各位寶爸寶媽們，還有廣大的青少年朋友們，你們好哇！現在咱身邊青少年焦慮抑郁的情況那是越來越多了，可把家長們愁得頭發都快掉光啦，孩子們自己也痛苦得不行。你知道嗎，到底咋做才能讓青少年的焦慮抑郁狀態盡快好起來呢？今天咱就來嘮嘮！

，得營造溫暖家庭氛圍。家對青少年的影響可老大了，一個溫暖和諧的家庭氛圍就像個超安全的避風港，能讓孩子們心里踏實。在家里，爸媽得多多和孩子聊天，像朋友似的聽他們說心里話，可別逮著機會就批評指責。比如說孩子考試沒考好，心情低落得像霜打的茄子。這時候，爸媽可千萬別馬上開罵，上去抱抱孩子，說：“我知道你心里也不好受，這次沒考好沒關系，咱一起看看哪兒出問題了，下次再努努力。”這么一安慰，孩子立馬能感受到愛和理解，焦慮抑郁情緒咔咔就緩解了。

然后啊，要鼓勵社交活動。人本來就是社會性動物，青少年也得和同齡人多交往。鼓勵他們參加各種社交活動，能讓他們走出自己的小圈圈，開闊開闊眼界，還能交到志同道合的朋友。朋友之間相互支持、相互陪伴，對改善焦慮抑郁狀態那是相當有幫助。可以讓孩子參加學校的社團活動，像繪畫社、音樂社、足球社啥的，找到自己喜歡干的事兒，在活動里發揮特長，收獲成就感。也能組織家庭聚會，把孩子同學請到家里來玩，讓他們在輕松愉快的氛圍里交流互動。

接著，得培養興趣愛好。興趣愛好就像生活里的調味劑，能讓青少年的生活變得五彩斑斕。當他們專心干自己喜歡的事兒時，啥煩惱都能拋到九霄云外，沉浸在快樂里。而且興趣愛好還能培養他們的專注力和自信心。有些青少年喜歡畫畫，那就給他們畫筆和畫布，讓他們自由表達想法和情感；有些青少年喜歡閱讀，就給他們準備各種各樣的書，讓他們在書的海洋里盡情遨游。通過興趣愛好，青少年能找到生活的樂趣，焦慮抑郁癥狀自然就減輕了。

再就是要保證規律生活。規律的生活作息對青少年身心健康那是至關重要的。每天保證充足的睡眠、合理的飲食和適量的運動，能讓他們身體和心理都倍兒棒。得讓青少年養成早睡早起的好習慣，每天保證8 - 10小時的睡眠時間。飲食上，得注意營養均衡，多吃蔬菜水果、五谷雜糧，少吃那些垃圾食品。運動也不能少，每天堅持30分鐘以上的運動，像跑步、跳繩、游泳啥的，能讓身體分泌多巴胺，心情立馬就美美的。

最后，如果青少年的焦慮抑郁狀態比較嚴重，用上面這些方法都沒啥效果，那就得趕緊尋求專業幫助。可以帶孩子去看心理咨詢師，心理咨詢師就像心靈的導師，他們會耐心聽孩子的煩惱，幫孩子找到問題根源，引導他們用積極心態面對生活。在心理咨詢過程中，孩子能學會咋調節情緒，咋應對壓力和挫折。

其實啊，青少年焦慮抑郁狀態的改善需要家庭、學校和社會一起努力。通過營造溫暖家庭氛圍、鼓勵社交活動、培養興趣愛好、保證規律生活和尋求專業幫助這些方法，相信青少年一定能盡快擺脫焦慮抑郁的困擾，重新擁抱陽光燦爛的生活！大家趕緊行動起來吧！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。