李波：心理咨詢之從心理學(xué)視角看我們的情緒為什么總被他人左右？

我們的情緒為什么總被他人左右，情緒每個(gè)人都會(huì)有，只是每個(gè)人對(duì)情緒的處理方式不同。有的人能合理化解自己的不良情緒，給自己的情緒找到合理的出口，做自己情緒的主人。有些人，會(huì)被情緒帶走，被它左右，讓自己失去理智，掉進(jìn)情緒的漩渦，不能自拔。

心情不好的時(shí)候會(huì)怎樣做？你在情緒頹喪的時(shí)候會(huì)做出決定嗎？你會(huì)經(jīng)常發(fā)脾氣嗎？你的情緒會(huì)被別人左右嗎？

我們每天都會(huì)與情緒相伴，而情緒狀態(tài)又深切影響著人際關(guān)系、工作效率、家庭幸福。一旦陷入情緒風(fēng)暴中，不僅不能有效地處理人或事，還會(huì)輕易把事情搞砸。

我們經(jīng)常會(huì)碰到這樣一些事情，想減少負(fù)面情緒，不受情緒的影響，卻總會(huì)被一些小事觸碰到情緒按鈕，不斷在相似的劇本里循環(huán)。

為什么會(huì)是這樣，越想擺脫情緒得困擾，卻越走不出情緒的困境。情緒究竟是如何運(yùn)作的，究竟怎樣才能成為情緒的主人？情緒是生理系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)的綜合，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，頭腦中的負(fù)面思維愈演愈烈，同時(shí)伴隨著腎上腺素升高，呼吸急促，胸口堵塞感，整個(gè)人難受極了，想讓自己快速平靜下來。

很多人緩解情緒的方式是壓抑或者表達(dá)（宣泄），壓抑會(huì)暫時(shí)恢復(fù)平靜，可是由情緒產(chǎn)生的激素仍然留存在細(xì)胞中，長(zhǎng)此以往將導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。

而宣泄的方式，對(duì)人際關(guān)系是有破壞性的，強(qiáng)烈的情緒發(fā)泄之后，可能處于緊張、內(nèi)疚、后悔中，又導(dǎo)致新的情緒起伏。情緒是能量，不會(huì)消失也無法被壓制，我們必須理解和接納它。痛苦不是情緒帶給你的，是基于我們的認(rèn)知系統(tǒng)，以及對(duì)于外部事件的自動(dòng)化反應(yīng)。我們?nèi)绾慰创录耪嬲龥Q定了我們的情緒會(huì)合理的去處，讓情緒穩(wěn)定的宣泄。

引起人情緒變化的因素有一下幾種因素
A、激發(fā)事件，具體的人或事
B、信念，是我們對(duì)于事件的認(rèn)知、解讀
C、行為后果

感受和行為通常我們認(rèn)為影響我們的是某個(gè)具體事件，導(dǎo)致我們有這樣的想法或行為，讓你生氣，而不是這件事本身，對(duì)事件的解讀才是關(guān)鍵，了解自己的思維模式，就找到了評(píng)語的出口。

決定我們是否產(chǎn)生負(fù)面情緒的是我們的認(rèn)知，下面介紹幾種非理性思維，看看你在生活中是不是也會(huì)陷入其中，讓自己情緒起伏過度。

非黑即白 認(rèn)為一個(gè)前提，必然導(dǎo)致一個(gè)結(jié)論的思維，絕對(duì)化思維一般會(huì)帶有絕對(duì)、一定、必須、只有等詞語。

以一概全 即以某一件事或某幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)整個(gè)人。伴隨著“從不、總是、幾乎沒、一無是處”等詞語。

絕對(duì)論 這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生將會(huì)非常糟糕堪比災(zāi)難的想法。

高期望 絕對(duì)論者思維傾向以下面幾種形式出現(xiàn)：“我必須、我應(yīng)該、我只能……”諸如此類。我應(yīng)該更有吸引力、更聰明、更機(jī)智、更受歡迎、更具有行動(dòng)力、應(yīng)該賺更多錢。

弱反應(yīng) 這是對(duì)發(fā)生的事否認(rèn)或不當(dāng)一回事。“誰會(huì)當(dāng)回事？、那又怎樣？、沒什么大不了”。合理化可能在短期內(nèi)“發(fā)揮作用，騙自己接受自己的行為，但遮掩、否認(rèn)不能緩解情緒，情緒一直都在，還會(huì)以其他方式提醒自己。

當(dāng)我們產(chǎn)生類似的情緒時(shí)要及時(shí)察覺管理自己的情緒，怕你自己情緒及時(shí)得到疏通，宣泄。引發(fā)負(fù)面情緒的真正引發(fā)原因可能是現(xiàn)實(shí)客觀存在，也可能是我們內(nèi)心思維方式受到?jīng)_擊，甚至是我們自己的想象，更有一些是我們不愿意接受，拼命逃避的原因。

情緒管理的最根本的目的就是不讓情緒影響我們理性的決策，在有情緒的時(shí)候好好關(guān)照自己，可嘗試以下幾個(gè)步驟。

覺察 當(dāng)你陷入情緒中時(shí)，要全然的感受和體會(huì)你的情緒。去看到發(fā)生了什么，我怎么了？盡量不讓自己陷入情緒的漩渦，跳出情緒的渦流，而是像一個(gè)旁觀者，抽離出來看待整個(gè)事件。

接納 如果你總告訴自己，不要生氣，不要難過，我得趕緊好起來，否認(rèn)情緒就是在否認(rèn)自己，情緒就像橡皮筋，越對(duì)抗崩得越緊。允許自己有消極的情緒，告訴自己我可以生氣，我可以難過，我可以讓自己表現(xiàn)的不好。允許不是讓情緒過度放大，而是不過分對(duì)抗，當(dāng)你接納了情緒，它的能量就減弱了。

平靜 在情緒強(qiáng)烈的時(shí)候先把手上的事情放一放，安撫好自己，怕你自己靜下來，可以做做深呼吸，再處理問題。引導(dǎo)自己把真實(shí)的感受表達(dá)出來，直到自己覺得自己平靜下來。這個(gè)過程不去反思、指責(zé)、抱怨，只專注于自己的感受，對(duì)自己坦誠(chéng)，說出內(nèi)心最真實(shí)的想法。

反思 當(dāng)情緒緩和，思考讓自己不開心的原因很重要，避免在相似的事情上重復(fù)受傷。其實(shí)在所有情緒的背后，都有我們每個(gè)人很在意的核心信念，“我們渴望被尊重、被理解、被支持、被愛、被信任、被接納......”
讓自己靜下來，你可以做做深呼吸，可以記錄一下你自己的狀態(tài)，看看電視，聽聽音樂，到戶外散步，找朋友家人聊天，說出你的感受，也可以找個(gè)沒人的地方大哭一場(chǎng)，讓你的情緒得到宣泄。過后總結(jié)自己在什么樣的狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)不良情緒。面對(duì)它，面對(duì)真實(shí)的自己，做情緒的主人。

心理咨詢李波：心理學(xué)視角看我們的情緒為什么總被他人左右？