各位操心娃學習的家長們！你們知道嗎，高考就像一座超級大的“壓力山”，壓得好多學生都喘不過氣來。就算是初中生，離高考還有好幾年呢，可模擬考、升學壓力啥的，也會讓他們提前感受到緊張的氣氛，就像暴風雨來臨前的那種壓抑感。當咱們看到孩子在高考前（對初中生來說就是面對升學這類重要考試）變得緊張不安時，心理咨詢師能干點啥來開導他們呢？

得聆聽孩子的心聲。要開導孩子，就得先打開他們的“心門”。找個安靜舒服的地兒，和孩子坐下來，好好聽聽他們心里的擔憂和壓力。有些孩子擔心考不上理想的學校，怕讓爸媽失望；有些孩子是愁考試太難，怕自己學的知識不夠用。讓孩子把心里的想法一股腦都說出來，咱別打斷他們，也別急著給建議。用溫和的語氣回他們，比如說“我能懂你現在的感受，好多同學都有這擔心”，讓孩子知道他們不是一個人在“戰斗”。認真聽不僅能讓孩子釋放壓力，還能讓咱更了解他們心里咋想的，給后面開導打個好基礎。

接著呢，要重塑孩子的認知。很多時候，孩子緊張是因為對考試有錯誤的看法。他們把考試成績看得比啥都重，覺得一次考試就能決定未來。這時候，咱得幫孩子重新認識考試。告訴他們，考試就是檢驗學習成果的一種辦法，它可不能完全代表一個人的能力和未來。用身邊的例子開導孩子，像某個同學平時成績一般，考試卻超常發揮；或者某個同學某次考砸了，后來努力取得了更大進步。讓孩子明白，考試結果不是最重要的，重要的是在這過程中學習和成長。鼓勵他們把考試當成一次挑戰，而不是一場大災難。

得教給孩子應對技巧。除了心理上開導，還能教孩子一些應對緊張的法子。比如深呼吸，讓孩子緊張的時候，閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，身體就能放松下來，緊張感也能緩解。還能教孩子一些積極的自我暗示，讓他們在心里對自己說“我可以的”“我已經準備好了”。另外，合理安排學習和休息時間也超重要。讓孩子制定個科學的學習計劃，別累過頭了。學習之余，鼓勵他們做些喜歡的事兒，像聽音樂、看電影、運動啥的，讓身心放松放松。

要營造輕松的氛圍。家庭和學校的氛圍對孩子情緒影響可大了。作為心理咨詢師，可以和孩子的家長、老師溝通，讓他們給孩子營造一個輕松、和諧的學習環境。告訴家長別給孩子太大壓力，別老強調考試成績，多關心孩子的生活和心理狀態。建議老師在課堂上多鼓勵學生，少批評指責。還能組織一些有趣的活動，緩解學習的緊張氣氛。孩子在充滿愛和支持的環境里學習，緊張情緒自然就會緩解。

當初中孩子在高考前（升學等重要考試前）緊張時，咱們就通過聆聽他們的心聲、重塑他們的認知、教給他們應對技巧、營造輕松氛圍這些方法來開導他們。讓孩子以積極、樂觀的心態面對考試，發揮出自己的最佳水平！大家說是不是這個理兒？

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；主要咨詢領域為兒童與青少年、工作職業、心理成長等，特別擅長兒童青少年學習與心理問題、職業發展與人際關系問題、性格分析與應用等，解決了大量的疑難兒童青少年心理問題，為社會提供了專業的服務。解決從幼兒、小學、中學、大學、職場青年大量疑難心理個案。