《人民日報》曾發(fā)文稱：

長期睡眠不良，不僅會降低身體免疫力，還會導(dǎo)致注意力、記憶力下降，甚至引起很多負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁。

現(xiàn)在的孩子，學(xué)業(yè)壓力大，擁有好的睡眠，幾乎成了大多數(shù)孩子的“奢侈品”。

睡不好，也逐漸成為阻礙孩子身心發(fā)育的最大“殺手”。

俗語有言：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。

一個擁有好睡眠的孩子，能時時刻刻給自己充電。

而一個能讓孩子安然入睡的房間，一定是父母給孩子布局的最好風(fēng)水。

想讓孩子睡得好，那就在他們睡覺的房間里，一定別放這三樣?xùn)|西……

你家孩子喜歡玩捏捏樂嗎？

前段時間曝光的“解壓捏捏樂網(wǎng)紅博主患癌。

有博主測評稱其含有有毒氣體”新聞，著實嚇了我一跳，因為在我女兒臥室的床頭，放著好幾個捏捏樂。

之前女兒說喜歡，所以給她買了一堆這類玩具，顏色亮麗，造型各有各的可愛。

但沒想到這些可愛玩具的背后，竟然潛藏著那么大的危險。

《新華社》針對這一事件，專門做了調(diào)查，發(fā)布的內(nèi)容中說明：

雖然大部分玩具的包裝和產(chǎn)品質(zhì)量檢驗合格證明、執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)等信息完整，但卻依然有一些三無產(chǎn)品混跡其中，難以辨別。

只有想不到的可怕，沒有不存在的隱患。

《兒童發(fā)展心理學(xué)》中寫道：

青少年生長激素分泌的峰值，一般會在孩子晚上深度睡眠期間。

保證良好的睡眠環(huán)境，就是保證孩子的睡眠質(zhì)量，和孩子成長的健康發(fā)育。

想讓孩子睡得好，就別讓這些“有害、有毒”的東西溜進(jìn)孩子的臥室，父母一定要把好關(guān)：

1、容易滋生塵螨的毛絨玩具

有兒科雜志曾指出，毛絨玩具的每克灰塵中含有的塵螨有上萬只，數(shù)量是普通床品的塵螨數(shù)量的2-3倍。

更嚴(yán)重的是，這些看不見的塵螨，很容易誘發(fā)孩子的呼吸道疾病。

而且很多毛絨玩具如果材質(zhì)不好，或者不符合生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)，很有可能會持續(xù)釋放甲醛等有害化學(xué)物質(zhì)。

