親愛的家長朋友們，當期末考試的最后一頁試卷收起，孩子們眼中的光芒比盛夏陽光更耀眼。但是如何在漫長的暑期中既充電蓄能，又能充實過假期呢？精神心理科醫生閆瑞穎送給家長朋友和孩子們四個“暑期健康錦囊”，愿孩子們暑期健康快樂成長。

一、避免暑假焦慮：親子共商成長計劃

1.制定計劃表

作為家長，前提是尊重孩子的意愿，與其共同制定假期目標，擬定一份合理、可執行、有彈性的時間計劃表。如囊括孩子的休息、學習、興趣、實踐、社交、自由時間等。一方面能提高孩子自我管理能力；另一方面，用雙方協定的制度來約束孩子。需要提醒的是，家長只是計劃落實的協助者，而不是操控者，紀律應該來自自由，而不是約束。在這個暑假，讓我們把時間管理的金鑰匙，交到孩子手中。

2.假期學業安排

①溫故知新，鼓勵孩子根據自身情況，對自身薄弱環節進行溫習鞏固，適當進行新學期的知識預習；

②建議每周舉辦家庭讀書會，每天留出30分鐘“探索閱讀時間”，讓孩子自選感興趣的書籍；

③建議參觀博物館、科技館、植物館等，讓家長和孩子在輕松的氛圍中拓展知識和眼界。

3.鼓勵孩子在假期解鎖新技能

可以是藝術類、體育類、科技類等，或者是生活技能類（烹飪、整理收納、種植養護等），既豐富孩子的暑期生活，陶冶情操，又提高了孩子對生活的熱愛，對其責任感和自信心也有一定的培養。但需注意尊重孩子的第一選擇，幫助設置階段性小目標，把發生的小失誤變成有趣的學習經歷，共同收獲比技能更寶貴的成長禮物！

4.探討電子產品的管理

在數字時代，電子產品已成為孩子探索世界的窗口，尤其是在各種假期的重災時段，如何把握使用“度”？以下是科學管理的建議：其實家長不用過分焦慮，而是要和孩子溝通好如何管理和使用電子產品，如制定“家庭電子公約”（建議每日≤1小時），設置“無屏幕時間段”（如用餐/睡前1小時），讓電子產品成為孩子健康成長的助推器，而不是影響正常生活、身體健康的攔路虎。

二、愛在陪伴中生長：暑期親子關系滋養指南

1.親子交流：由于孩子平時的學業比較緊張，親子之間的交流溝通就顯得少之又少。但好的教育，藏在日常對話里，而暑期，恰好滿足在放松的狀態下，有充足的時間來促進親子交流。家長朋友可以通過增加和孩子的談心頻率，前提是以平等、開放的態度交流，溝通時多關注孩子的情緒變化、了解孩子的社交情況，不能只想著“教”孩子說話，更要用心“聽”孩子成長的聲音。

2.高質量的陪伴指南：其實許多父母盡管陪伴在孩子身邊，卻沒有傳遞心理支持的正能量。家長應多安排孩子喜歡的親子活動，放下手機，用心陪伴，真誠參與，正向夸獎，積極鼓勵，讓孩子感受陪伴的過程是愉悅的，這種高質量陪伴遠勝過物質的堆砌。

3.參與有意義的公益活動：親子公益活動是一種通過言傳身教的育兒方式，傳遞給孩子善良、感恩、勤勞、尊重等美德行之有效的方法，在給孩子樹立正確三觀的基礎上，也讓家長們在陪伴中見證了孩子的成長，趕緊利用這個暑假，帶孩子開啟一場溫暖的公益之旅吧。

三、家務勞動：孩子成長的必修課

擁有獨立生活的能力，是孩子必須培養的生活技能。而父母以無微不至換來的并非是孩子的感恩，但適當安排孩子力所能及的家務，不僅可以提高孩子的自理能力，也能增強孩子的歸屬感和責任心。點點滴滴的家務勞動，構建起來的是孩子們對生活的熱愛；那些看似簡單的家務勞動，正在悄悄為孩子鋪就獨立人生之路。

四、走出家門：一起探索暑期計劃

1.在漫長的暑期生活，可以適當安排家庭旅行，讓孩子融入大自然，觀察動植物，感受四季變化，幫助孩子釋放身心壓力，陶冶情操。旅行前，鼓勵孩子參與制作旅游行程計劃表、出行物品準備清單表、費用明細表等事宜，既能鍛煉孩子的組織規劃能力，也能培養孩子的財商。

2.也可以在保證安全的基礎上，讓孩子提前體驗“工作”，如“小志愿者”、“小記者”、“小社區工作者”等職業，這種教育方式，既鍛煉了孩子的社會適應能力，也實現教育走出家庭，融入社會的目的。

閆瑞穎醫生強調：

假期不是家長控制的延伸，而是生命能量的補給站。在制定假期計劃中，重點是尊重孩子的個體差異，允許孩子根據實際情況申請調整，希望所有家庭給予孩子們更多積極的鼓勵與支持，幫助他們度過豐富多彩的暑期生活。

文字|精神心理科閆瑞穎