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曾經，“三分鐘熱度”是最為人詬病的學習方式，但最近，社交媒體上興起的「5分鐘運動快充入侵職場」的潮流卻正在大受歡迎。
桌面俯臥撐、高舉外賣等電梯當“舉鐵”，午休的時候倒立五分鐘再開始下午……人們正在用一種輕量化的運動方式達到碎片化、低門檻、小壓力的效果，從而讓生活產生改變，達到“去去班味兒”，修整身心的效果。
其實，這和“行為設計學鼻祖”福格早就提出過的“微習慣策略”的邏輯完全符合！
“微習慣”是一種漸進的策略，即通過每天堅持一個小的、幾乎不需要意志力的行動，來慢慢建立起一個更大的正面習慣。
《福格行為模型》中，他告訴我們，無論我們處于多么困難的處境中，都能通過構建一些小行為來讓自己變得更好。哪怕在商業領域中，例如谷歌和蘋果也有一個共同的模式——他們都在致力于創造一個非常簡單的產品，因為簡單才能改變行為。
我們的生活被吃飯、通勤、工作分割成無數的碎片，但其實解鎖了最小時間單位之后，5分鐘能做的事情還有很多！
花5分鐘活動肩頸、5分鐘整理房間、5分鐘簡單社交、5分鐘慶祝生活中的小小成功和快樂……花5分鐘讀完這篇文章，學會用好下一個5分鐘！
不需要所有事情都準備萬全，系統地進行，湛廬君今天帶給你8本書，助你用好生活中的“五分鐘”，給自己的身心大腦都來一次“快充”。
《福格行為模型》
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五分鐘慶祝
接下來，我想勸告你：降低對成功的期望。因為你需要從小處著手，方能成就大事。但要成功地從小處著手，就不能輕視小事。
接受和尊重小事的重要性就是我們為成功做出改變的必然選擇，對一些人來說這或許不容易做到，但我們應該學會培養成功的感覺。慶祝小事，能讓人迅速感受到成功。
這個簡單的練習可以幫助你記住，成效最佳的改變源自感覺良好，而非感覺糟糕。
1.“我在感覺良好（而非感覺糟糕）的狀態下進行改變，效果最佳”，將這句話寫在一張小紙片上；
2.將紙片貼在浴室的鏡子上，或其他你常看見的地方；
3.經常念這句話；
4.注意觀察這句話對你和你身邊人的生活產生的影響。
｜以上內容摘自《福格行為模型》
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