減肥的人，掉秤最快的方式：控糖！

堅(jiān)持控糖2個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，不長痘痘了，體重也下降了（從125斤減到了108斤），看起來氣質(zhì)都提升了不少。

原來，減肥最快的方式，不是餓肚子，而是控糖。控糖并不是完全不吃含糖食物，而是要有所選擇，選擇對的食物，選擇對的時(shí)間段吃。

控糖，只需要做到這幾點(diǎn)，就能減少不必要的熱量攝入，更好的控制熱量跟血糖，體重自然會(huì)咔咔下降。

1、戒各種加工甜食

以前時(shí)不時(shí)喜歡吃一塊蛋糕、喝一杯奶茶，吃一根冰淇淋來滿足吃甜的欲望，這會(huì)讓自己變得開心。然而，這些加工甜食的攝入，無疑會(huì)導(dǎo)致血糖的大量波動(dòng)，脂肪也容易堆積起來。

為了減肥，我戒掉了這些加工甜食，用天然含糖的蔬果代替，當(dāng)想吃甜食的時(shí)候，就烤一小個(gè)紅薯來代替，吃喝飲料的時(shí)候，會(huì)自己泡一杯百香果橙子水喝，這樣可以補(bǔ)充身體所需的維生素、膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速廢物的排出，還能更好的控制熱量值。

自動(dòng)戒掉這些加工甜食后，我發(fā)現(xiàn)味覺的敏感度逐漸提升了，以前覺得奶茶要喝七分甜，如今的人覺得五分糖都太甜了。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，我不再那么渴望甜食了，一周少吃一塊蛋糕，2杯奶茶，相當(dāng)于少攝入了1000大卡的熱量，四周算下來就是一斤脂肪的熱量。

2、改變進(jìn)食順序，主食最后吃

日常生活中，主食是我們不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，也是影響血糖波動(dòng)的主食。以前吃飯的時(shí)候，我總是一口肉一口米飯，蔬菜最后才吃，而這樣一頓飯下來，蔬菜往往吃得比較少，主食跟肉類食物吃得比較多，熱量也容易超標(biāo)。

為了更好的控制血糖，我改變了吃飯順序，吃飯的時(shí)候先吃一大拳頭高纖維蔬菜降低饑餓感，然后吃一些高蛋白食物，搭配著蔬菜吃（讓腸胃先消化蔬菜跟高蛋白食物，減緩血糖波動(dòng)），可以進(jìn)一步提升飽腹感。

把主食放到最后吃，保持八分飽左右就停下來，這樣碳水?dāng)z入量就能得到有效控制，可以更好的控制血糖，這樣一頓飯下來的熱量攝入也得降低15%以上，體重也會(huì)不知不覺降下來。

3、選擇低GI值主食

減肥期間，盡量不吃炒粉、油條、煎餅、炒飯之類的糖油混合物，這些食物吃起來香，卻容易讓你熱量爆表，血糖也會(huì)飆升，盡量選擇白米飯，面條、饅頭。

當(dāng)然，最優(yōu)的選擇是全麥面包、糙米飯、蕎麥面、土豆、淮山、紅豆、薏米、玉米之類的全谷物豆類食物，它們扛餓時(shí)間更久，可以減緩血糖波動(dòng)，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維、維生素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

4、早一點(diǎn)完成晚餐

晚上臨近睡眠時(shí)間，身體代謝水平逐漸下降，這個(gè)時(shí)候我們要避免太晚進(jìn)食而影響腸胃休息。早一點(diǎn)吃晚餐，多吃蔬菜，少吃主食，補(bǔ)充少量全谷物豆類食物即可。

飯后散散步可以促進(jìn)消化，控制的降低血糖。一定要避開宵夜，做到睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，可以更好的控制血糖，延長禁食時(shí)間，可以讓你晚上睡覺的血糖更加平穩(wěn)，睡眠狀態(tài)會(huì)更好，夜間可以燃燒更多脂肪，第二天起來也會(huì)精神充沛，精力旺盛。

減肥的人要控糖，控糖做到這4點(diǎn)，是掉秤最快的方式！