北京
凌晨兩點，窗外一片寂靜，而你卻躺在床上翻來覆去，大腦不受控制地 “高速運轉”，數羊數到幾百只，依然毫無睡意 —— 這是無數失眠者的真實寫照。長期失眠不僅會讓人白天精神萎靡、注意力渙散，想要擺脫失眠的困擾，不妨試試這些方法。
一、找準失眠原因
失眠的原因復雜多樣，可能是生理、心理或環境因素共同作用的結果。生理性失眠常見于老年人，隨著年齡增長，褪黑素分泌減少，睡眠質量自然下降；而年輕人更多是因心理壓力過大，導致神經緊繃。此外，睡前刷手機、喝咖啡、臥室光線過亮等不良生活習慣，也會成為失眠的 “幫兇”。
二、改善睡眠環境
睡眠環境對入睡至關重要。首先，保持臥室安靜，可使用耳塞或白噪音機屏蔽外界干擾；其次，調節室溫在 20 - 22℃，這樣的溫濕度最利于身體放松。同時，換上柔軟透氣的床品，拉上遮光效果好的窗簾，讓臥室從視覺到觸覺都充滿 “睡眠暗示”。若窗外噪音無法避免，可安裝雙層玻璃或使用隔音窗簾。
三、調整生活習慣
建立規律的作息時間是改善失眠的關鍵。每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外，幫助身體形成穩定的生物鐘。白天適當運動，但要避免睡前 3 小時劇烈運動；午后不喝咖啡、茶，晚餐不宜過飽或過晚。
四、飲食調節
某些食物具有助眠功效，不妨在日常飲食中合理搭配。晚餐可選擇小米粥、燕麥片等富含色氨酸的食物，色氨酸能轉化為血清素，幫助放松神經；睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中的鈣可促進色氨酸吸收。
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