“一個月瘦20斤的網(wǎng)紅減肥法可能正在摧毀你的健康！”面對當(dāng)前社會上愈演愈烈的“速瘦”風(fēng)潮，云浮市中醫(yī)院健康管理中心副主任陳蘊(yùn)熙醫(yī)師近日在接受采訪時發(fā)出警示。隨著國家《全民健康體重管理三年行動計(jì)劃（2025-2027）》的全面實(shí)施，科學(xué)減重已成為健康中國建設(shè)的重要議題。

◆ 肥胖：被忽視的“慢性病導(dǎo)火索”

“現(xiàn)代人把肥胖簡單等同于體型問題，這是認(rèn)知誤區(qū)。”陳蘊(yùn)熙指出，臨床數(shù)據(jù)顯示，云浮市超重人群患高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險是正常體重者的2-3倍。尤其值得關(guān)注的是，青少年肥胖率近年呈快速上升趨勢，部分中小學(xué)生已出現(xiàn)脂肪肝等“成人病”。

專家分析，肥胖成因呈現(xiàn)“三分先天，七分后天”的特點(diǎn)：遺傳因素僅占30%，而不良生活方式才是主因。“外賣依賴癥”“報復(fù)性熬夜”“碎片化運(yùn)動”等現(xiàn)代生活模式，正悄然改變著市民的體質(zhì)特征。

◆ 中醫(yī)減重：調(diào)理“人體小宇宙”

“為什么有人喝涼水都長胖？中醫(yī)認(rèn)為這是‘脾虛濕盛’的典型表現(xiàn)。”陳蘊(yùn)熙介紹，該院健康管理中心創(chuàng)新推出的“體質(zhì)調(diào)理減重方案”，通過四診合參精準(zhǔn)辨識九種體質(zhì)，中藥、穴位埋線、針灸、拔罐、艾灸等中醫(yī)特色療法，已幫助多位患者實(shí)現(xiàn)健康減重。

針對辦公室人群，專家特別推薦“工間微運(yùn)動法”：每坐1小時做3分鐘“八段錦”，配合飲用陳皮山楂飲，既可健脾化濕消脂又可緩解疲勞。數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持該方法的患者腰圍平均每月減少2-3厘米。

◆健康貼士：減重“黃金法則”

1.飲食“三低三高”：低油低鹽低糖，高纖維高蛋白高維生素

2.運(yùn)動“1357”原則：每天1次，每次30分鐘，每周5天，心率維持在（170-年齡）次/分

3.睡眠“子午覺”：保證23點(diǎn)前入睡，午休不超過30分鐘

“減重不是數(shù)字游戲，而是生活方式的重構(gòu)。”陳蘊(yùn)熙強(qiáng)調(diào)，建立“飲食—運(yùn)動—睡眠—情緒”的健康閉環(huán)，才是保持理想體重的長效之道。據(jù)悉，該院將于近期開展“健康體重社區(qū)行”系列活動，為市民提供免費(fèi)體質(zhì)檢測和健康指導(dǎo)。

【記者】梁振 馮榮昌

【編輯】甘得意 李彤 胡煥紅 區(qū)云波

【校對】陳熠