這是 36 開的第 772 張病歷單

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不知不覺

「年紀大了」

逐漸成為很多事情的借口

比如不想社交

可能是因為「年紀大了」

春困秋乏夏無力

可能是因為「年紀大了」

記憶力下降、出門忘帶鑰匙

更是因為

「年紀大了

腦子不好使了」

但事實上

咱們身體里有個潛力股

并不一定會隨著

生理年齡增加而衰老

甚至可能比你想象的要年輕得多

——大腦

至少從生理層面來看

大腦并沒有那么容易「服老」

2021 年

《nature communications》上

一篇研究就指出

大腦真的是越用越靈活的器官

就像一塊需要打磨的璞玉

你越是讓它「轉起來」

那些神經細胞間的連接就越是強健

大腦就越是能保持活力

2015 年 3 月

《Psychol Science》上

還發表過這么一篇研究

大型在線認知測試平臺

TestMyBrain.org 上

有超過 30 萬名

年齡在 10 到 80 歲之間的

志愿者參與了測試

這些參與者完成了一系列

精心設計的認知測試

全面評估了他們包括反應速度

工作記憶、短期記憶

邏輯推理能力以及詞匯量在內的

多種核心認知能力

然后研究人員使用了

非線性回歸模型

（nonlinear regression models）

精細地繪制出

不同認知能力隨年齡增長而變化的獨特軌跡

并由此精準鎖定了

每種能力的「巔峰年齡」

（peak age）

結果非常有意思

研究人員發現

依賴于信息處理速度的能力

例如處理新信息、反應速度

快速邏輯推理等

（常被歸為「流體智力」）

確實與我們的經驗相符

——在相對年輕的階段

（20-25 歲左右）

就達到了頂峰

也與我們觀察到的

「電競選手的黃金年齡

通常在此區間」不謀而合

短期記憶的峰值也大致落在這個區域

然而

工作記憶能力

（在頭腦中短時保持

并靈活操縱信息的能力）

和那些涉及

長期記憶提取與應用的能力

由于運作機制更為復雜

需要更長時間的認知訓練和經驗積累

其發育成熟期會

明顯滯后于純粹的速度型能力

巔峰年齡普遍在 25 歲- 35 歲左右

而最令人振奮

也最顛覆傳統觀念的部分來了

詞匯量、常識和理解力等

屬于晶體智力的能力

即依賴于后天積累的知識和經驗

會在整個成年期持續增長

直到中年甚至更晚才達到頂峰

例如詞匯量

在 40 多歲還會持續增長

并保持高水平

直至 60 多歲才開始緩慢下降

這篇研究挑戰了

「認知能力在成年早期達到巔峰」

這一傳統觀點

說明年齡增長并非單純的衰退

而是一種升級和蛻變

原來「終身學習」真不是白喊的

這項研究順便還幫助理解了

我們衰老進程中的認知變化

比如結果里有項情緒識別能力

會在 30-40 歲達到頂峰

這表明社會經驗的積累

可能對情緒理解有重要影響

說了這么多

既然大腦擁有如此強大的潛力

我們該如何讓它保持年輕活力呢？

怎么讓大腦變得更年輕？

答案很簡單：

動起來！

(腦子和身體都要動)

首先是腦子要動

前面說了

大腦是越用越靈活的器官

學習新技能、看書、玩益智游戲

甚至學門新樂器、新語言

都能刺激神經元

讓大腦「活」起來

身體更要動

運動不僅僅能鍛煉肌肉

對腦袋更是好處多多

大腦中有個部位叫海馬體

負責記憶和學習

海馬體越大，記憶力越好

學習新東西越快

但它通常會隨著年齡增加而萎縮

有氧運動

（跑步、游泳、跳操等）

能讓海馬體新生神經元的數量

增加到原來的 2 倍甚至 3 倍

就像給你的記憶庫擴容了一個硬盤

同時，定期鍛煉還能增大海馬體

順便幫你抵御抑郁癥、阿爾茨海默癥

這些「大魔王」

運動還可以增進心血管健康

使血管保持彈性和通暢

就像為大腦鋪設了高速公路網絡

這樣不僅有利于心臟

還能增加腦供血

提高對大腦的供氧能力

確保氧氣和營養物質

能高效送達每一個腦細胞

簡直是全方位呵護

而且

壓力會加速人的衰老

但運動就是它的大克星

運動會刺激咱們的身體

產生內啡肽、多巴胺

5-羥色胺等快樂物質

讓人瞬間嗨起來

還能釋放生長因子

壓力、焦慮、抑郁統統靠邊站！

但為什么我們總覺得

「年紀大了記性差」呢？

刻板印象要背很大的鍋

各種影視作品里

也常將老年人

描繪成健忘和認知下降的形象

北卡羅來納大學的研究指出

60 歲以上的人常低估自己

養成回避記憶的習慣

因為擔心記不住，反而不敢去記

導致能力出現「自證衰退」

這樣就成為了惡性循環

生理衰老是無法避免的自然規律

但是我們可以

通過一些生活習慣等的調整

來減緩生理衰老的速度

還可以不讓自己的思想變老

不讓年齡定義咱們的腦子

宮崎駿爺爺在84歲

仍能構思出《你想活出怎樣的人生》

咱們到了 80 歲

也要做 5G 沖浪的上網鵝！

認知能力也是人類

相對其他物種最大的優勢

由多個大腦特定區域的功能支持

除了后天多動腦

基因也有一定影響

比如位于第 7 號染色體上的

CALU 基因

這個基因產生一種鈣結合蛋白

存在于細胞內質網中

參與蛋白質折疊和分選等重要功能

它的多態性就與認知能力高度相關

來康康你的基因報告叭！

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