各位寶爸寶媽們！在咱們這個快節奏的時代啊，孩子們那壓力也是越來越大啦，焦慮心理就跟野草似的，越來越常見了。這焦慮可能是學業壓得孩子喘不過氣，可能是社交上碰了壁，也可能是家里的環境有點小狀況。你知道嗎，如果不趕緊把這焦慮心理給消除了，那對孩子身心健康和成長可太不利啦！那孩子咋消除焦慮心理呢？

首先啊，得建立良好的生活習慣。生活習慣對孩子心理狀態影響可大啦！規律作息那是基礎，得讓孩子每天按時起床、睡覺、吃飯，保證充足的睡眠。充足睡眠就像給孩子的大腦和身體充電，充滿電了才能更好應對生活挑戰。

合理飲食也不能少。多給孩子吃富含維生素和礦物質的食物，像新鮮水果、蔬菜、堅果啥的。這些食物就像給孩子身體上了一層保護罩，對情緒穩定也有好處。還有啊，得鼓勵孩子適當運動，跑步、游泳、騎自行車啥的都行。運動就像個壓力釋放器，能讓孩子放松又愉悅。

然后呢，要培養興趣愛好。興趣愛好就像孩子生活里的調味劑，能讓孩子快樂又滿足。讓孩子選自己喜歡的活動，繪畫、音樂、舞蹈、下棋等等。孩子沉浸在喜歡的事兒里，煩惱和壓力就都被拋到九霄云外了。

繪畫能讓孩子用色彩和線條說出心里話；音樂能像個溫柔的小天使，讓孩子身心放松；舞蹈能讓孩子活力四射，自信心爆棚。而且培養興趣愛好還能讓孩子結識志同道合的朋友，社交圈一擴大，焦慮情緒也能緩解不少。

接著，孩子得學會情緒表達。好多孩子焦慮的時候，根本不知道咋表達自己情緒。家長和老師得引導孩子正確表達情緒，鼓勵孩子說出感受，比如說“我今天考試沒考好，心里可焦慮了”。孩子把心里焦慮說出來，就像卸了一部分心里的負擔。

同時，要教孩子一些情緒調節方法，像深呼吸、冥想、積極的自我暗示啥的。孩子焦慮的時候，讓他們閉上眼睛，慢慢吸氣、呼氣，多來幾次，身體和情緒就能平靜下來。積極的自我暗示也超重要，讓孩子告訴自己“我可以的”“我有能力解決問題”。

最后，得營造良好的家庭和學習環境。家庭和學習環境對孩子心理狀態影響超大！在家里，家長得給孩子營造溫馨和諧的氛圍，多關心孩子生活和學習，和孩子好好溝通。孩子遇到問題，家長得耐心聽，理解支持孩子，可別一味批評指責。

在學校，老師得關注每個孩子情緒變化，營造積極向上的學習氛圍。鼓勵同學互相幫助、支持，減少競爭壓力。同時合理安排學習任務，別給孩子太大學業負擔。

其實啊，孩子消除焦慮心理得家長、老師和孩子自己一起努力。通過建立良好生活習慣、培養興趣愛好、學會情緒表達、營造良好環境，孩子就能逐漸擺脫焦慮困擾，健康快樂成長啦！大家趕緊行動起來呀！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。