各位初中生寶子們！咱有沒有過這種感覺，胸口就像塞了一大團棉花，憋悶得慌，明明啥也沒干，卻累得像剛跑完一場馬拉松似的。書包里那堆成小山的試卷、手機里叮叮當當的消息提示，還有鏡子里那個自己，突然都變得超級鬧心，就像一根根刺扎在心里。這種心里堵得慌的感覺，就像一場悄無聲息的暴雨，把咱初中生的小世界都泡得腫起來啦！

咱先來說說這心里為啥這么堵。首先是學業壓力，那作業本堆得像小山一樣高，考試分數就像一把懸在頭頂的劍，隨時都可能掉下來。再就是人際關系方面，和朋友鬧了矛盾，話都不敢說；暗戀的人在面前，連看人家一眼都不敢。還有自我認同這一塊兒，身高卡在不上不下的尷尬期，痘痘又突然冒出來，鏡子都成了讓人難受的“刑具”。另外，信息過載也很要命，短視頻刷到凌晨，游戲里還被隊友罵，現實和虛擬世界都攪成了一團亂麻。

知道了原因，咱就得想辦法破局啦！身體突圍這招挺管用，去操場上瘋跑一圈，讓汗水把緊繃的神經都沖跑；對著枕頭使勁尖叫五分鐘，把心里的委屈都砸得稀碎。思維也得重啟一下，用便利貼寫“今天我完成了______”，哪怕就只是整理了一下書桌；把煩惱寫在紙上，然后狠狠撕成雪花，超級解壓。感官療愈也不錯，含一口冰鎮檸檬水，讓那股刺痛感把麻木的神經都喚醒；聽聽雨聲白噪音，讓那些亂糟糟的思緒慢慢沉淀。

咱還得有長期防御的辦法，給自己建個“情緒防洪堤”。每天睡前寫三件“值得驕傲的小事”，哪怕就只是幫媽媽拎了一次菜。約同學去小賣部買點零食，閑聊幾句，把孤獨感都給稀釋掉。在日記本里畫一棵“成長樹”，每克服一次焦慮就添一片葉子，看著它慢慢長大。

要是心里的壓抑一直不消，變成了持續的鈍痛，咱也別自己扛著。可以向信任的人發“求救暗號”，對父母說“我需要你陪我發會兒呆”，比直接說“我很難過”更容易讓他們理解。也可以找“情緒樹洞”，心理咨詢師就像幫咱整理情緒的收納師。還能善用“數字解壓包”，正念 APP 里的呼吸訓練，繪畫軟件里隨便涂涂畫畫，都是臨時的庇護所。

青春期的情緒就像一匹沒馴服的野馬，偶爾脫韁很正常，這也是成長必須經歷的。那些堵在胸口的悶氣，說不定正藏著破繭成蝶的力量呢！咱不用一直都陽光燦爛，偶爾陰天也沒啥大不了的，但別忘了，雨后肯定會有彩虹噠！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。