下一次，當(dāng)有人再問你“不就是帶個(gè)孩子，你累什么”時(shí)，你可以理直氣壯地告訴他：“我的大腦，剛剛完成了一場超高強(qiáng)度的認(rèn)知運(yùn)算，現(xiàn)在需要重啟。”

作者：沈眉莊。

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你陪著孩子在客廳安靜地玩積木，偶爾給她搭把手，明明什么體力活都沒干，可一整天下來，整個(gè)人累到什么事情都做不了。

晚上跟家人抱怨幾句，得到的卻是不理解的回應(yīng)：“不就是在家陪著孩子玩嗎？你到底在累什么？”

為什么孩子只要在身邊就很累，但當(dāng)小孩睡著了，刷手機(jī)、看電視，熬到半夜2點(diǎn)都精神奕奕？

久而久之不免自我懷疑：難道是我太矯情、太敏感嗎？

不！認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：你的疲憊完全沒錯(cuò)。陪伴孩子，尤其是年幼的孩子時(shí)，我們的大腦處于一種高強(qiáng)度、高負(fù)荷的工作狀態(tài)。

不是體力問題，更不是矯情，背后有著深刻的科學(xué)原理。

“帶娃”為什么這么耗電？

要理解這種疲憊，我們先了解大腦是如何工作的。

2010年的一篇論文《注意力，不確定性和自由能》（Attention, uncertainty, and free-energy）中，英國神經(jīng)科學(xué)家哈里特·費(fèi)爾德曼（Harriet Feldman）和卡爾·弗里斯頓（Karl J. Friston）揭示了大腦的工作原理。

我們的大腦是一臺“預(yù)測機(jī)器”。為了節(jié)省能量，大腦無時(shí)無刻不在根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，對下一秒將要發(fā)生什么做出預(yù)測。

當(dāng)你在熟悉的小區(qū)散步，大腦預(yù)測環(huán)境非常安全，于是你走得很放松；你在通暢的高速上行駛，前面一輛車都沒有，大腦預(yù)測一路安全，于是你開得很愜意。

在這種“確定性”高的環(huán)境里，大腦處于一種“低自由能”（low free-energy）狀態(tài)，就像電腦的CPU占用率很低，運(yùn)行流暢又省電。

但一旦環(huán)境變得“不可預(yù)測”，大腦的麻煩就來了。

你走進(jìn)一個(gè)漆黑的、陌生的房間，不知道哪里有障礙物，你每一步都得小心翼翼；或者你驅(qū)車在暴風(fēng)雪的天氣下行駛，路面環(huán)境復(fù)雜，又看不清前方的路況，你開得膽戰(zhàn)心驚。

這時(shí)，大腦立刻進(jìn)入“緊急狀態(tài)”，調(diào)動(dòng)大量“注意力”資源來處理這些意外信息，不斷修正自己的預(yù)測。這個(gè)過程會(huì)急劇消耗認(rèn)知資源，導(dǎo)致“自由能”飆升，讓你感到心力交瘁。

一個(gè)活潑好動(dòng)的孩子，對大腦來說就是這么一個(gè)“不可預(yù)測”的存在。

1. 你以為他會(huì)安安靜靜地看繪本，下一秒他可能就把書撕了；

2. 你預(yù)測他會(huì)乖乖吃飯，他卻突然把飯碗扔到了地上；

3. 你以為他能踏踏實(shí)實(shí)做作業(yè)，但他卻可以一晚上叫100次「媽媽」；

4. 你剛松一口氣，以為他睡著了，但一點(diǎn)動(dòng)靜就又讓他哭鬧起來……

你表面上只是在陪孩子畫畫、搭積木、睡覺、做作業(yè)。但實(shí)際上，你的大腦后臺正在進(jìn)行著堪比“多線程計(jì)算”的復(fù)雜工作。

大腦的注意力系統(tǒng)必須時(shí)刻“在線”，掃描孩子的每一個(gè)微小動(dòng)作和情緒變化，預(yù)判他下一步是會(huì)哭，會(huì)笑，還是會(huì)闖禍。

當(dāng)孩子的行為和預(yù)判結(jié)果不同，大腦必須立即處理這些「意外」，這要額外耗費(fèi)多得多的能量。

在陪伴孩子的過程中，我們免不了想要玩一下手機(jī)，或者處理一些工作，這時(shí)候就會(huì)發(fā)生注意力分配的「偏向競爭」。

論文中提到，當(dāng)你試圖做點(diǎn)自己的事時(shí)，大腦里有兩個(gè)信息在競爭：手機(jī)屏幕（可預(yù)測的、低威脅）和孩子的動(dòng)靜（不可預(yù)測的、高風(fēng)險(xiǎn)）。

