自測一：飲食記錄法

詳細記錄“高嘌呤”食物

連續3天詳細記錄你吃的每一口食物和飲料。重點標注：

1、動物內臟： 肝、腎、腦、腸等。

2、部分海鮮： 鳳尾魚、牡蠣、扇貝、貽貝、魚子、蝦（尤其蝦頭）。

3、濃肉湯/老火湯： 長時間熬煮的肉湯、骨頭湯、火鍋湯底。

4、紅肉： 牛肉、羊肉、豬肉（尤其肥肉部分）。

5、某些豆類及制品： 干豆類（黃豆、黑豆、綠豆等）、發芽豆類（豆苗、豆芽菜）、豆漿（大量飲用時）。

6、酒精： 啤酒（嘌呤高且抑制排泄）、白酒（烈酒）、黃酒。記錄種類和量（如：啤酒1瓶500ml，白酒2兩）。

7、高果糖食物/飲料： 含糖碳酸飲料、果汁、甜品。

評估頻率與份量

回顧記錄，看上述高風險食物出現的頻率（每天吃？一周幾次？）。估算每次吃的份量（淺嘗輒止還是大快朵頤？）。

初步判斷

如果記錄中頻繁出現大量紅肉、海鮮、內臟、酒精、含糖飲料，飲食因素很可能是主因。即使吃得不多，但長期喝大量老火湯、含糖飲料，也可能悄然推高尿酸。

自測二：癥狀觀察法

重點監測關節

1、部位： 特別關注大腳趾根部（第一跖趾關節）、腳背、腳踝、膝蓋、手指關節、手腕、肘部。

2、感覺： 是否有突發、劇烈的疼痛？常在夜間或清晨發作？關節是否伴有紅、腫、皮溫升高？疼痛是否在幾天內達到頂峰然后緩解？

3、活動受限： 疼痛關節是否活動困難？甚至不敢觸碰被子？

記錄

一旦出現疑似癥狀，詳細記錄發作時間、具體部位、疼痛程度（1-10分打分）、持續時間、是否自行緩解、伴隨的紅腫熱現象（可拍照）。

警惕“非典型”痛風與腎損傷信號

腳后跟、手指末端等部位不明原因疼/酸脹。耳廓、（如手指、肘部、跟腱）是否摸到質地硬、像“石子”小疙瘩（痛風石）。

自測三：生活習慣評估法

1、飲水習慣

你平均每天喝多少毫升水？是否小于1500-2000ml？

是否經常感到口渴才喝水？

日常主要喝什么？（白開水/淡茶？還是飲料、咖啡、濃茶？）

2、運動習慣

頻率與強度： 每周有幾次規律運動？每次多久？運動強度如何？（如：快走30分鐘/游泳1小時/打籃球2小時）

運動類型： 主要是有氧運動（快走、慢跑、游泳、騎車）？還是高強度無氧/對抗性運動（短跑、擼鐵、足球、籃球）？

運動后補水： 運動后是否及時補充足量水分？

3、作息與壓力

睡眠： 每晚是否能保證7-8小時高質量睡眠？是否經常熬夜？

壓力： 是否長期處于高壓狀態？常感到焦慮、緊張？

疲勞度： 是否經常感到身體疲憊，休息后也難以緩解？

初步判斷

如果喝水少、愛喝飲料、常劇烈運動后補水不足、長期熬夜、壓力山大，這些習慣都會阻礙尿酸排泄。如果體重快速下降或過度劇烈運動，會導致體內尿酸短期內激增。再就是利尿劑、小劑量阿司匹林等藥物，很可能是尿酸升高的“幫兇”。

尿酸高是現代人常見的健康隱患，稍不注意就可能引發痛風或腎損傷，影響生活品質。別擔心，今天我們將揭秘三個簡單實用的自測方法，助您在家就能精準鎖定問題根源，從而采取有效對策。快來學習這些技巧，為自己和家人的健康保駕護航！