35 歲的小王在工作時，最近總被同事悄悄議論。

每次開會發言，她都下意識用手掩住嘴 —— 口中那股揮之不去的酸腐味，就像隔夜的剩菜，連薄荷糖都遮不住。

更讓她不安的是，照鏡子時發現舌頭上布滿了縱橫交錯的裂紋，就像干涸的河床，晨起還常覺得舌面異常干澀。

他一開始不以為然，直到有一天他無意間看到一個健康科普視頻提示：舌體出現裂隙，小心腸道長癌！

于是，他被嚇了一激靈，趕緊做腸鏡。

雖然最后只是有幾個小息肉，沒什么大問題，但是也是虛驚一場。

生活中，我們總習慣把口腔問題歸咎于上火、缺水，卻很少有人知道，看似無關的舌頭變化和口臭，可能是腸道發出的求救信號。

有可能腸道長了東西，也有可能出現了腸道菌群失衡。

一、為什么口腔異味與舌象異常有關？

腸道內棲息著超過 100 萬億個細菌，這些菌群維持著微妙的生態平衡，不僅參與食物消化，還影響著全身健康。

當腸道菌群失調，有害菌大量繁殖，會分解食物殘渣產生氨、硫化氫等有異味的氣體，這些氣體通過食管反涌至口腔，就形成了揮之不去的酸臭味

臨床數據顯示，約 70% 的口臭患者根源在于腸道問題，而非口腔衛生 。他口中的酸腐味，正是腸道有害菌過度發酵的產物。

而她舌頭上的裂紋（醫學稱 “溝紋舌”）與干澀感，則與腸道吸收功能下降密切相關。

腸道菌群紊亂會影響維生素 B 族、鋅等營養素的吸收，導致舌黏膜萎縮、角質化，從而出現舌面裂紋、干澀等表現 。

更令人擔憂的是，這種菌群失衡如果長期得不到糾正，可能引發一系列消化系統疾病。

從最初的消化不良、腹脹腹瀉，到后期的腸易激綜合征、炎癥性腸病，甚至增加結直腸癌的發病風險。

二、哪些癥狀是腸道菌群紊亂的典型信號？
1. 地圖舌與溝紋舌

健康的舌頭應該是淡紅色、表面光滑濕潤。當腸道菌群失調時，舌面會出現明顯變化：地圖舌表現為舌面出現不規則的紅斑，邊界清晰，形狀像地圖；溝紋舌則是舌面上出現深淺不一的裂紋。

這兩種舌象都提示腸道消化功能受損，營養吸收出現障礙。

2. 酸腐、腥臭味口臭

不同于普通口腔清潔不足導致的口臭，腸道菌群紊亂引發的口臭具有明顯特征：酸腐味類似食物發酵變質的氣味，腥臭味則像臭魚爛蝦。

這種異味即便刷牙、使用漱口水也難以改善，因為根源在于腸道內的異常發酵。

腸道有害菌分解蛋白質產生的硫化氫，會發出臭雞蛋味；分解脂肪產生的短鏈脂肪酸，會散發酸腐味。

這些異味通過食管上涌，形成頑固性口臭。

3. 口干舌燥與味覺異常：營養失衡的 “信號燈”

腸道菌群失調會影響鋅、維生素 B12 等營養素的吸收，而這些營養素對維持舌黏膜健康至關重要。

缺乏鋅會導致舌乳頭萎縮，出現味覺減退、口干舌燥；缺乏維生素 B12 則會引起舌炎，表現為舌面發紅、疼痛。

小王總覺得舌面干澀，喝水也無法緩解，正是營養失衡的表現。

這些信號就像腸道健康的 “晴雨表”，單個出現時容易被忽視。

當口腔出現 2 種以上異常時，一定要警惕：這可能不是簡單的口腔問題，而是腸道菌群在發出警報。

三、我們脆弱的胃腸道該如何調理？這些調理方法必須知道
（一）三類人需要特別關注

長期飲食不規律者

經常吃外賣、快餐，高油高鹽低纖維的飲食習慣，會破壞腸道菌群平衡。

長期使用抗生素者

抗生素在殺死有害菌的同時，也會誤傷有益菌，導致菌群失調。

有胃腸道疾病史者

腸炎、胃炎等疾病會改變腸道內環境，增加菌群紊亂風險。

（二）日常養護要點

1.規律作息

熬夜會干擾腸道菌群的晝夜節律，保持早睡早起有助于維持菌群平衡。

2.減輕壓力

長期精神緊張會影響腸道神經功能，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。

3.慎用抗生素

避免自行濫用抗生素，必須使用時，可在醫生指導下補充益生菌。

腸道菌群紊亂就像一場悄無聲息的 “內戰”，當口腔出現異常信號時，別再用 “上火”“干燥” 敷衍了事 —— 調整飲食、改善生活習慣，或許就能重新找回腸道的健康平衡。

記住：關注口腔細節，就是守護腸道健康的第一步。

[1]《中國幽門螺桿菌感染與消化系統疾病防治共識》，中華醫學會消化病學分會，2022

[2]《Journal of Oral Microbiology》2023 年關于口臭病因的研究論文

[3]《臨床營養學》（第 4 版），人民衛生出版社，關于營養素吸收與舌黏膜關系章節