這有提升幸福感的一切

前段時間，有位關注了我9年的老讀者@天然呆 來推薦了一個叫「敲敲」的APP。

這是她寫的推薦語發在里。

她引用的那句「我們總以為改變需要巨大努力和決心，真正有效的改變，恰恰來自小到不可能失敗的行動」打動了我。（我因為很喜歡，還特意查了下這句話的出處，發現是@Fenng 說的，不過他是敲敲的用戶，不是開發者。）

我邊順手下了這個有著可愛木魚圖標的APP，邊想著：用它打卡什么好呢？我有什么習慣想要養成呢？

這個小貓敲木魚的頁面設計，我也很喜歡

在「敲敲」的頁面里逛了一圈后，我發現，它可以組團打卡，也就是說，我可以和網上鄰居們一起養成習慣。

它還是是個免費、免費、免費（重要的事說三遍）APP。

我于是立刻建了一個名叫「寫1件今天開心/感恩的事」的小組

因為這件事我在11年前就做過，并從中深深受益過。

我一直想找一個簡單的方式，重新恢復做這件事。

我還記得，開始做這件事時的我，處在情緒低谷期，像朵積雨云，隨時隨地都能哭出來。

每天想的是，如何讓自己熬過這一天。

而當我開始連續寫「開心/感恩日記」后，我狀態逐漸變好了。

這是我在14年3月21日寫的。距離低谷期嘗試自救而寫下第一篇開心/感恩日記，也就過去了兩三個月吧，我會感受到，隨著自己留意收集生活中的陽光，心里的潮氣已經慢慢散去了

