50歲的李阿姨最近很苦惱：右手肘關節一擰毛巾就刺痛，膝蓋爬樓梯時酸脹無力，連廣場舞都跳不動了。她懷疑是更年期作祟，畢竟身邊姐妹都說“更年期渾身疼”，可吃了半年鈣片、貼了無數膏藥，癥狀反而加重。直到醫生診斷為“網球肘+膝關節退行性變”，她才恍然大悟——原來這些疼痛和更年期根本沒關系！

誤區一：網球肘膝蓋酸=更年期綜合征？

許多中年女性將關節疼痛歸咎于更年期，但醫學上，網球肘（肱骨外上髁炎）和膝蓋酸脹各有明確病因：

1. 網球肘：前臂伸肌群反復勞損導致，常見于網球運動員、家庭主婦（長期擰毛巾、炒菜）、程序員（頻繁敲鍵盤）等。
2. 膝蓋酸脹：多由骨關節炎、髕骨軟化癥、運動損傷或骨質疏松引起，與更年期激素波動無直接關聯。

更年期女性因雌激素下降，確實可能加速骨質疏松，但骨質疏松本身不會直接引發網球肘或膝蓋酸，而是可能加重原有損傷或退行性病變的癥狀。李阿姨的案例中，長期家務勞作導致肘關節肌腱慢性損傷，膝蓋酸則與體重增加、運動方式不當有關。

盡管無直接關聯，更年期可能通過以下方式間接增加關節問題風險：

1. 激素變化：雌激素下降導致肌肉力量減弱、關節穩定性下降，易誘發勞損。
2. 運動減少：潮熱、失眠等不適可能減少運動量，導致肌肉萎縮，加重關節負擔。
3. 體重增加：代謝減緩導致脂肪堆積，膝蓋承受壓力增大。
4. 心理因素：焦慮、抑郁情緒可能放大疼痛感知，形成“疼痛-情緒”惡性循環。

若出現網球肘或膝蓋酸，應優先排查以下原因：

1. 網球肘
   • 癥狀：肘外側疼痛，握物無力，擰毛巾、提重物時加劇。
   • 檢查：X光排除骨折，超聲或MRI確診肌腱損傷。
   • 治療：早期休息、冰敷、佩戴護具；中后期可局部封閉、沖擊波治療；嚴重者需關節鏡手術。
2. 膝蓋酸脹
   • 癥狀：上下樓疼痛、蹲起困難，嚴重時關節腫脹、變形。
   • 檢查：X光評估骨關節炎程度，MRI排查半月板損傷。
   • 治療：減重、股四頭肌訓練、氨糖類藥物；嚴重者需關節置換。

更年期女性如何預防關節問題？

1. 適度運動：選擇低沖擊運動（游泳、瑜伽），避免長時間跪地、爬樓。
2. 補充營養：每日攝入1000mg鈣+800IU維生素D，多吃深綠葉菜、奶制品。
3. 調整姿勢：避免長時間伏案、抱孩子，使用人體工學工具。
4. 心理調節：通過冥想、社交緩解焦慮，必要時尋求心理咨詢。

關節疼痛是身體發出的求救信號，盲目歸因于更年期可能延誤治療。李阿姨的經歷警示我們：疼痛無小事，科學診斷才能對癥下藥。若癥狀持續2周以上，或伴隨關節腫脹、活動受限，務必及時就醫，避免小病拖成大患。