由于“安全第一”的原則，你的大腦會(huì)自動(dòng)把更高的“注意力權(quán)重”分配給孩子。結(jié)果就是，孩子那邊任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都能輕易地“贏”得你的注意力，讓你根本無法真正投入到自己的事情上。

這種注意力的持續(xù)拉扯和打斷，也是疲勞的重要來源。

總之，陪伴孩子這種「低身體強(qiáng)度但高持續(xù)性的注意力負(fù)荷」的工作，像一場極度考驗(yàn)?zāi)托摹⑾淖⒁饬Φ牡摹熬耨R拉松”，悄無聲息地耗盡你的心力。

反觀那些能夠輕松帶娃的父母，尤其是一些爸爸，如果他只是“人在心不在”，把大腦的“監(jiān)控系統(tǒng)”關(guān)閉了，那他確實(shí)不會(huì)感到那么累。但這往往是以犧牲孩子的安全和情感需求為代價(jià)。

同樣的道理也適用于老師。他們看似下課了，但微信群里家長的信息不斷跳出，每一個(gè)問題都需要思考和回應(yīng)。雖然只是動(dòng)動(dòng)手指，但大腦的“任務(wù)后臺”始終沒有關(guān)閉，這種隱性的認(rèn)知負(fù)荷同樣讓人疲憊不堪。

《隱性疲勞》這本書中，也探討了很多關(guān)于緩解精神疲勞的方式

既然這么累，該怎么辦？

科學(xué)研究不僅是為了解釋現(xiàn)象，更是為了指導(dǎo)我們更好地生活。既然知道了疲憊的根源在于“高不確定性”帶來的持續(xù)認(rèn)知消耗，我們就可以對癥下藥了。

1. 創(chuàng)造一個(gè)“確定性”更高的環(huán)境

你無法讓孩子變得完全可預(yù)測，但你可以讓他所處的環(huán)境變得更可預(yù)測、更安全。

比如，做好安全防護(hù)。把家里所有危險(xiǎn)的物品（藥品、清潔劑、尖銳物）都收起來，插座蓋上保護(hù)蓋，桌角貼上防撞條。

或者，建立安全區(qū)，設(shè)置一個(gè)專門的、安全的兒童游戲區(qū)，里面所有的玩具和設(shè)施都是安全的。

當(dāng)你把環(huán)境中的危險(xiǎn)降到最低時(shí)，你的大腦就不需要時(shí)刻緊繃著那根“安全弦”了。

它知道孩子在這個(gè)區(qū)域里大概率不會(huì)出什么大事，于是就可以把注意力的“監(jiān)控等級”從“紅色預(yù)警”下調(diào)到“黃色觀察”，大大節(jié)省了認(rèn)知資源。

2. 進(jìn)行真正的“離線”休息

帶娃時(shí)的累，核心在于大腦無法真正“下線”。所以，休息的關(guān)鍵就在于創(chuàng)造一個(gè)能讓大腦徹底“關(guān)機(jī)”的機(jī)會(huì)。

明確責(zé)任交接。和家人（尤其是另一半）建立明確的“輪班制度”。當(dāng)你把孩子完全交給另一個(gè)人時(shí)，要明確地告訴自己的大腦：“現(xiàn)在不是我的班，我不需要負(fù)責(zé)了。” 這種心理上的“責(zé)任剝離”至關(guān)重要。

如果條件允許，在你的休息時(shí)間里，去另一個(gè)房間，或者出門散散步，物理上的距離可以幫助心理上更好地“斷開連接”。

記住，一邊陪孩子一邊刷手機(jī)，那不叫休息，那叫“多任務(wù)處理下的自我麻痹”，只會(huì)更累，當(dāng)然前提你是一個(gè)負(fù)責(zé)任的家長。

3. 承認(rèn)并溝通這種“隱形勞動(dòng)”

最重要的一點(diǎn)是，要認(rèn)識到這種疲憊是真實(shí)存在的、有科學(xué)依據(jù)的。它不是你的個(gè)人問題，而是人類大腦在特定環(huán)境下的正常生理反應(yīng)。

把這篇文章分享給你的家人，和他們溝通這種“隱形”的辛苦。當(dāng)家人理解了這種認(rèn)知負(fù)荷后，他們就更能理解你為什么會(huì)累，也更愿意主動(dòng)分擔(dān)。

帶孩子從來不是一個(gè)人的事，而是需要整個(gè)家庭共同承擔(dān)的“認(rèn)知負(fù)荷”。

下一次，當(dāng)有人再問你“不就是帶個(gè)孩子，你累什么”時(shí)，你可以理直氣壯地告訴他：“我的大腦，剛剛完成了一場超高強(qiáng)度的認(rèn)知運(yùn)算，現(xiàn)在需要重啟。”