我記得大概寫了大半年后，有一天，我在書桌前，閉上眼，想最近發生的事，結果我能想到的全是開心的事。

我當時自己都有點訝異。

我現在還記得當時的心情大概是：

「我居然會這么快樂？！記錄開心/感恩的事，居然這么有用？！」

這是我在15年2月15日寫的開心/感恩日記，現在看會有點想我爸

我之前決定做這件事是因為積極心理學教授Tal在《哈佛幸福課》里推薦過這個辦法。

Tal說這辦法看起來是刻意，但絕對有用。

因為心理學研究已經證實過了它的效力，那個實驗是這樣做的：

隨機挑一批人，分成四組：

第一組：寫五件感激的事；

第二組：寫五件壞事；

第三組：寫五個自己比別人優秀的地方；

第四組：隨便寫生活中任何事。

實驗結果顯示，這四組人中，最快樂、最有可能達成目標、對別人最大方、身體最健康的那組，是每晚睡前寫下令他們感激之事的那組。

所以寫下讓自己感恩的事，是一個被科學驗證過、可以切實提高幸福感的方法。

而我除了寫感恩的事，還會記錄開心的事。

因為記錄開心的事，也是積極心理學推薦的一種「品味美好」的方式，這會增加我們的積極情緒。

我在寫這篇時，搜了下我的郵箱，找到了當年和網友們交換彼此生活中的小確幸的郵件，現在看也覺得有觸動

2014年到15年這兩年里，我和朋友們一起運營了一個交換「當日小確幸」郵件群，大家會在給群里的每個人發自己當天開心/感恩的事。

一起交換開心日記的網友發我的郵件截圖

我在翻開當年的郵件往來時，就看到有個加入的網友說：「雖然和你們中的大多數都沒有見過面，但偶爾收到你們分享給我的小確幸，對我來說也是一種鼓勵和一件幸福的事。」

我當時在寫自己的、和看朋友們的感恩/開心日記的過程中，也獲得了不少快樂和力量。

我很具身地感受到了《積極情緒的力量》一書里所說的「積極情緒具有感染力」這句話。

而且，朋友們做的讓自己開心的事，也常會給我生活靈感。

比如，有次，朋友說自己去看了某個話劇，很喜歡。我一搜索，發現我也感興趣，于是就訂了票，收獲了一個美妙的晚上。

這個「每日小確幸」郵件小組，后來因為大家工作、生活越來越忙碌，漸漸停止運營了。

但至今，和當年參加了這個活動的朋友們聊起來，大家不約而同會說起、會懷念那段時光。

我如今回顧，也覺得，在沒有寫感恩/開心日記的日子里，很多事，都被我忘記了。包括那些我希望自己能記得久一點的、快樂到發光的時刻。

就有點遺憾。

而我沒想到，讀者推薦的「敲敲」這個APP的存在，居然剛好可以滿足我的需求。

而且，這一次，使用起來非常簡單。

我不需要自己一個一個把朋友們和朋友的朋友們的郵件地址加到郵件群組里，每天給大家發郵件。

我只需要在這里吆喝一聲：

歡迎你，我的互聯網朋友，加入這個「寫1件今天開心/感恩的事」群組

具體加組方法，超級簡單：

2:去各大App商店搜「敲敲」（有個綠木魚的就是啦）下載，下載完后，你就直接在我的打卡小組里了！

對了，咱小組這個「寫1件開心/感恩的事」是一個最小行動要求。

意味著，我非常歡迎你在打開里寫，不止「1件開心/感恩的事」。

這是我今天在「敲敲」上寫的開心/感恩的事，其實就不止一件

你想寫多少件都可以。不用有壓力。

我們可以在這個群組里，分享點亮自己生活的瞬間，也能瞥見別人生活里的快樂一角。

而且，我相信，我的讀者應該是互聯網上友善度、開放度很高的一群人。我們可能也能在這個打卡群里遇到同好。

還有一個很重要的推薦你加入的理由是：讓我們一起快樂做公益，幫助需要的人。

你沒看錯。這是「敲敲」有在做的一個公益活動，叫「一起打卡一起捐」。

我和「敲敲」運營交流后，TA們同意：

只要你下載「敲敲」APP后，掃碼參加我的打卡小組，在組里，你每打一次卡，「敲敲」就會捐出一元錢到騰訊公益我指定的一個項目（活動截止到 2025年12月31日）。

而且，「敲敲」會每月統計和捐款一次，并貼圖到打卡小組。接受大家監督。

我為「寫1件今天開心/感恩的事」這個打卡小組，選擇支持的公益項目是恩友殘疾人服務中心發起的一起捐

恩友是一個扎根農村、服務中重度身心障礙人士的小機構。

我的紀錄片《我們的存在就是奇跡》就是在恩友拍攝的。

關于恩友如何打動了我的故事，我在這篇有寫過，歡迎你戳開藍字閱讀。

在畫畫的南南

當時我發這篇文章時，很多讀者都留言問：我怎么可以支持恩友，支持姚老師和南南？

現在你掃碼加入我的打卡小組，就可以幫到她們（別忘了，掃碼后去各大應用商店下載「敲敲」，下載完后，你就直接在打卡小組里了）

這對我來說，也是一件很神奇的事。因為我一直想有沒有什么辦法，能夠幫恩友得到更多社會支持，我沒想到，在「敲敲」這里能得到一個解法。

順便說，這篇推文里，我收到了14個讀者的422元贊賞。

我自己又加了點，通過一起捐這個鏈接給恩友那邊捐了500元。

也簡單給完全不了解恩友的朋友說一下。恩友這個小小機構的存在，是因為創始人姚老師想要服務這個世界上最需要幫助的人。

她所服務的自閉癥、唐氏綜合癥、精神分裂癥等身心障礙者，往往較難清楚告知別人，自己的想法和需求，也因此格外容易被誤解。

在姚老師看來，不被理解、不被愛是一個人面臨的最大困境。而她想要幫助的就是這些處在困境中的人。

需要說明的是，你看到這個鏈接上寫的是捐給恩派基金會，但其實這個鏈接捐的錢，是會到恩友的。這是因為恩友殘疾人服務中心沒有公募資格，目前只能掛靠在上海的恩派基金會下面。

關于我們的捐款是不是最終捐給了恩友這件事，我和恩派的工作人員以及恩友的創始人姚老師都反復確認過。她們都說，恩友可以通過這個鏈接，順利收到捐款。

我在「微信支付」里還留言咨詢過恩派，確認恩友能收到善款

如果我們從今天（2025年6月17日）到2025年12月31日，有100人，每天打卡，那么到年底能捐出19800元。如果我們能有 1000 人，那么就有198000，感覺距離恩友可以開啟月捐也不是很遠了（我開始快樂幻想hhh）

恩友創始人姚老師和恩派的工作人員，詢問在騰訊公益開通月捐資格，得到的回復

因為目前騰訊公益，對一個項目單獨開啟月捐的入門要求是年籌款30萬元以上，捐贈人數5000人以上。

我上次在瓶行宇宙大會上放映了紀錄片《我們的存在就是奇跡》的部分片段后，有觀眾說想月捐，但是目前實現還不了。

時常有恩友的捐助者問恩友為什么不開通月捐，事實上，不是恩友不想，而是恩友還沒達到開通的標準。今年到目前為止，恩友收到的捐款都不到四千元，距離30萬有點太遙遠了。

我和姚老師之前也聊過這問題，都覺得這是個Mission Impossible不可能任務。

現在，我也覺得這件事很難很難，但起碼我敢想了。

前段時間，我去安吉參加Bottle Dream瓶行宇宙社會創新節，看到活動的口號是Do good Have fun（做好事，享樂趣）就很喜歡。

我也希望我們可以在這個「寫1件今天開心/感恩的事」小組里相遇，Do good Have fun。

別忘了，掃碼加組后，去各大應用商店下載「敲敲」，下載完后，你就直接在打卡小組里了（請原諒我的啰嗦）

千言萬語化為一句：期待你來呀！

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