55歲的李阿姨，去年突然月經變得極其不規律，緊接著就徹底停了。更讓她難受的是，潮熱一陣陣襲來，夜里常常渾身是汗無法安睡，情緒也變得像過山車一樣起伏不定，記憶力也明顯下降。

醫生檢查后，給出了一個讓李阿姨難以接受的診斷：卵巢早衰。

"我才剛退休啊，怎么就像進入了老年狀態？"李阿姨看著診斷書，心里五味雜陳。

主治醫生在詳細詢問了李阿姨的飲食和生活習慣后，敏銳地指出一個關鍵點："李阿姨，您的日常飲食里，富含鋅和硒的食物是不是吃得比較少？"

原來，卵巢的健康運轉，離不開鋅和硒這兩位"幕后功臣"！

* 鋅：卵巢功能的"守護者" 鋅是合成雌激素、孕激素等性激素不可或缺的"原材料"。多項研究表明，鋅缺乏會直接干擾卵巢的正常功能，影響卵泡的發育和成熟。有臨床數據指出，部分卵巢早衰女性血清鋅水平顯著低于健康同齡人。

* 硒：卵巢細胞的"抗氧化衛士" 卵巢組織代謝活躍，極易產生大量自由基攻擊細胞。硒是**谷胱甘肽過氧化物酶**的核心成分，是體內強大的抗氧化防御系統。硒缺乏時，卵泡細胞更易受到氧化損傷，加速卵巢功能的衰退。權威研究提示，體內硒狀態與卵巢儲備功能呈正相關。

李阿姨恍然大悟——她平時飲食確實偏素，海鮮、動物肝臟、堅果吃得很少，而這些正是鋅和硒的優質來源。

遵循醫生"營養先行"的建議，李阿姨開始了改變：

1. 飲食強化：每周必吃深海魚（如三文魚）、牡蠣，每天一小把巴西堅果或核桃（富含硒），紅肉適量，增加豆類、全谷物。

2. 科學補充： 在醫生指導下，選擇了吸收率高、安全性好的生物納米硒補充劑，同時注意鋅的協同補充。

改變帶來了驚喜：

3個月后復診，李阿姨的疲憊感減輕了，惱人的潮熱盜汗頻率大幅下降，睡眠踏實了，情緒也平穩了許多。更重要的是，復查顯示她的激素水平雖未完全逆轉早衰，但某些指標已趨于穩定，身體機能整體改善明顯。李阿姨笑著說："感覺身體里那個生銹的‘小馬達’又加點油了，雖然不能倒轉，但轉得順暢多了！"

守護卵巢健康，50歲后更需關注鋅硒！

李阿姨的經歷并非孤例。研究表明，相當一部分卵巢功能提前衰退的女性存在鋅、硒等微量元素的缺乏或邊緣性缺乏。卵巢早衰雖不可逆，但及時、充足地補充鋅和硒，能有效：

* 支持殘存卵巢功能，穩定激素水平

* 減輕低雌激素帶來的不適癥狀

* 保護卵巢組織免受氧化損傷，延緩進一步衰退

50+女性這樣補，吃出卵巢"年輕態"：

* 鋅的食物清單： 牡蠣（鋅含量之王）、紅瘦肉、動物肝臟、蛋黃、南瓜籽、芝麻、豆類。

* 硒的食物清單：巴西堅果、海魚（金槍魚、鮭魚）、蝦蟹貝類、用生物納米硒作為硒源產出的富硒大米（作為主食來源方便有效）、雞蛋、蘑菇。

* 科學補充建議： 若飲食難以保證或已存在缺乏，在醫生或營養師指導下，可考慮選擇生物納米硒等高品質補充劑，其高吸收利用率能更高效安全地滿足身體所需。

從今天起，讓鋅硒成為你餐桌上的常客——這不僅僅是對卵巢的滋養，更是對生命尊嚴最溫柔的捍衛。