高溫酷暑不僅讓人汗流浹背，更可能“點燃”情緒火藥桶！“易怒體質”如何一鍵切換“冷靜模式”？今天小編邀請，上海市第十人民醫院精神醫學科從恩朝副主任醫師、馬晶晶中級心理治療師介紹持久行為矯正的方法，通過自我減壓訓練，幫助緩解日常壓力。

01

閱讀書籍

通過閱讀喜歡的書籍或雜志，可以分散注意力，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。這是一種簡單而有效的自我解壓方式。

02

聽音樂

音樂療法是治療心理疾病的有效方法。當心情沮喪或憤怒時，可以聽聽歌曲，享受美的藝術，陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，從中獲得生活的力量和勇氣。

03

幽默與笑

在心情焦慮或憤怒時，不妨看看幽默的段子，找點笑料，一笑解千愁。

04

賞花與散步

看看花、澆澆水，可以使人心曠神怡，樂在其中。或在早上、傍晚，天氣不那么熱的時候散散步，有明顯消除緊張的效果。

05

談心與傾訴

在失意或受到挫折時，與知心朋友談心，一吐心中的不快，在善意勸導和熱心安慰下，可以平復憤怒心情，消除精神上的痛苦。

06

參與體育運動

運動能釋放壓力，提升心情，同時也有助于身體健康。

07

“蝴蝶擁抱放松法”

這是一種簡單易行的自我安撫技巧。在任何時間和地點都可以進行，有助于快速平復情緒和減輕壓力。

方法

想象一個過去經歷中給你帶來積極感受的事件，并體會身體的哪個部位在那一刻產生了美好的體驗。雙臂在胸前交叉，右手置于左側，左手置于右側，輕柔擁抱對應的肩膀。雙手輪流輕拍臂膀，左一下、右一下為一輪，輕拍的速度要慢，每組包含4-12輪輕拍。完成后，深吸一口氣，感受此刻內心的變化。

若感覺良好，可逐漸增加輕拍的輪數，以增強積極的體驗。若出現負性情緒，請提醒自己專注于積極的感受，待日后處理。

需注意，在進行“蝴蝶擁抱放松法”時，務必保持動作的緩慢與輕柔，幫助心理和身體回歸一種平穩且安寧的狀態。

上述幾種自我減壓訓練，希望幫助大家在夏日里保持心情愉快，緩解壓力，平復情緒，清涼過夏~

封面及配圖來源：攝圖網

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