江蘇
炎炎夏日，一杯冰爽飲品不僅能解暑降溫，更能為生活增添幸福感。今天為大家帶來5款兼顧美味與健康的自制飲品配方，零添加、低熱量，讓你享受舌尖快樂的同時毫無負擔！
1. 芒果酸奶思慕雪
成熟芒果200g+無糖酸奶150g+冰塊6塊，破壁機攪打至順滑。芒果富含β-胡蘿卜素，搭配酸奶的益生菌，既能滿足甜食欲望，又能促進腸道健康。可根據喜好加入奇亞籽增加膳食纖維。
2. 薄荷青瓜氣泡水
新鮮薄荷葉10片+青瓜薄片半根+檸檬汁15ml+無糖氣泡水300ml，浸泡冷藏2小時。這款零卡路里飲品富含電解質，運動后飲用可快速補充水分，薄荷的清涼感能有效緩解暑熱煩躁。
3. 紫薯燕麥奶昔
蒸熟紫薯100g+燕麥奶250ml+肉桂粉少許，用攪拌機混合均勻。紫薯中的花青素是天然抗氧化劑，搭配燕麥奶的慢碳組合，特別適合作為早餐代餐，飽腹感可持續4小時以上。
4. 莓果膠原蛋白飲
混合莓果（藍莓/草莓/樹莓）150g+椰子水200ml+膠原蛋白粉5g。莓果中的維生素C能促進膠原蛋白吸收，雙重美容功效讓皮膚從內而外煥發光彩，冷藏后口感更佳。
5. 抹茶玄米茶拿鐵
抹茶粉2g+玄米茶包1個+熱牛奶200ml，玄米茶包提前用50ml熱水沖泡5分鐘。抹茶中的茶多酚搭配玄米的γ-氨基丁酸，既能提神醒腦又不會影響睡眠，下午茶時段的最佳選擇。
健康小貼士：
甜味來源建議選擇天然代糖（赤蘚糖醇/甜菊糖）
乳制品過敏者可替換為杏仁奶/燕麥奶
所有飲品建議現做現飲，營養保留更完整
這些飲品配方不僅操作簡單，更能根據個人口味靈活調整。在這個追求健康的時代，讓我們用智慧的選擇，享受美味與營養的完美平衡。你最喜歡哪一款呢？歡迎在評論區分享你的創意改良版本！
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