陳伯平時沒啥愛好，就好喝茶，每天雷打不動泡一壺茶，對于各種茶葉更是如數(shù)家珍。

但最近他卻越發(fā)覺得頭暈，還經(jīng)常覺得疲憊，還時不時覺得胃痛，整個人的氣色也變差了許多。

一開始他還沒怎么注意，以為是上了年紀(jì)都這樣，結(jié)果后來有一次差點(diǎn)暈倒在路上，幸好當(dāng)時兒子在身邊，去了醫(yī)院一檢查，結(jié)果查出缺鐵性貧血，血壓也偏高，還有胃潰瘍，醫(yī)生提醒喝茶也有注意事項(xiàng)。

一、2個喝茶的壞習(xí)慣，很多人都在犯

01、愛喝濃茶

陳伯心想：難道這么多年都喝錯了茶？陳伯早起后都會先泡上一壺濃茶，覺得茶湯越深，茶味越香，而且“濃茶提神又養(yǎng)生”，早上不來上一杯都感覺少了點(diǎn)啥。

但其實(shí)濃茶對健康風(fēng)險非常大，濃茶里的單寧含量很高，人體攝入后會與鐵生成不溶性物質(zhì)，導(dǎo)致鐵元素含量不斷減少，引發(fā)缺鐵性貧血，這也是為什么陳伯會經(jīng)常感覺頭暈的原因。

加上濃茶還會影響鈣質(zhì)吸收，又容易刺激鈣的排出，尤其是陳伯這種上了年紀(jì)的老年人，更容易因此缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

此外濃茶還含有大量的草酸，長期攝入還可能會加速腎結(jié)石風(fēng)險。

濃茶對腸胃的刺激也很大，長期喝濃茶的人，可能會受高濃度茶堿和酸性物質(zhì)影響，胃酸分泌出現(xiàn)異常，導(dǎo)致無法正常消化吸收，陳伯就是因?yàn)檫@樣，經(jīng)常覺得消化不良、腹脹、腹痛，臨床上甚至有人因喝濃茶導(dǎo)致十二指腸潰瘍。

另外喝濃茶還非常不利于血壓穩(wěn)定，尤其是中老年人，其中的咖啡堿活性物質(zhì)是引起血壓升高的重要因素。長期喝濃茶還會增加茶醉反應(yīng)，人體可能出現(xiàn)心悸、乏力、煩躁、頭暈、眼花等癥狀。

濃茶中的咖啡因含量也不低，過量攝入還會導(dǎo)致神經(jīng)過度興奮，不利于睡眠，同時還可能影響心臟健康。

02、以茶代水

因?yàn)楹攘?xí)慣了茶，陳伯現(xiàn)在喝點(diǎn)涼白開就覺得寡淡無味，經(jīng)常以茶代水飲用，覺得茶水也是水，還有滋有味。也正是這個習(xí)慣，把茶喝出了壞處，反而加重了身體的負(fù)擔(dān)。

正常成人一天的茶水飲用量建議在600毫升左右，茶葉用量正常應(yīng)不超過12克每天。

長期以茶代水最容易出現(xiàn)睡眠問題，因?yàn)椴枥镆灿锌Х纫颍炔杼鄷碳ど窠?jīng)興奮，容易引發(fā)失眠、焦慮，加上茶水利尿，長期以茶代水，也會給腎臟造成一定負(fù)擔(dān)。

所以，茶水不是不能喝，而是不能只喝茶，正常白開水也是人體生理運(yùn)作的必須成分，建議每天要飲用適量的水分，滿足身體所需，日常適度飲茶，而且要清淡的茶才更有利于健康。

二、喝3種茶是給身體“找病”，別再干了！

如今越來越多人把喝茶當(dāng)成一種養(yǎng)生方式，但茶雖好，不見得每一種都健康，尤其是以下幾種茶，喝的越多越傷身。

1、生茶

生茶雖然和鮮葉基本成分一致，但這種茶殺青后不經(jīng)揉捻，直接烘干，生青氣非常重。成人喝了會加重胃部不適，尤其是本身胃不好的人，喝多了容易對胃粘膜產(chǎn)生損害，生茶不宜直接泡水，最好用鐵鍋文火慢炒，去掉生青氣再進(jìn)行泡飲。

2、過燙的茶

也就是溫度超過65℃的茶水，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為65℃以上的熱飲有一定致癌風(fēng)險，因此愛喝熱茶的人，最好等茶水涼一涼，一般10℃~40℃的飲品適合直接進(jìn)食。

3、串味的茶

茶葉結(jié)構(gòu)多孔，吸附力強(qiáng)，如果放置環(huán)境有異味，容易受影響導(dǎo)致茶葉串味，如果不慎吸附了不衛(wèi)生或有毒油漆、樟腦味等，容易對健康產(chǎn)生一定損害，建議茶葉如果有串味，最好停止飲用。

4、隔夜茶

隔夜茶顧名思義就是放了很久的茶水，即使沒變質(zhì)，也最好別喝，因?yàn)椴杷啪昧似渲械牟瓒喾印⒕S生素、抗氧化成分等多種營養(yǎng)成分也會慢慢流失，多喝無益，而且還容易滋生細(xì)菌、霉菌。

三、北大研究顛覆認(rèn)知，會增加患癌風(fēng)險？

相信不少人前段時間都聽過喝茶會致癌的傳言，據(jù)悉這是由北大一項(xiàng)研究得出的結(jié)論，研究員稱每日飲茶量超過4克，胃癌風(fēng)險可能提高26%。在對45萬余人有頻繁飲茶習(xí)慣的人在10年時間里，觀察其癌癥發(fā)生情況，發(fā)現(xiàn)飲茶與肺癌、胃癌等多種癌癥的發(fā)病存在某種關(guān)聯(lián)。

但研究團(tuán)隊(duì)隨后發(fā)現(xiàn)，這些頻繁飲茶者也有其它不良生活習(xí)慣，比如抽煙喝酒，而排除這些干擾項(xiàng)后，單純適量飲茶與整體患癌風(fēng)險之間的關(guān)系也弱化了。

其實(shí)適量喝茶對人體還是有好處的，根據(jù)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》發(fā)布的一項(xiàng)研究，在長達(dá)11年對50萬有喝茶習(xí)慣的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯茶以上，全因死亡風(fēng)險比完全不喝茶的人要低9%～13%。

此外還有多項(xiàng)研究認(rèn)為，喝茶可以改善胰島素敏感性，降低血糖濃度，適合糖尿病人攝入。在一項(xiàng)針對3.8萬中老年美國女性的隨訪調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天喝4杯茶以上的女性比起完全不喝茶的人，可以降低30%II型糖尿病風(fēng)險。

但茶也不是喝的越多越好，每天飲茶約600-1000毫升（相當(dāng)于3-5杯）為宜，避免攝入過多會增加咖啡因、鞣酸攝入量帶來的負(fù)面影響。

總的來說正常適量喝茶是不會影響健康的，甚至對健康益處多多，但要注意的是避免上述常見的喝茶壞習(xí)慣，這樣才能讓喝茶成為養(yǎng)生的更好助力。

參考資料：

[1]《長期喝茶的人有什么不一樣？每天喝夠3杯茶的人，大腦變了！》.健康時報.2025-06-21.

[2]《死亡風(fēng)險降低 13%！這種飲料對血管很好，夏天真的建議你多喝！》 .科普中國.2025-05-10.

[3]《喝8種茶是給身體“找病”，老茶友也會犯這些錯》.生命時報.2017-05-19.

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