• 為積極應對社區老齡化挑戰，提升長者健康素養與生活質量，南山區蛇口街道民生微實事項目——“蛇口街道失能長者康復項目”于2025年落地實施。項目聚焦海昌、東角頭、海濱、深圳灣、漁一、海岸6個社區的長者群體，通過科學化、實用化的健康指導，累計服務400+人次，直接受益人數200+人，助力長者掌握自主健康管理技能，筑牢居家養老安全防線。

精準定位需求，聚焦長者健康管理痛點
項目前期調研發現，轄區內部分長者因缺乏科學運動知識，存在運動損傷風險高、居家鍛煉效果差等問題。為此，項目以“提升健康素養，預防運動風險”為核心，針對有健康管理需求的長者群體，設計系統性康復課程，重點圍繞“呼吸訓練”“運動心率監測”“居家平衡鍛煉”三大模塊展開，幫助長者建立科學運動習慣，降低跌倒、慢性病惡化等風險。

三大核心課程進社區，實用技能賦能長者生活
項目團隊在6個社區開展12場專題活動，通過“理論+實操+互動”模式，為長者提供可操作、易上手的健康管理工具：

*科學呼吸法，激活身體機能
康復老師指導長者學習“腹式呼吸”“節奏呼吸”等技巧，通過呼吸訓練改善心肺功能、緩解關節僵硬。參與活動的長者反饋：“學會調整呼吸后，日常活動輕松多了！”

*心率閾值監測，安全運動有保障
針對長者運動強度難以把控的問題，項目引入“運動心率閾值”概念，老師通過“（220-年齡-靜態心率）*60-80%+靜態心率”卡式公式講解安全心率范圍，并示范使用智能手環監測心率。長者分享：“現在鍛煉時會關注心率，心里踏實多了！”

*居家平衡訓練，筑牢防跌倒防線
結合長者居家場景，老師設計“單腳站立”“靠墻靜蹲”“踮腳尖行走”等簡單易行的平衡訓練動作，并演示如何利用椅子、毛巾等日常物品輔助鍛煉。長者表示：“這些動作在家就能做，每天練一練，走路更穩當了！”

多數長者實現自主健康管理，生活質量顯著提升
項目結束后，多數長者表示已掌握至少2項實用技能，能夠自主制定居家鍛煉計劃。數據顯示，參與者的運動損傷發生率明顯降低，跌倒風險顯著減少。長者感慨：“以前不敢亂動，現在知道怎么安全鍛煉，生活更有信心了！”

民生微實事“小切口”，撬動長者健康“大幸福”
作為南山區民生微實事項目的創新實踐，蛇口街道失能長者康復項目以“輕干預、重賦能”為理念，通過精細化服務填補社區健康管理空白。未來，街道將持續深化“預防+康復”一體化服務模式，鏈接更多醫療資源，為長者提供覆蓋全生命周期的健康支持，讓民生微實事真正成為長者幸福生活的“守護者”

圖片拍攝于2025年4月10日，蛇口街道深圳灣社區海怡畔花園

照片說明：課程中，老師正在進行簡單易行的平衡訓練動作現場體驗授課環節，通過“一對多”形式演示規范動作，引導全體參與長者積極參與其中，此圖片展現的是“單腳站立”平衡訓練，動作共三個進階版本，初級為手扶式單腳站立；中級為無手扶式單腳站立；終級為無手扶式閉眼單腳站立，叔叔阿姨們多挑戰到中級階段，互動體驗過程中，老師還進行了“一對一”動作指導，糾正長者站立姿勢，避免損傷膝蓋，學會尋找自我重心點。

圖片拍攝于2025年4月24日，蛇口街道漁一社區黨群服務中心

照片說明：呼吸是機體與外界環境之間進行氣體交換的過程，通過吸入氧氣、排出二氧化碳來維持生命活動，老師在課堂中一針見血的指出現，如今大多數人的“呼吸”存在誤區，大多數人通過肩膀代償進行呼吸，易產生圓肩駝背，神經壓迫的危害，圖中老師通過現場互動體驗的方式，引導大家進行最基礎的“腹式呼吸”指導，結合“標準站立姿勢”，改善因不良姿勢所引起的“圓肩駝背的體態特征，神經壓迫的情況”，還強調可以通過“躺平腹部負重”“吹氣球訓練”進行簡易訓練，給日常生活減壓，給運動生活賦能。

圖片拍攝于2025年4月29日，蛇口街道海岸社區黨群服務中心

照片說明：“失能長者康復項目系列活動”以統一主題，進階課程的方式進行活動鋪排，以“運動理論與健康”為始，以“運動方式與管理”為行，始識全貌，行識計劃，圖中為“運動理論與健康”，運動到底是什么？健康到底是何物？老師以身體力行的方式告知長者“有氧運動、力量運動、平衡練習、柔韌訓練”的區別與判斷方式，及持續有氧-負重發力-穩姿控體-伸展拉筋，在場長者全神貫注傾聽，個別長者還同工作人員借用紙筆，做學習筆記，避免課后遺忘。