北京
國家衛健委減肥食譜pdf
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https://pan.quark.cn/s/dcfb10114b3e
近日，國民營養健康指導委員會發布了“健康飲食、合理膳食”核心信息，倡導公眾增加三類食品攝入。如何攝入營養吃出健康？減肥的關鍵是什么？一起看↓
專家強調，在管理體重的過程中，追求能量負平衡的同時，要保持食物的多樣化。
一天吃進去的所有食物要達到12種以上，每周要達到25種以上，這是中國居民膳食指南特別的要求。此外，在保證種類的同時，比例也要適量調節。首先，在合理計算能量的基礎上，適當調節碳水化合物的種類和數量，特別強調增加全谷類食品，增加粗糧，減少精米精面、純糖類或甜食的攝入。
此前，國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。
《指導原則》還指出，所有有減重需求的個體都應接受全面的生活方式干預，無論是否聯合藥物或手術治療，生活方式干預都是減重的基礎。生活方式干預主要包括減少飲食能量攝入、增加身體活動及其他有益于減重的行為改變等。
專家們不僅給出成人肥胖的食養原則和建議，
還為全國七個地區的肥胖人群，
都制作了個性化的四季減肥食譜！
例如，東北地區的食譜里有鐵鍋燉魚。
西北地區的食譜里有羊肉湯。
網絡上盛傳的一些減肥偏方大多缺乏科學依據，
盲目效仿可能會給身體帶來負面影響。
但《成人肥胖食養指南（2024版）》集納了
眾多專家的智慧~
國家衛健委減肥食譜pdf
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