暑假是好玩的，也是真累人啊。

被帶娃和工作掏空的我，偷空躺平了刷點視頻，沒想到刷到了今年早些時候很火的綜藝《妻子的浪漫旅行》。

這個綜藝播了那么多季，我都沒有磕過哪對CP，這次實打實被盧靖姍圈粉了，韓庚的眼光真好啊！

網上她的語錄都刷屏了，大家都在說，這是婚姻中高段位女性的樣子啊，頭腦清醒，三觀很正，每一句都在點上，就很難不招人喜歡啊！

圖源：網圖

還有一個采訪里，記者邀請盧靖姍分享她的幸福小技巧，節目組可能是預設了要在這撒一把狗糧。

沒想到盧靖姍很認真地科普了一套“DOSE快樂哲學”：

——每天完成簡單的四個小目標，就能開心一整天！是啥呢？

圖源：B站截圖

文字版給大家整理在這里：

1. D-DOPAMINE，多巴胺：每天給自己設立一個小目標，比如讀完5頁書，出去散個步，計劃一次期待的活動等，是欲望滿足的快感；

2.O-oxytocin，催產素：可以跟家人擁抱，或者跟寵物互動，就能獲得幸福；

3.S-seretonin ，血清素：多曬太陽，或者每天吃很多種顏色健康餐；

4.E-endorphines,內啡肽：大笑，運動，完成挑戰性任務，是苦盡甘來的愉悅感。

簡而言之，“幸福不是靠別人給的，而是自己每天制造的。”

看綜藝不只有開心，還能學到點東西！

我主打一個聽勸，立馬就準備動手試試，把幸福感掌握在自己手里，每天想快樂就快樂，這不就是中年人最好的補藥么！

圖源：影視劇截圖

01

想快樂，打開身上這4個“開關”

快樂和快樂是不一樣的！

刷手機能讓我快樂一陣子，但刷一天，剩下的就不是快樂了，是“啊，好氣！我怎么把時間浪費在這！”

干成了一件事兒是快樂的，但在沒達成之前，甚至不知道能不能達成的時候，痛苦可一點不比快樂少。

能不能讓快樂來的純粹一點？

那就有必要了解一下DOSE這4個快樂荷爾蒙都是咋分工的，翻了幾本書，給你們捋一下他們的特點。

多巴胺：我期盼我快樂

多巴胺大家都不陌生了，常聽說，多巴胺分泌了人就很開心。“看個韓劇/吃個冰淇淋/買個包包好開心啊！”都是多巴胺在分泌。

圖源：影視劇截圖

但多巴胺的本質是期待獎賞，通俗說，就是“快樂的盼頭”

