2025年6月21日

農(nóng)歷五月廿六，星期六

今日夏至

古人有言：“日長之至，日影短至，故曰夏至。”

這一天，陽氣鼎盛，白晝最長，萬物繁茂到極致。

夏至的到來，不僅是一個(gè)節(jié)氣，更標(biāo)志著一年中最炎熱的三伏天即將拉開序幕。

酷暑逼人，最易耗傷心血，稍不留神，濕邪熱毒便乘虛而入，給身體埋下隱患。

因此，抓住夏至這15天的養(yǎng)生黃金期，至關(guān)重要。

今日，就為大家奉上夏至養(yǎng)生的“三忌、三宜、三秘訣”，助您守住陽氣，安然過盛夏。

一、三忌

1.忌貪涼，護(hù)體康

《壽世保元》記載：“夏月伏陰在內(nèi)，暖食尤宜。”

夏至陽氣外浮，人體毛孔舒張，若貪圖一時(shí)涼快，等于門戶大開，引寒邪入體。

猛吹空調(diào)冷風(fēng)，寒氣直中經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，埋下風(fēng)濕痹痛隱患。

狂飲冰鎮(zhèn)飲料，寒氣直沖脾胃，輕則腹痛腹瀉，重則損傷脾陽，運(yùn)化無力，濕濁內(nèi)生。

冷水沖涼洗澡，驟冷刺激，易閉阻毛孔，郁熱內(nèi)閉，誘發(fā)暑熱感冒或高熱。

陽氣一虛，百病叢生。

因此，夏至養(yǎng)生首忌貪涼，溫養(yǎng)脾胃，保護(hù)陽氣，才是長夏安康之本。

2.忌大動(dòng)，宜舒緩

夏至?xí)r節(jié)，自然界陽氣鼎盛，人體氣血亦多外散于體表。

此時(shí)若劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)驟增，易引發(fā)心慌氣短。

大汗不止，更易傷陰損陽，使人極度疲乏，恢復(fù)緩慢。

汗為心之液，出得太多太急，就是傷身損命，給身體帶來虧空與隱患。

孫思邈有言：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲。”

此時(shí)養(yǎng)生，貴在“靜”與“緩”。

選擇清晨或傍晚，進(jìn)行散步、太極、八段錦等和緩活動(dòng)，微微汗出即可。

保存體力，涵養(yǎng)心神，方能從容應(yīng)對(duì)長夏。

3.忌熬夜，保精神

古人有云：“善養(yǎng)生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全。”

夏至?xí)冮L夜短，順應(yīng)天時(shí)，應(yīng)夜臥早起。

子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）是一天中陰氣最盛、陽氣初生的時(shí)刻。

必須在深度睡眠中度過，方能助陽氣生發(fā)，養(yǎng)陰護(hù)心。

熬夜耗傷陰血，擾動(dòng)心神。

次日必然精神萎靡，頭暈?zāi)X脹，長此以往，心火亢盛，肝腎虧虛，百病叢生。

保證在晚上11點(diǎn)前入睡，午間小憩片刻，是夏至保精養(yǎng)神、安度酷暑的基石。

精神足了，邪氣才不易侵?jǐn)_。

二、三宜

1.宜清淡飲食

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)：“夏日常宜輕清甜淡之物。”

盛夏時(shí)節(jié)，人體陽氣外發(fā)，脾胃運(yùn)化功能相對(duì)減弱。

常吃厚重油膩、辛辣刺激的食物，如同給疲憊的腸胃增加負(fù)擔(dān)。

極易引發(fā)腹脹、腹瀉、食欲不振。

而高鹽、高油、高糖的飲食，也是夏季心發(fā)病的隱形推手。

清淡不等于寡淡無味，重點(diǎn)在于“清”與“淡”。

飲食要以新鮮時(shí)蔬瓜果為主，如黃瓜、絲瓜、苦瓜，烹飪方式多蒸煮、涼拌，少煎炸紅燒。

每餐七分飽，給脾胃留出運(yùn)化空間。

你吃下去的不是一時(shí)的口腹之快，而是身體在酷暑中能否安然運(yùn)轉(zhuǎn)的能量來源。

吃對(duì)了，才是真養(yǎng)人；吃錯(cuò)了，苦夏才真苦。

2.宜清涼解暑

常言道：“吃涼不吃寒。”

