各位學(xué)生家長們！你們有沒有發(fā)現(xiàn)，孩子一到考試就像臨大敵似的，整個人都不好了。初中階段的考試，那簡直就跟一場場小戰(zhàn)役一樣，不光考知識，還考心理素質(zhì)。好多孩子都有考試焦慮的毛病，咱當(dāng)心理咨詢師的，必須得幫他們調(diào)整心態(tài)，讓他們能順順當(dāng)當(dāng)面對考試。下面我就給大家支幾招心理疏導(dǎo)的實用方法。

首先，得好好聽聽孩子的心聲。孩子一表現(xiàn)出考試焦慮，咱就得找個安靜舒服的地兒，讓他們放松放松，鼓勵他們把心里的擔(dān)憂和壓力一股腦倒出來。別打斷他們，也別急著給建議，就安安靜靜聽著，用眼神和肢體語言讓他們知道你在關(guān)注、理解他們。比如說，孩子可能會說怕考不好被父母批，或者擔(dān)心成績下降在同學(xué)面前沒面子。這時候，咱得認(rèn)同他們的感受，告訴他們好多同學(xué)都有這想法，很正常。這么一聽，孩子就會覺得有人懂他們，心里的負(fù)擔(dān)一下子就輕了不少。

要引導(dǎo)孩子進(jìn)行積極的自我暗示。自我暗示的力量可大了去了，積極的自我暗示能讓孩子更有自信，緩解考試焦慮。咱可以教孩子一些簡單有效的方法，讓他們在考試前對自己說點鼓勵的話，像“我準(zhǔn)備好了，我能行”“我有能力應(yīng)對這次考試”。也可以讓他們把這些話寫在紙條上，放顯眼的地方，隨時提醒自己。同時，引導(dǎo)孩子多想想自己的優(yōu)點和進(jìn)步，多回憶以前考試成功的事兒，這樣他們就會更相信自己的能力啦。

接著，得幫孩子制定合理的目標(biāo)。目標(biāo)定得太高，孩子壓力山大；目標(biāo)合理，他們才有動力和信心。咱可以和孩子一起分析學(xué)習(xí)情況，根據(jù)實際能力定個可行的目標(biāo)。目標(biāo)別定得太死，有個彈性范圍最好。比如說，孩子平時數(shù)學(xué)考80分左右，那就把目標(biāo)定在85 - 90分之間。這樣，孩子就會覺得努努力就能實現(xiàn)，而不是想都不敢想。孩子達(dá)到目標(biāo)了，咱得趕緊給肯定和鼓勵，讓他們知道努力是有價值的。

再就是教孩子放松的技巧。孩子一焦慮，身體就會繃得緊緊的。咱可以教他們一些放松方法，讓身心都放松下來。深呼吸就挺簡單有效的，讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，把肚子鼓起來，再緩緩呼氣，感受身體的放松。也可以讓孩子做做肌肉放松練習(xí)，從腦袋開始，依次放松臉、脖子、肩膀、胳膊、背、肚子、腿上的肌肉。還能鼓勵孩子課余時間去運動運動，像跑步、打球、游泳啥的。運動不僅能釋放壓力，還能讓大腦分泌內(nèi)啡肽，讓孩子心情美美的。

還有啊，家長的心態(tài)也得調(diào)整。家長的態(tài)度對孩子影響可大了，如果家長只看重成績，給孩子施壓，孩子的考試焦慮會更嚴(yán)重。咱得跟家長好好溝通，讓他們多關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)過程，而不只是結(jié)果。告訴家長要多鼓勵支持孩子，考得好要表揚，考得不好也得安慰鼓勵。讓家長明白，孩子身心健康比成績重要多了，只要孩子努力了，就得肯定。

最后，要幫孩子做好考試準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分，孩子考試時才更自信。咱可以提醒孩子考前做好復(fù)習(xí)計劃，合理安排時間，把知識點都掌握好。也讓孩子準(zhǔn)備好考試要用的文具和證件，提前熟悉考場環(huán)境和規(guī)則。這樣，孩子考試時就不會因為小問題緊張焦慮啦。

初中孩子考試焦慮挺常見的，但只要咱做好心理疏導(dǎo)，他們肯定能調(diào)整好心態(tài)，輕松自信地迎接考試。讓咱用愛心和耐心陪著孩子度過這個階段，幫他們在成長路上穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)往前走！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；主要咨詢領(lǐng)域為兒童與青少年、工作職業(yè)、心理成長等，特別擅長兒童青少年學(xué)習(xí)與心理問題、職業(yè)發(fā)展與人際關(guān)系問題、性格分析與應(yīng)用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業(yè)的服務(wù)。解決從幼兒、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)、職場青年大量疑難心理個案。