各位寶爸寶媽們，還有可愛的小朋友們！今天咱來嘮嘮孩子緩解心理壓力這事兒。現在這時代節奏快得飛起，孩子們的壓力那也是“蹭蹭”往上漲。從堆積如山的作業，到和小伙伴鬧的小別扭，都可能把孩子壓得喘不過氣。要是不趕緊緩解，那可會影響孩子身心健康，這可不是鬧著玩的！

那孩子咋緩解心理壓力呢？運動就是個超棒的法子。像跑步、游泳、騎自行車，這些簡單運動能讓孩子身體“活”起來。孩子在操場上撒開腳丫子跑的時候，風在耳邊呼呼響，心跳也“砰砰”加快。每跑一步，就好像把壓力狠狠踩在腳下，身體里的能量也跟著“咔咔”釋放。為啥呢？原來運動的時候，大腦會分泌一種叫內啡肽的東西，能讓孩子感覺特開心，就像吃了顆超甜的“糖”！而且運動還能讓孩子暫時把煩惱拋到九霄云外，專心享受當下。

傾訴也能有效緩解壓力。孩子心里有煩惱，可別讓他們憋在心里，這就像往氣球里吹氣，越吹越危險。讓孩子找信任的人，像爸爸媽媽、好朋友，把委屈和不滿一股腦倒出來。傾訴的時候，就像把心里的“垃圾”倒出去，心情立馬就輕松了。家長和朋友聽的時候，得認真看著孩子眼睛，給他們回應和理解。有時候孩子就缺個能聽他們說話的人，不一定非要啥具體建議。說不定傾訴完，原本讓孩子煩惱的事兒就不是事兒了。

培養興趣愛好也是個好招。孩子可以選自己喜歡的事兒，像畫畫、唱歌、下棋。孩子沉浸在喜歡的事兒里，就會進入忘我的狀態。畫畫時，能用色彩把心里的情感都畫出來，壓力也跟著畫到紙上；唱歌時，用歌聲把情緒抒發出來，壓力就隨著歌聲飄走；下棋時，得集中精力思考，煩惱自然就被拋到一邊。興趣愛好就像孩子心靈的“避風港”，在那兒能做喜歡的事兒，身心都能放松。

深呼吸和冥想也能幫孩子緩解壓力。孩子緊張焦慮時，找個安靜地兒坐下，閉眼，慢慢吸氣、呼氣。呼吸的時候，專注感受空氣進出身體，就像給身體做“深呼吸大掃除”，把壓力和負面情緒呼出去，把輕松平靜吸進來。冥想也差不多，讓孩子想象自己在美麗的地方，像海邊、森林，身心一下就放松了。這方法簡單又方便，啥時候都能用。

睡眠對緩解壓力也超重要。充足的睡眠就像給孩子身體和大腦充電。孩子睡著后，身體會自我修復調整，把白天的壓力都釋放掉。家長得幫孩子養成好的睡眠習慣，讓他們按時睡覺、起床。睡覺前別讓孩子玩刺激游戲、看緊張節目，可以讓他們聽輕柔音樂、看輕松的書，這樣能讓孩子身心放松，更快入睡。

孩子們成長中會碰到各種壓力。運動、傾訴、培養興趣愛好、深呼吸和冥想，還有保證充足睡眠，這些方法能讓孩子有效緩解壓力，心情更輕松愉快，健康快樂成長。家長和老師也得多關注孩子心理狀態，引導他們用正確方式應對壓力。大家都行動起來，讓孩子壓力統統都跑掉！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。