清涼解暑的食物，是天然的降溫劑，能幫助身體維持正常體溫。

真正的清涼解暑，在于選擇具有生津、利尿、清熱功效的天然食材。

綠豆湯、酸梅湯、荷葉粥、冬瓜湯、西瓜（適量）等，能溫和地引導(dǎo)內(nèi)熱外散，補(bǔ)充隨汗液流失的水分和電解質(zhì)。

清涼解暑的核心是疏通和引導(dǎo)，而非冰鎮(zhèn)的暴力壓制。

用對(duì)了方法，身體才能由內(nèi)而外地感到舒適，而非短暫的麻痹。

別讓貪圖一時(shí)冰爽的快感，成為損耗你長遠(yuǎn)健康的陷阱。

溫和的清涼，才是持久的舒適。

3.宜清心養(yǎng)性

高溫天氣本就容易擾動(dòng)心神，使人煩躁不安、失眠多夢(mèng)。

若再疊加焦慮、怒火，如同火上澆油，最傷心氣。

心氣耗散過度，不僅讓人精神萎靡，更會(huì)削弱人體正氣，降低對(duì)病邪的抵抗力，易感暑熱之邪。

《莊子》有云：“平易恬淡，則憂患不能入。”

清心養(yǎng)性，關(guān)鍵在于靜與斂。

每天練習(xí)深呼吸、靜坐片刻閉目養(yǎng)神，讓過度活躍的心神慢慢沉靜下來。

遇事嘗試慢三秒，避免在情緒頂點(diǎn)做決定或爭(zhēng)執(zhí)。

心平氣和時(shí)，智慧自然生，煩惱也易消解。

養(yǎng)護(hù)好心神就是守護(hù)盛夏健康的根基，心靜自然涼不僅是感覺，更是養(yǎng)生真諦。

三、三秘訣

1. 四縫穴：調(diào)和腸胃

脾胃是后天之本，夏季濕邪困脾，易致食欲不振、腹脹腹瀉。

四縫穴，位于雙手食指、中指、無名指及小指近端指關(guān)節(jié)的橫紋中點(diǎn)。

它是調(diào)理脾胃、消食導(dǎo)滯的經(jīng)驗(yàn)要穴。

每天用拇指指腹稍用力掐揉每個(gè)手指的四縫穴，每次1-2分鐘，微微酸脹感即可。

常按此穴，能激發(fā)經(jīng)氣運(yùn)行，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化吸收，化解濕濁。

脾胃調(diào)和，氣血生化有源，自然精神飽滿，少生疾患。

2. 上巨虛穴：補(bǔ)益氣血

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”

夏至炎熱，人體出汗多，氣隨津泄，易感疲乏無力。

上巨虛穴，是足陽明胃經(jīng)的要穴，位于小腿外側(cè)，犢鼻穴（外膝眼）下6寸，脛骨前嵴外一橫指處。

此穴功效強(qiáng)大，既能健運(yùn)脾胃以生氣血，又能通調(diào)腑氣以化濕滯。

經(jīng)常點(diǎn)揉或艾灸上巨虛穴，能有效補(bǔ)益中焦氣血，增強(qiáng)體力，改善因暑熱或濕困導(dǎo)致的倦怠乏力。

每天堅(jiān)持按揉3-5分鐘，或用艾條溫和灸10-15分鐘，能讓氣血如活水般滋養(yǎng)全身。

3. 清冷淵穴：清熱瀉火

夏至心火當(dāng)令，易導(dǎo)致心火亢盛，容易出現(xiàn)心煩失眠、口舌生瘡、目赤腫痛等上火癥狀。

清冷淵穴，顧名思義，有清涼瀉火之效。

其位置在上臂外側(cè)，屈肘時(shí)，肘尖后上方2寸凹陷中。

此穴是清瀉三焦郁熱的要穴，尤其擅長清心降火、疏利頭目。

當(dāng)您感到燥熱心煩時(shí)，用手指用力點(diǎn)按清冷淵穴，會(huì)有明顯的酸脹感向手臂或肩部放射。

堅(jiān)持按揉片刻，能迅速緩解熱象，帶來清涼舒適之感。

每天可按壓數(shù)次，每次1-2分鐘，可清心火，平燥熱，心神自安。

白居易有詩云：“何以消煩暑，端居一院中。眼前無長物，窗下有清風(fēng)。”

夏至后的日子，心靜自然涼是最高境界，而遵循養(yǎng)生之道則是根本保障。

養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，秋冬少病痛；養(yǎng)護(hù)失當(dāng)，隱患暗中生。

靜下來，身養(yǎng)起來，任憑窗外烈日灼灼，我們自能守住一份清涼與安然。