它的分泌峰值是在我們期待的時候，而實際達到了，并不會開心太久。

這就是為什么我們常常一刷抖音就是半天，哪怕覺得很無聊，還是下意識繼續往上劃；為什么娃明明有了很多重復的奧特曼卡了，卻還是樂此不疲地要去集下一套、拆下一包。

因為多巴胺在告訴我們，下一個會更好！

但這也不全是壞處，它讓我們更加“期待開始”，有期待才會有行動啊！

圖源：影視劇截圖

內啡肽：感覺自己棒棒噠！

多巴胺和內啡肽總是一塊兒被提到，那就先拉出來說。

內啡肽有個特質，就是“先苦后甜”。

（也有個說法，多巴胺里有種叫“慢多巴胺”的，感受就和我們常說的內啡肽有點類似，但這里不糾結專業名詞了，大家記住感受就行）。

像解開一道難題、堅持一項運動、挑戰自我等等，一般要經歷忍耐、刻苦、堅持才能獲得，所以，與其說是快樂，不如說是“痛快”！

但和多巴胺的興奮感不同，內啡肽有更持久，深沉、充實的愉悅感和成就感。

它也是一種天然的鎮痛劑，在你強烈情感（大笑、大哭）時也會釋放，幫助我們化解壓力帶來的焦慮。

圖源：影視劇截圖

血清素：一切盡在掌控中！

血清素是一種情緒調節劑，日常能保持你情緒穩定，讓你“感覺好”。比如你早起拉開窗簾迎接陽光的那一刻，讓你感受到渾身舒坦的，就是它。

它的主要功能就是幫人恢復平靜和幸福。

你焦慮時，它會按住瘋狂分泌的腎上腺素說：“別慌，先喝口熱茶”；

你emo時，它默默安撫杏仁核說：“沒事了，哭夠15分鐘就振作起來”。

讓你有一種一切盡在掌控中的感覺。

陽光、飲食，睡眠，運動，都是影響血清素的重要因素。

圖源：影視劇截圖

如果你沒來由的提不起勁，煩躁不安，容易發怒，那多半就是血清素出了問題。

催產素：愛把我給包圍啦！

催產素被稱為“愛的信使”。不只是愛情，親情，友情，一切關系中的互動，都有它。

不管是擁抱孩子，閨蜜聊天，擼貓遛狗，只要讓你覺得“心里暖乎乎”的事，八成是催產素在起作用。

陌生人之間也一樣有效，比如你在幫助別人，或者自己在接受幫助時，也都會讓催產素分泌上升，帶來一種踏實的溫暖感。

它就是個關系粘合劑，讓你覺得生活美好，人間值得~

圖源：影視劇截圖

看完是不是覺得，哦，原來所謂的快樂幸福是可以分類的！是的，他們都由不同的激素主導，讓我們有好的感受。

知道了這4個激素分別管啥，那下一次，我們開心的時候也就知道，是哪一種化學反應在影響著我們，反過來，也能夠知道，我正需要但缺少的快樂是哪一種。

那我們就真正擁有了掌握幸福的能力——不再被動地等一切變好，而是主動出擊，找到自己喜歡的狀態。

圖源：影視劇截圖

02

快樂不是天生的，是可以練習的

怎么做呢？先記錄感受。

我們可以回憶下，生活中哪一些是你更喜歡的快樂。

是早上起來，神清氣爽的快樂讓你感覺最好？那就多多體驗血清素的快樂，曬太陽、規律作息，都是你的快樂補給站。

是對一件東西的期待，讓你感覺更好？那么你喜歡的就是多巴胺的快樂，建立一些容易達成的小小目標，就能讓你更加快樂，持續快樂。

如果你喜歡催產素那種溫情脈脈的快樂，那去創造一些社交環境，讓自己被愛包圍。

哪一種更讓你感覺好，那就是多多體驗這一種，不斷豐富你的這一種快樂。

圖源：影視劇截圖

記錄了感受，我們也能知道“我生活體驗中特別缺的是哪一個？”

