看懂這 6 個(gè)減脂冷知識(shí)，你的體重會(huì)迅速下降：

知識(shí)1、減肥要控油

我國(guó)膳食營(yíng)養(yǎng)推薦居民每天的油脂攝入量是20-25克，然而，現(xiàn)實(shí)生活中，我國(guó)居民平均人日攝入44克，已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)了。

而長(zhǎng)期高油飲食會(huì)增加超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)，及相關(guān)慢性疾病發(fā)病率，減肥的人應(yīng)先減少食用油攝入。如果你能控制每天食用油攝入量在20克以內(nèi)，戒掉各種炸雞、紅燒肉、糖醋魚，食物以低油鹽烹飪?yōu)橹鳎热缜逭趑~、白灼蝦、香煎雞胸肉，清淡飲食可以讓你的食欲更好的控制下來，熱量攝入自然會(huì)降下來，體重也會(huì)隨之下降。

知識(shí)2、飯后刷牙有助于減肥

很多人飯后習(xí)慣吃各種零食，比如薯片、辣條、奶茶，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，身材不知不覺發(fā)胖，健康也會(huì)出現(xiàn)問題。

而飯后及時(shí)刷牙的人可以更好的控制食欲，清新的口氣會(huì)提醒自己不要吃零食、不要喝奶茶，這樣可以更有利于體重管理。

知識(shí)3、減肥也要重視力量訓(xùn)練

很多人減肥想到的是有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略了力量訓(xùn)練的重要性。然而，過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的損耗，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之下降，減肥也會(huì)越來越困難。如果你能控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)（每次不超過一小時(shí)），就能減少肌肉流失。

此外，一周安排3次抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、交替平板支撐、引體向上等動(dòng)作，可以可以增加肌肉量。

肌肉量的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，讓你消耗更多的熱量，加快燃脂速度。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練還能塑造身材，瘦下來后身材會(huì)更加緊致有型。

知識(shí)4、減肥先減胃

我們的胃是有彈性的，如果我們經(jīng)常暴飲暴食，胃就會(huì)被撐大，你需要攝入更多的食物才能感到飽腹。

相反，如果我們逐漸減少食物的攝入量，胃也會(huì)慢慢縮小，只需要更少的食物就能感到飽腹，身材也更容易瘦下來。

想要控制胃容量，我們可以選擇小碗盤吃飯，吃飯的時(shí)候先吃低熱量的蔬菜，飯吃七分飽左右，可以讓胃逐漸變小，體重自然會(huì)下降。

知識(shí)5、多喝水能助力減脂

水沒有熱量，不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，當(dāng)身體缺水時(shí)，新陳代謝速度會(huì)減慢，脂肪的燃燒也會(huì)受到影響。

減肥的人，每天保證充足的喝水量，1.5-2L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以加速身體新陳代謝，飯前喝水可以降低饑餓感，減少正餐攝入。

知識(shí)6、用對(duì)餐具瘦得快

研究發(fā)現(xiàn)，用大號(hào)、白色餐具的人一頓飯下來會(huì)不自覺攝入更多的食物，而選擇小號(hào)、藍(lán)色餐具可使人們食欲降低40%，使進(jìn)食量減少15%，熱量也會(huì)隨之下降。

減肥的人不如將家里的碗盤換成藍(lán)色、小號(hào)達(dá)到，可以更好的控制進(jìn)食量，有助于控制體重。