山東
齊魯網·閃電新聞6月24日訊6月23日-29日是全國老年健康宣傳周，今年的活動主題是“銀齡健康，從心啟航”。今天上午，省衛生健康委舉辦第16場“魯醫健康說”健康知識發布會，重點介紹老年心理健康科學知識，提高老年人健康素養水平。
山東中醫藥大學第二附屬醫院康復醫學科主任醫師周霞在發布會上介紹：中醫認為，人體晝夜生物節律與衛氣營血的晝夜運行節律相關。老年失眠多為慢性失眠，多種因素所致，包括陰虛陽亢體質、慢病疼痛、操心勞神過多等。給大家推薦幾種助眠的好辦法：
一是藥膳食療、中藥茶飲。藥膳方面，可取百合、茯苓、山藥適量并粳米煮粥，適合于脾氣虧虛型失眠。中藥代茶飲方面，心脾兩虛型失眠可選取酸棗仁30克、百合20克、紅棗6枚（糖尿病人免加）適量沸水沖泡飲用；陰虛陽亢型失眠可選取蓮子心3克、杭白菊6克、生地黃15克適量沸水沖泡飲用。
二是穴位按摩。點按位于兩眉之間前額正中的印堂穴，位于腕掌側橫紋尺側端凹陷處的神門穴，可寧心安神助眠；耳后乳突下凹陷處有一經外奇穴，名為“安眠穴”，適當睡前點按有助于安眠。點按位于屈足卷趾時足底最凹陷處的涌泉穴，位于小腿內側、足內踝尖上三寸脛骨內側緣后方的三陰交穴，適用于陰虛陽亢型失眠。
三是中醫導引術。建議早晨或上午練習動功、下午或晚上練習靜功。動功主要有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等；靜功主要是冥想、靜坐。很多朋友睡不著是因為思慮過多，雜念不斷；或緊張焦慮，無法放松，甚至對床產生恐懼心理。中醫導引靜功可以很好地幫助排除雜念，放松身心。這里推薦“三調放松”靜功。三調指的是調身、調息、調心。調身指的是調整身體到一個松靜自然舒適的姿勢；調息指的是調整呼吸，平緩深長，要點是只關注呼氣，不用管吸氣；調心指的是排除雜念，隨著呼氣放空大腦，不去管念頭，雜念自然會消失。雜念多的朋友還可以在呼氣時默念“靜”字，暗示自己靜下來。緊張焦慮的朋友可以默念“松”字，暗示自己從內到外放松下來。
閃電新聞記者 支毅 報道
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