根據中醫理論，夏季養生需要順應自然界陽氣旺盛、陰氣漸生的特點，注重調養身體的陰陽平衡，以下從飲食、起居、運動等方面為你詳細介紹夏季中醫養生的建議：

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飲食養生

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多食酸味、苦味食物

酸味食物：夏季出汗多，酸味食物如山楂、烏梅、檸檬等，可以生津止渴、促進消化、增加食欲，還能收斂固澀，防止過度出汗導致陽氣外泄。

苦味食物：苦味食物如苦瓜、苦菜、蓮子芯等，能清熱解暑、除濕利水，有助于調節心火和脾胃功能。

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飲食清淡，健脾祛濕

夏季天氣炎熱，人體消化功能相對較弱，飲食應以清淡、易消化為主，多吃蔬菜、水果、粗糧，避免油膩、辛辣、肥甘厚味的食物。

夏季濕氣重，可多吃健脾祛濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、山藥、茯苓等。可適當補充咸味食物。根據中醫五行理論，夏季宜多食咸味以補心，咸入腎，補養腎水，腎水上行以斂心火，防止心火過旺。

根據《黃帝內經》五行五色養生法，以五色分屬五臟，其對應的關系是“青為肝、赤為心、白為肺、黃為脾、黑為腎”。故夏天以養心為主，清凈寧神，適量多吃紅色食物有助于健康。

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起居養生

順應自然規律，晚睡早起

夏季應順應自然界陽盛陰衰的變化，適當晚睡早起，但晚上入睡時間不應遲于23:00，以保證充足的睡眠時間。

中午安排半小時左右的午睡，有助于恢復精力，促進體力和精神的恢復。

注意防暑防寒

夏季炎熱，皮膚腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時不宜吹空調著涼，室內外溫差不宜過大，避免夜晚露宿。

長夏濕氣重，要注意防濕，避免長時間處于潮濕環境中。

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運動養生

適量運動，振奮陽氣

夏季運動應選擇清晨或傍晚，避免高溫時段。運動方式以散步、慢跑、太極拳等為宜，避免劇烈運動導致出汗過多而損傷陽氣。

運動后應及時補充水分和鹽分，可飲用淡鹽水或綠豆湯。

增加戶外活動

多參加戶外活動，增加陽光照射，有助于陽氣的生發和衛外功能，增強抗寒能力。

國醫大師鄒燕勤

養生茶飲！

解暑化濕健脾飲

原料：綠豆100g，生薏米50g，桂花5g，冰糖適量。

做法：將綠豆和薏仁先用水泡大半天，鍋中放入高出綠豆和薏仁2倍以上的水，大火燒開，再改小火煮至綠豆和薏仁變爛，但不宜成糊狀，加入冰糖、桂花調味，放涼后入冰箱冷藏即可。

功效：綠豆利水、清熱、消暑、化濕；生薏仁健脾、化濕、美容；冰糖和胃潤肺，在芒種節氣是一道實用的解暑化濕健脾湯。

來源：無錫市新吳區中醫醫院