當孩子長到3歲左右的時候，很可能會出現不愿意午睡的情況，按在床上強制睡也睡不著。

但是到了下午三四點左右的時候，明顯能看到孩子犯困了，蔫了。

這個時間點就很尷尬，你讓他睡吧，晚上又睡不著了，你不讓他睡吧，他又特別沒精神。

我們需要判斷，孩子是真的不需要午睡，還是不愿意午睡。

畢竟，幼兒園是要強制午睡的。

01

如何判斷孩子需不需要午睡

在《嬰幼兒國際睡眠總量和睡眠結構標準》中，24-36個月的孩子白天小睡的次數是1次。

我們傳統的生活習慣也是保留午睡的，午睡一小會兒，下午才有精神。

標準歸標準，我們只做參考不能生搬硬套。

關鍵還是要從孩子的行為表現中去觀察他是不是需要午睡。

1、孩子需要午睡的信號

◆孩子不抵觸午睡，能夠積極配合家長，上床以后能很快睡著

◆孩子抵觸午睡這個事情，但是在家長的強制下最終也睡著了，并且能睡1個小時或以上

◆早晨醒來的時候，孩子的狀態、情緒比較好，但到了中午及以后，他會出現沒有耐心、無緣無故發脾氣、比較煩躁的狀態

◆孩子晚上入睡前容易哭鬧，出現小月齡時期那種過困的鬧覺狀態

◆到了中午及以后，發現孩子有肢體動作不協調而導致的摔倒情況

◆中午及以后，能明顯地看到孩子有發呆、打哈欠、揉眼睛、沒精神

◆如果白天沒有小睡，會明顯影響到夜間睡眠，比如入睡前哭鬧、突然亢奮、入睡困難、睡后大哭

◆帶孩子出去玩，孩子會在車上睡覺

當孩子出現以上這些表現的時候，其實就表明孩子是需要午睡的，晚上的電量根本不足以維持一整天的消耗，一定要中途休息充個電。

三四歲的孩子精力旺盛，像個小馬達，很容易就扛過困意，而讓我們誤認為他們真的是不需要午睡。

2、孩子不需要午睡的信號

◆從早上起床到晚上入睡這期間，孩子的情緒很穩定，不會出現暴躁、亂發脾氣等讓人捉摸不透的情況

◆精氣神十足，完全看不到困意

◆夜晚睡眠的情況沒有任何影響，包括入睡時間合理，入睡前的狀態正常，一晚上都能安睡

◆夜晚的睡總時長能夠達到11個小時的連續不間斷睡眠

◆如果白天在正常的午睡時間段睡著了，夜間就得花很長時間才能睡著

◆白天讓孩子午睡，但孩子躺在床上真的就是睡不著

以上這些表現則說明孩子真的不需要午睡了，我們也就不用費盡心思去強制他午睡。

02

需要午睡的孩子為什么不肯睡

1、為了玩，抓緊一切時間玩

那些三四歲的孩子啊，真的就是生龍活虎、活蹦亂跳、上躥下跳、精力旺盛。

他們對生活充滿了激情，在家里有玩具，在外面有小伙伴，根本玩不夠。

午睡在他們看來根本就是浪費時間，他們才不管午睡對自己身體有啥好處，總之在沒玩夠之前，休想讓我睡覺。

如果你的孩子正坐在地上擺弄他心愛的小汽車，此時你讓他睡覺很可能就是對牛彈琴。

2、一直沒有養成規律的小睡作息

很多孩子在小月齡階段就沒有養成過規律的作息，睡覺完全沒有固定的流程和時間，一切隨緣。

這樣的孩子到了2、3歲以后，午睡、夜晚睡覺更不愿意按部就班了。

規律的作息安排對孩子的影響體現在秩序感的建立上，到點睡覺、到點吃飯、到點活動已經成為他體內的“作業流水線”。

不用家長費太多心思，只需要按照時間表執行就行。

而沒有規律作息的孩子，本身生物鐘的運轉就不按套路出牌，一天一個樣，午睡自然就很難固定下來。

03

如何確保孩子能午睡

1、早上不要睡懶覺

有些孩子前一天晚上睡得很晚，家長一般都會讓孩子次日睡個懶覺，比如睡到九點左右。

