香港
- 早餐：蟹殼黃、豆腐漿、饅頭
- 做法：面粉發酵包入餡料烤至金黃；黃豆加水打成豆漿；面粉發酵蒸熟成饅頭。
- 營養價值：蟹殼黃提供碳水化合物和蛋白質；豆腐漿富含植物蛋白；饅頭提供碳水化合物。
- 午餐：響油鱔糊、炒西蘭花、米飯、冬瓜湯
- 做法：鱔魚處理后加調料燒制勾芡淋熱油；西蘭花洗凈切塊熱油炒熟；米飯煮熟；冬瓜切塊加水煮熟調味。
- 營養價值：響油鱔糊含蛋白質和營養；炒西蘭花有維生素和膳食纖維；米飯提供碳水化合物；冬瓜湯含水分和維生素。
- 晚餐：紅燒豬蹄、炒菠菜、紅薯粥
- 做法：豬蹄處理后加調料紅燒；菠菜洗凈熱油炒熟；紅薯切塊加水煮成粥。
- 營養價值：紅燒豬蹄含蛋白質和脂肪；炒菠菜有維生素；紅薯粥含膳食纖維和碳水化合物。
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