精準把握受孕時機

- 鎖定排卵期：這是最佳受孕窗口。可以通過排卵試紙、基礎體溫監測或B超監測等方式來確定排卵期。抓住這個“黃金受孕期”能讓備孕事半功倍。

- 合理安排同房：誤區是認為“每天同房=更高概率”，實際上過于頻繁反而會降低精子濃度。專家推薦排卵期每2天同房1次，以平衡精子數量與活力；姿勢上傳統體位更利于精子接近宮頸，同房后女性墊高臀部10 - 15分鐘；同時要保持放松的心態，因為壓力會抑制排卵，可通過瑜伽、冥想等方式緩解焦慮。

優化精卵質量

- 女性方面：

- 生殖系統健康管理：確保卵巢功能、子宮內膜環境良好，可通過激素六項、B超監測排卵和內膜厚度來了解情況。要避免婦科疾病（如輸卵管堵塞、多囊卵巢綜合征）影響受孕。

- 營養與體質調理：均衡飲食，重點補充葉酸、鐵、碘、Omega - 3等營養素，可多吃深綠色蔬菜、瘦肉、魚類等。同時要進行體重管理，將BMI控制在18.5 - 24之間，過胖或過瘦都會影響排卵。

- 疾病與用藥干預：若患有糖尿病、甲狀腺疾病、癲癇等慢性病，需在備孕前調整至穩定狀態，如甲亢患者需將TSH控制在2.5mIU/L以下。避免自行服用可能致畸的藥物，需在醫生指導下調整用藥方案。

- 男性方面：

- 生殖系統健康管理：關注精子質量（活力、濃度、畸形率），通過精液常規檢查排查問題，糾正影響精子健康的因素，如吸煙、酗酒、高溫環境等。

- 營養與體質調理：同樣需要均衡飲食，補充有利于精子生成和發育的營養素。避免不良生活習慣，保證充足睡眠和適量運動，以維持良好的身體狀態。

適度運動鍛煉

- 選擇合適運動：

- 瑜伽：能改善盆腔血液循環，緩解壓力，但要避免高溫瑜伽或過度扭轉的體式。

- 快走/慢跑：可以增強心肺功能，調節激素平衡。BMI≥28者建議選擇快走，以減少關節壓力。

- 游泳：水中浮力可減輕身體負擔，適合關節敏感者。

- 控制運動頻率：每周運動3 - 5次，每次30 - 60分鐘，可結合有氧和柔韌性訓練，如瑜伽和快走結合。

構建良好備孕環境

- 家居環境：

- 避免裝修污染：裝修后1年內甲醛濃度＞0.08mg/m3時，會影響精卵質量。入住前委托CMA認證機構檢測，優先選擇硅藻泥、水性漆等環保材料；長期開啟新風系統（風量≥30m3/h?人），臥室放置工業級甲醛檢測儀。

- 減少電磁輻射：微波爐運行時要遠離1.5米，且每日接觸時長≤15分鐘，選擇帶屏蔽門款；無線路由器24小時開啟時需遠離臥室，使用5GHz頻段，減少穿墻信號；禁止電熱毯貼身使用，睡前預熱后關閉，改用熱水袋或水暖墊。

- 工作環境：高風險職業（如化工行業、印染/電鍍廠、手術室、加油站等）需提前6 - 12個月調離；中風險場景（如教師、美發師、實驗室人員等）需做好防護，可佩戴N95口罩（過濾效率≥95%）、使用防化手套（丁腈材質），并每日單獨清洗工作服。