如果九點左右起床，那么早餐、早上的戶外運動、午睡基本上都會推遲，一整天的作息相當于全部后移了，午睡自然要么沒有要么接近黃昏。

因此，不論孩子前一天幾點睡著的，第二天早上請保證孩子在7：30左右起床。

這樣的話午睡才能按時進行，晚睡情況也會逐漸改善，作息規律慢慢就會走上正軌。

2、不要錯過早晨的戶外活動

不論多大的孩子，“吃玩睡”的科學作息模式都是非常有效的，孩子早上起來以后，吃完早飯就出去運動吧。

2、3歲的孩子適合騎車、攀爬、跑步、跳躍等耗能比較大的運動，時間保證在1小時以上，玩得暢快了，午飯吃得好，午睡也有著落。

如果孩子起的晚，洗漱、早飯這一系列事情做完，估計已經10點多了，戶外活動的時間就會被擠掉。

保證早起是戶外活動能夠順利進行的前提。

3、午睡也需要睡前流程

大家都知道夜間入睡前需要固定的、充滿儀式感的流程，其實午睡前也是需要的，尤其是大孩子。

因為對于他們來說，午睡是一件浪費時間的事情，所以建立一套有趣的睡前流程能夠讓他們欣然接受午睡。

午睡的睡前流程和夜間睡前流程其實沒有多大差別，可以直接照搬：

◆可以將臥室窗簾稍微拉上，使光線不要那么強烈（此步驟不適合小月齡寶寶）

◆聽一會兒輕柔的音樂

◆和孩子一起躺在床上看書

◆等待入睡信號哄睡

睡前流程的目的就是讓孩子保持安靜，情緒不要太激動、興奮，音樂、看書這些舒緩的活動就能發揮很好的鎮靜效果，創造一個“安靜時分”。

4、學會判斷孩子的疲倦狀態

在講小月齡寶寶的睡眠時候說到過一個詞叫做“睡眠時機”，大孩子其實也有睡眠時機。

并不是說孩子大了以后就不需要捕捉這個信號了，我們可以通過兩種方式來判斷孩子是否疲倦了。

1）用行為表現來分辨疲倦

活動強度降低，變得越來越安靜

對玩具、周邊的人都失去了興趣

眼神呆滯、注意力不集中、開始犯迷糊

眨眼速度減緩、上下眼皮子打架

會哼哼唧唧、發脾氣、粘人

沒有斷奶的孩子開始找奶吃，想要奶睡

一直哈欠連天

大體上的表現就是這些，如果家長仔細觀察還會發現自己孩子獨特的睡眠信號。

比如我兒子，因為膚色比較白，發困的時候眼圈就開始發青。

2）用清醒時間來預判

不同年齡的孩子兩次睡眠之間的清醒時間是不一樣的，總體趨勢肯定是保持清醒的時間會越來越長。

下面這些時間數據可以作為參考，也就是說，我們可以大概計算一下，孩子清醒到幾點的時候就可能撐不住了。

那么接下來就可以注意觀察他的疲倦信號了。

18個月：4-6小時

2歲：5-6.5小時

3歲：6-8小時

4歲：6-12小時

以2歲的這個數據為例，假設孩子早上7點起床的，那么到了中午12點-13：30之間，就是他要開始犯困的時間了，到這個時間段他應該會表現出疲倦信號。

當孩子出現睡眠信號的時候，就說明他疲倦了需要睡覺，那么這個時候就趕緊帶孩子上床準備睡覺，不要耽擱，因為很有可能會錯過睡眠。

大孩子不像小月齡寶寶，困極了開始鬧覺，他們抵抗睡眠的能力只會越來越強。

04

孩子錯過午睡該怎么辦

我們經常會帶孩子出去玩啊，聚會之類的，那么很容易就錯過午睡，到了下午4、5點的時候孩子就困了，這個時候讓不讓孩子睡覺呢？

個人建議可以這樣解決：

◆困了就睡，但不要睡太久，時間控制在45分鐘左右即可。

讓孩子打個盹，如果是在車上，孩子晃著晃著就睡著了，那么下車的時候叫醒他就行。

◆緊接著把晚飯、夜間入睡時間全部提前，讓孩子早早入睡。