英語學習累計時長28971分鐘！6月9日下午15:00，武漢工程大學郵電與信息工程學院應屆畢業生魯飛陽達成新成就。

從高考英語30分到大學通過英語四級，再到考研英語一49分（過線15分），以總分第一的成績考上武漢工程大學材料加工工程（增材制造/3D打印技術）學碩，他靠的就是這種“死磕”精神。

現在的魯飛陽（站立發言者）

曾經的魯飛陽和妹妹，此時是他最胖的時候，約210斤

更厲害的是，他還做到了“文體雙開花”：在備考的一年間，他健身減肥60斤，因為“瘦若兩人”，他考完研回家時自家父母都不敢認了。

下笨功夫克服對英語的恐懼

魯飛陽從小英語不好，高考英語拉胯到只有30分，這讓他與理想大學失之交臂。

上大學后，他決心克服對英語的恐懼，從零開始學起，“我以后還想升學深造，英語不好怎么行。”

不知道怎么下手，他就硬背。一個一個背單詞，一句一句背語法，僅在一個背英語單詞的APP上，他的學習累計時長就達近3萬分鐘。

魯飛陽（右一）積極參加學校活動

大學生活豐富多彩，原本內向靦腆的他，抱著同樣“從零開始”的心態積極參加到競賽、社團、公益活動中。他獲得了湖北省大學生物理實驗創新設計大賽省級優勝獎、全國大學生數學競賽三等獎等，主持項目“基于CSP工藝生產的QP980鋼的一步法熱處理工藝研究”獲2023年湖北省大學生創新創業訓練計劃項目省級立項。他還經常利用假期參加三下鄉、支教活動等。

大學期間，魯飛陽幾乎把各種榮譽拿了個遍：甲等獎學金、國家勵志獎學金、三好學生標兵、優秀學生干部……光所獲獎金總額就接近2萬元。

喜提“減肥達人”title

魯飛陽還有另一項非常滿意的成果：減肥。

“2024年4月初，媒體報道了武漢一名大學生邊考研邊減肥80斤的故事（極目新聞此前報道→），讓我深受鼓舞。那時我1米83卻有200多斤，胖到身體健康都受影響。這個同學能做到，我也應該能做到。”魯飛陽這么想著，立即開始了雙管齊下的減肥歷程。

6月9日，魯飛陽的早、中、晚餐

首先是管住嘴：夜宵、飲料統統停掉，打菜時多打蔬菜、豆類少打肉類，再逐步減少食量。他的一天食譜可以簡單成這樣：早餐是一根玉米加一杯豆漿，中餐自選稱重菜14元，其中有大量蔬菜、豆類和一小塊雞排，晚餐是兩個小酥餅和一碗南瓜小米粥。

其次是動起來。最開始他連1000米都跑不下來，就半跑半走完成計劃，慢慢地，他可以跑2公里、3公里甚至10公里了。與此同時，他買了20公斤重的啞鈴，每天各做兩組啞鈴彎舉推舉和肩推。“最開始每只手只能勉強挑戰5公斤重量，做完覺得會累死，現在已經習慣了一邊10公斤。”他一邊笑，一邊呼呼示范起來。

魯飛陽說，選擇這些項目，是因為它們容易開始和堅持，也不影響他人，“鍛煉可以根據自身情況調整時間。像備考時我每天就跑3公里再做兩組啞鈴，最多花40分鐘。”

小步走的堅持，換來了立竿見影的效果——2024年4月初，魯飛陽200斤；2025年1月初，150斤；2025年2月初，140斤，之后一直保持到現在。“因為考研我去年暑假沒回家，今年1月初考完研后回家，爸媽看見我都不敢相信。”魯飛陽說，回家后沒有器械做不了無氧運動，他就加大跑步量，每天8公里，一個月的寒假，他就又瘦了10斤。

現在，每日運動和每日學習一樣，成了魯飛陽的必備課程。“對身體和人生更有掌控感，讓我很有成就感，而且減肥后人更輕盈更帥氣，也讓我更有自信。”他說，有老師同學親戚來詢問秘訣，他總建議：一開始目標定小一點，“每次完成‘小目標’，身體適應了再逐步加量，堅持下去就能有巨大改變。減肥、學習、生活，都是這樣。”