眼法”

? 用低鈉鹽（含鉀鎂）代替普通鹽；

? 炒菜最后放鹽，咸味更明顯，實際用鹽量減半。

睡前“黃金90秒”

? 起床、如廁時動作放緩（防體位性低血壓）；

? 睡前用拇指按壓耳后降壓溝（如圖），順時針揉3分鐘。

運動“降壓密碼”

? 每天快走6000步（微出汗即可）；

? 每周2次八段錦“搖頭擺尾去心火”動作，調節交感神經。

專家提醒：血壓超過140/90就該干預！若同時有糖尿病，需控制在130/80以下。降壓藥不能吃吃停停，否則血管會像“反復拉伸的皮筋”一樣脆弱！