當(dāng)然，這并不是代表所有的毛絨玩具，都不能放進(jìn)孩子的臥室。

孩子喜歡毛絨玩具，很可能是因為心理依賴，想要被安撫。

幫孩子選一些質(zhì)量合格，沒有小零件，常清洗的毛絨玩具，用安心換放心。

2、香味異常、有健康隱患的玩具

有研究數(shù)據(jù)顯示，兒童的嗅覺比成人更敏銳。

一些香味過度的東西，也不太建議放進(jìn)孩子睡覺的地方。

因為孩子的鼻腔黏膜相比成人更脆弱。

刺激性香味不僅容易引起孩子呼吸道疾病，很多廉價香味的背后，還很可能是看不見的有毒化學(xué)物質(zhì)在揮發(fā)；

一些有健康隱患的玩具，比如來源不明的劣質(zhì)玩具，很可能因為甲醛超標(biāo)，塑化劑過多影響孩子的正常生長發(fā)育；

一些充氣類或易炸玩具，也很可能會在孩子睡著時爆炸驚嚇到孩子；

一些強(qiáng)光或劣質(zhì)充電類玩具，也可能導(dǎo)致光或電危害；

再有一些可能攜帶病菌的“活物玩具”（蠶、倉鼠等），如果不能確保安全，最好也不要放進(jìn)孩子的臥室。

3、易破碎，或造型有很多尖角的擺件、家具

看過一個新聞，一個初中男孩起夜時，撞倒了床頭的玻璃柜，之后被緊急送醫(yī)。

有些孩子喜歡一些玻璃、陶瓷類材質(zhì)，或造型各異的玩具、擺件；

還有些父母，喜歡給孩子的臥室裝飾一些類似材質(zhì)，或造型有尖角的家具。

但相比成人，孩子的風(fēng)險意識較弱。

尤其是臥室這種孩子心理較為放松的地方，一個轉(zhuǎn)身、跑跳，都有可能撞碎這些東西。

探索欲強(qiáng)和控制力弱，是大多數(shù)孩子的特征。

一個能讓孩子放松休息，無安全、健康隱患的臥室，比什么都重要。

如果擺件、家具材質(zhì)易碎，或造型有尖角容易誤傷孩子，后果不堪設(shè)想。

睡眠，是孩子的頭等大事之一。

正如兒科醫(yī)生所說：

良好的睡眠環(huán)境，是給孩子大腦最好的生長激素。

避開影響安全和健康的雷區(qū)，就是在幫孩子保證更好的睡眠效果。

有次刷到一個心理咨詢師的直播間：

一位媽媽正在抱怨自己上中學(xué)的女兒從最開始的厭學(xué)，逐漸發(fā)展到強(qiáng)烈要求退學(xué)。

她問咨詢師自己是否應(yīng)該同意孩子的要求。

咨詢師問她女兒的具體行為時，那位媽媽說她女兒現(xiàn)在失眠特別嚴(yán)重。

經(jīng)常整晚都睡不著覺，還會有一些自殘行為，她擔(dān)心女兒再這樣下去，身體會徹底垮掉。

咨詢師在繼續(xù)追問下，才從這位媽媽的話語中找出問題，原來她每天睡前都會和女兒“深談”一次。

而談話的內(nèi)容，不是幫女兒撫平一天的壓力，相反，是給她女兒身上再摞上“幾堆稻草”：

媽媽剛睡前給你復(fù)盤過了，你現(xiàn)在還有這些地方做的不夠好…… 你要抓緊努力了，再不加把勁，就永遠(yuǎn)追不上別人了…… 媽媽覺得你睡前應(yīng)該好好反思下，看看自己哪些地方還可以改進(jìn)…… 媽媽一切都是為了你，你可不能辜負(fù)媽媽的一片苦心……

最溫柔的話語，卻給了孩子最深的壓力。

有句話說：“睡前不教子。”

