凌晨2點屏幕藍光照著黑眼圈，指尖仍在各APP界面滑動；通宵會議室里，咖啡因與方案修改同步推進時，大腦竟浮現出平日難得的"靈感火花"——當代年輕人常遭遇這樣的矛盾時刻：身體已發出疲勞信號，精神卻在深夜異常亢奮。為何生物節律被打破時，人體會啟動這種"逆勢清醒"機制？這背后并非是天賦異稟的精力充沛，而是神經遞質在應激狀態下的代償反應。

核心機制：多巴胺與腺苷

當我們在凌晨刷短視頻或沉迷于其他電子娛樂活動時，大腦的獎賞中樞——伏隔核會異常活躍。這種狀態下多巴胺分泌量會比日常更高，如同給神經注入“即時愉悅劑”，這種神經遞質會暫時掩蓋身體疲勞的信號，讓我們誤以為“狀態正好”，也就是自己騙自己。

但這一機制暗藏致命陷阱：多巴胺的半衰期僅2-3分鐘，其帶來的興奮感需要持續的外界刺激（如屏幕刷新、任務進度反饋）才能維持，久而久之便形成熬夜成癮的惡性循環，就像是對神經的“高利貸”。

正常生理狀態下，腺苷作為中樞神經系統的“睡眠驅動因子”，會隨清醒時間呈線性累積，當與大腦 A2A 受體結合時，便會觸發困倦信號。也就是說，腺苷濃度越低，人越不困。而近年，北大科學家李毓龍團隊通過對小鼠進行睡眠剝奪實驗發現：熬夜會損毀基底前腦區的谷氨酸能神經元，可導致腺苷濃度增加速度顯著降低。因此，越熬夜越不覺得困，于是繼續熬夜。

貸款”熬夜的代價

你只是看起來清醒

在一些國家，他們把酒精血液濃度超過0.05%的人判定為醉駕，而一項研究發現17~19個小時沒睡的人的大腦認知能力和酒精血液濃度0.05%的人相似。如果超過24小時，甚至可以高達0.1%的酒精血液濃度。因此，當大腦長時間得不到休息，大腦的認知能力會受到削弱。這時，你做得一些決策，其實可能并不正確。

記憶力和反應力下降

有研究顯示，24小時睡眠剝奪會顯著降低警覺性和認知功能表現，這些變化涉及大腦前額葉皮質的活動減弱，具體表現為影響工作記憶和執行功能。

免疫系統臨時崩潰

有實驗對5名身體健康的志愿者進行了24小時的完全睡眠剝奪，其結果是，志愿者體內的“非經典單核細胞”（一種免疫細胞）的數量顯著增加。這種變化跟體內炎癥標志物水平顯著正相關，表明炎癥反應被激活。雖然第二天恢復充足睡眠后能夠逆轉，但同樣也說明了，如果長期性熬夜，免疫系統的崩潰可能會讓你更容易感染疾病。

心理健康受損

或許這是許多熬夜黨第二天的真實感受，特別是熬夜之后并沒有補足睡眠時間就進行工作、學習的話，極易產生暴躁、易怒的情緒，情緒調節能力下降。可能平時并不會讓你生氣的小事，都變成引爆炸藥桶的火星。

熬夜補救大法

第二天小睡一會兒

熬夜后的第二天，不管有多少事情等著你做，一定要在中午小睡一會兒！它能讓你立刻清醒，減輕疲勞，還能提高因缺乏睡眠而受損的許多認知過程的表現。10分鐘-30分鐘，天不會塌下來的，都是為了下午更高的工作、學習效率！

運動”對沖“熬夜的危害

研究人員發現，盡管不良的睡眠習慣與死亡風險增加有關。但每天進行 25～65 分鐘中等強度的體育鍛煉有助于消除這些有害影響。請注意，”每天“就意味著你是一個有長期鍛煉習慣的人，并不是說每一次熬完夜后進行緊急鍛煉。

吃得健康點

越是睡眠不足的人，越傾向于選擇零食、高點等高糖高脂的食物，而高糖高脂的飲食又會繼續對睡眠質量產生不利影響。因此，熬夜之后一定要抑制住自己想吃高糖高鹽的心情，選擇更加健康營養的食物！

人的一生有兩三萬天，又有誰會沒熬過一次夜呢！注意控制次數、學會降低熬夜帶來的危害就已經很棒啦！

參考文獻：

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