比如，我缺少了“堅持的快樂”，那就多做做能激發內啡肽的事兒；

我缺少了“我能搞定的快樂”，那就是多安排一些能分泌血清素的事兒。

這種方法也值得教給娃，把它變成你的微習慣，每一天都可以過得讓自己超滿意！

下面就來挨個說說，可以怎么獲得這些“幸福的感受”：

多巴胺：從即時快感，轉向長效驅動

即時享樂用對了，也能驅動我們走向堅持。分享大家3個行之有效的小方法：

方法如下

1、拆分大目標，為簡單可完成的小目標：

也就是我常跟大家說的拆分目標，分成一小步一小步，最好是每天可以完成的。

比如我最開始寫作，就是每天不管好壞寫完一篇，慢慢的，到現在，都寫了好幾本書啦！

2. 慶祝小成功，常常慶功就能成功！

我和小D的習慣，就是常常慶祝小成功，無論多小，也不吝嗇給自己獎勵，點一杯奶茶，散個步，點個香泡個澡，都能夠幫我們釋放多巴胺。

3、奔赴熱愛，獲得心流體驗：

多花點時間投入熱愛，收集專注狀態中的那種心流體驗，就是我們面對挑戰時的動力源泉。

圖源：影視劇截圖

內啡肽：用適度堅持，換取深度愉悅

每次想放棄前，哪怕再努力一點點，也能激發內啡肽。

這個，在我們自己堅持每天運動上，也非常好用啊！

方法如下

1. 哪怕5分鐘都好，動起來：

運動本身就有刺激內啡肽分泌的作用。

如果有云閨蜜跟我說“我想運動，但是沒法堅持”，我都會說，你先動起來，哪怕5分鐘都好，別管這5分鐘對減脂有沒有用，就這5分鐘的堅持，就是你愛上運動的開始。

2、多創造機會，給自己一些小挑戰：

去試試想做但不擅長的事。比如你們不知道吧，我曾經為了練習演講能力，還去參加過開放麥哈哈哈。

多給自己創造挑戰，其實也是能夠幫我們增強腦回路的~

3、周末全家電影時間，放聲大哭大笑吧：

大哭和大笑的情感釋放，也會刺激內啡肽的釋放，幫助我們釋放壓力，獲得更好的狀態

圖源：影視劇截圖

血清素：打造能量滿滿的一天

想快速調整一個好狀態，就從血清素入手：

方法如下

1. 我的習慣，早上起來拉開窗簾曬太陽：

影響血清素一個非常重要的因素就是光照，每天多多戶外，多見見陽光就是給自己充能。

工作日的中午，大家飯后也可以去有綠蔭的戶外，散班味真的有奇效！

2.通過一些微習慣，給自己確定性

想要拿對生活的回掌控感，可以從小小的微習慣開始。

比如早睡，晚上關掉手機，睡前6分鐘美容時間等等，通過微小的可控的事情，幫助我們拿回掌控感，提升血清素水平。

3.優化飲食結構

飲食也很重要哦，色氨酸是大腦合成血清素的重要氨基酸，可以多吃雞蛋、肉類、大豆、米、燕麥、乳制品來獲得。

另外補充維B和維D，通過深海魚、綠葉菜、蘑菇等食物，都可以支持血清素代謝。

圖源：影視劇截圖

催產素：獲得穩穩的幸福

這也是一個提醒，讓我們多多回歸當下，關照周圍，關心生活中正在發生的事兒。

方法如下

1.很小的一件事，放下手機，每天都要有專注陪伴家人的時間；

2.積極參與社交活動，約喜歡的人喝個下午茶，關心一下好久沒聯系的朋友，感受和朋友們在一起的那種快樂和滿足。

圖源：影視劇截圖

3. 家里有寵物的，與寵物互動，玩耍，散步，也能刺激催產素的釋放，帶來舒適和愉悅感。

4. 寫感恩日記：和娃分享今天讓我們感到幸福的一件事兒，今天想要由衷感謝的人，通過對自己、對別人表達欣賞和感激，也會提高催產素水平，讓尋常的日子更幸福。

看，之前跟大家分享過的夸夸日記，也是同樣的道理。不只是讓人感到幸福，好處還很多呢~

那么，你最喜歡的快樂是什么？

還有哪些小習慣能讓你感受到這同樣的快樂呢，歡迎來評論區互相補充哦。

我親愛的云閨蜜們，暑假辛苦了，每一天，都要快樂呀！

正在團

moodytiger運動鞋、護脊書包

土豆逗大話語文1~6年級

大J叨叨叨

今日份我的快樂就來源于云閨蜜們給我的“催產素”，每次看你們收到東西滿意我就好開心，謝謝你們分享讓我知道。

雖然你們大部分人我都沒見過，但感覺通過一篇篇文章留言，一個個同款好東西產生了各種鏈接，平常的生活很需要這樣的期盼、分享和回應！

大家快穿著漂亮的新鞋去運動，讓看著【土豆逗的動畫片】學語文嗤嗤笑，哦，還有開學的新書包，每個人都有盼頭~

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