睡前的這段時間，可以用來增進(jìn)親子關(guān)系，可以用來幫助孩子疏解情緒，但唯獨不可以的，是給孩子增加壓力砝碼。

說到底，睡前教子，只會讓孩子帶著委屈和不滿入睡。

而且從科學(xué)角度來說,：

孩子在睡前接收了過多負(fù)面語言或情緒時，會導(dǎo)致他們睡前壓力激素水平升高，難以入睡。

弗洛伊德也曾說過：

臨睡前發(fā)生的事情和信息，最容易進(jìn)入人的潛意識。

不在睡覺前教育孩子，是為人父母最好的自律。

當(dāng)然，如果希望在睡前能和孩子深度溝通，又不希望影響到孩子的睡眠質(zhì)量，可以試試這兩個方法：

1、多用平等、尊重的口吻和孩子一起分析。

一起聊白天發(fā)生的事，但不要對孩子進(jìn)行單方面的指責(zé)；

2、多關(guān)注孩子睡前的情緒狀態(tài)。

及時給予情緒疏解和引導(dǎo)，解決了情緒問題，孩子才能毫無負(fù)擔(dān)地安然入睡。

海明威說過這樣一句話：

童年最好的獎勵，是黑暗中的一場酣夢。

不讓孩子帶著情緒壓力睡覺，他們才能真正擁有高質(zhì)量的睡眠。

允許孩子把“睡一覺”當(dāng)作休整的機(jī)會吧，畢竟對于現(xiàn)在的孩子，好好睡一覺，是他們求之不得的“奢侈品”。

兒童內(nèi)分泌學(xué)家邁克爾·布魯斯曾提出：

熬夜就是在偷走孩子的身高。

一個視頻中，凌晨3點，一位爸爸踹開自家兒子的臥室門，正好抓到他兒子頂著倆熊貓眼在玩手機(jī)。

評論區(qū)的網(wǎng)友紛紛吐槽自家孩子也這樣，經(jīng)常在臥室偷玩手機(jī)的時候，一條評論吸引了我的注意力：

這個手機(jī)，是父母親手送到孩子手里的。

仔細(xì)想想，并非沒有道理。

就像李玫瑾教授曾說過的那句話：

孩子的壞習(xí)慣，大多數(shù)時候是被父母親手養(yǎng)出來的。

可能是因為父母言傳身教，睡前總要刷一會手機(jī)；

可能是父母為了讓孩子盡早入睡，經(jīng)常把手機(jī)丟給孩子；

也可能是父母做了妥協(xié)，允許孩子把手機(jī)帶進(jìn)臥室，又沒有和孩子約定好規(guī)則并執(zhí)行……

總之無論哪種原因，孩子睡前一旦形成了“手機(jī)癮”，基本就會和好睡眠告別。

其實手機(jī)并不可怕，可怕的是過度玩手機(jī)形成的壞習(xí)慣，影響了孩子的睡眠質(zhì)量：

1、手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會降低褪黑素的分泌，讓孩子的大腦被“欺騙”，不容易有困意；

2、手機(jī)游戲、短視頻的沉迷機(jī)制，會讓孩子的大腦一直被刺激，停不下來。即使停下來，也需要一段放松期才能進(jìn)入深度睡眠。

心理學(xué)中有個詞叫做“睡眠債務(wù)”：

青少年長期睡眠不足，會導(dǎo)致“睡眠債務(wù)”累積，影響他們第二天的精神狀態(tài)。

簡單說，前一晚上孩子睡不好，第二天上課就會注意力不集中，上課效率低。

高質(zhì)量的睡眠，離不開良好的睡前習(xí)慣。

不止手機(jī)，還有很多養(yǎng)成的壞習(xí)慣，都會損害到孩子第二天的精神狀態(tài)。

想讓孩子一覺到天亮，還能睡得精神滿滿，這幾個睡前壞習(xí)慣，一定不要養(yǎng)成：

1、睡前30分鐘，最好不要玩手機(jī)；

2、電子產(chǎn)品，盡量不帶入臥室（除非能和孩子達(dá)成約定，并嚴(yán)格執(zhí)行）；

3、睡前30分鐘不吃零食，晚餐不進(jìn)食過多，不讓孩子帶著過大的腸胃負(fù)擔(dān)進(jìn)

入睡眠狀態(tài)；

4、定好“小鬧鐘”，幫孩子養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。

總而言之，睡前半小時養(yǎng)好習(xí)慣，就是在為孩子的睡眠健康添磚加瓦。

臥室不僅是孩子睡覺的地方，也是讓孩子健康成長、釋放壓力、補(bǔ)充精力的休眠地。

孩子睡覺的環(huán)境，多做減法，少做加法；

孩子睡覺的情緒，多給安撫，少給壓力；

孩子睡覺的習(xí)慣，多養(yǎng)規(guī)律，少養(yǎng)放縱。

讓孩子可以安心地好好睡覺，就是父母給孩子最有遠(yuǎn)見的托舉。

與諸位父母共勉！

作者 | 牧青野，教育從業(yè)者，家庭教育指導(dǎo)師，青少年學(xué)習(xí)指導(dǎo)師，已出版《第一性原理學(xué)習(xí)法》。

主播 | 安東尼，朝鮮冷面下藏著一顆韓國燒烤的心。

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