“今年的熱，真的不是開玩笑。”2025年7月，全國多地連續刷新高溫記錄。廣東某地氣溫高達43.5℃，一位外賣員在送餐路上中暑暈倒，搶救無效，不幸離世。類似的新聞并不罕見。

熱死，不再只是極端個例。國家疾控局數據顯示，2023年因高溫相關死亡人數比2015年多出近兩倍，且高溫致死并不限于老年人，年輕勞動力也頻頻中招。

很多人不以為意，“多出點汗，扛一扛就過去了”。但真相是，高溫對身體的打擊，比很多人想象中要猛烈得多。熱射病、心臟驟停、脫水休克……中暑從不是輕描淡寫的“小病”。

作為醫生，我只想提醒你一句：天再熱，也別硬扛。空調舍不得用，是拿命來省電。但光吹空調遠遠不夠，以下這5件事，在高溫天做了，等于主動把自己送進急診室。

天熱還堅持日曬運動

“早上六點太陽還沒那么毒，跑步剛剛好。”很多人這么想，也這么做。

但別忽視了，即使清晨，氣溫也可能高達30℃以上，濕度接近飽和。汗液蒸發減慢，體溫難以下降，極容易發生中暑。

特別是跑步、騎車等高強度運動，會讓核心體溫迅速升高。一旦體溫突破40℃，熱射病就可能找上門。

2024年北京協和醫院就收治過一名28歲的健身博主，晨跑時暈倒在公園，送醫時體溫42.1℃，昏迷超過30小時。

他沒有基礎病，身體很健康，但還是差點沒挺過來。醫生坦言：“熱射病不是‘中暑’進階版，而是致死率高達50%的急癥，延誤救治1小時死亡率翻倍。”高溫天，戶外鍛煉不是健康，而是冒險。

怕空調“吹壞身體”

有人覺得空調吹久了容易頭暈、關節痛，甚至“中空調病”。于是寧愿開窗通風、扇風流汗，也不肯好好吹空調。

但醫學上從沒“空調病”這個診斷。真正讓你不舒服的，是溫差過大、風口直吹、環境干燥，而不是空調本身。

不開空調，反而更容易中暑。2023年復旦大學公共衛生學院研究顯示，在室溫超35℃的環境下，人體核心體溫會持續升高，即使靜坐不動，也可能出現脫水、意識模糊、熱衰竭等問題。

特別是老人、孕婦、慢病患者，一旦中暑，搶救難度遠高于普通人。建議室溫控制在26℃~28℃之間，保持通風，不要直吹頭部或腹部。用空調，不等于放棄健康，而是保護自己。

天熱圖省事

高溫天胃口差，很多人吃飯越來越隨意。冷飲、燒烤、小龍蝦、冰西瓜成了標配。感覺吃得“爽”了，身體卻在悄悄報警。

冰飲刺激胃腸，容易導致腹瀉、胃痛；高油高辣則會讓腸道黏膜受損，引發炎癥和感染。

2024年南京鼓樓醫院急診數據顯示，夏季腹瀉就診人數比冬季多出接近三倍，多數與飲食結構紊亂有關。

而且辛辣刺激食物會讓體溫進一步升高，加重身體負擔，尤其對心腦血管病人來說，是嚴重隱患。

想降溫并不靠冰鎮飲料。綠豆湯、淡鹽水、清蒸蔬菜、苦瓜、冬瓜等食物，才能真正幫你降火、補水、護腸道。

覺得出汗排毒

“出汗是好事，排毒。”這是最常見的誤區。其實汗液排出的大多是水分和鹽分，真正的“排毒”靠的是肝臟和腎臟。

大量出汗不補水，會導致電解質紊亂、低鈉血癥，甚至誘發心律失常、抽搐昏迷。

2023年廣東中醫院曾接診一位快遞員，連續三天戶外送件，每天水沒喝夠500ml，結果突然暈倒，檢查發現血鈉極低，腎功能急劇下降。

普通人夏天水要喝夠，每天別少于2000ml。如果出汗多，要補充含有電解質的水，比如淡鹽水、運動飲料。但別喝太快，也別猛灌冰水，容易刺激血管收縮，反而引發頭痛、胃痙攣。

熬夜+空調+悶熱

很多人夏天晚上貪涼，開著空調追劇、打游戲，熬到凌晨兩三點才睡。但熬夜本身就會讓交感神經持續興奮，心率加快、血壓升高、血液黏稠度增加。

加上空調房空氣干燥、循環不暢，更容易形成血栓，年輕人猝死多與此有關。

2024年上海瑞金醫院數據顯示，夏季夜間猝死病例比春秋季增加約40%，多數為30-45歲男性，且有長期熬夜習慣。

別再以為自己年輕就能扛。保持規律作息，比什么都重要。熬夜不是生活方式，是慢性自殺。

醫生總結一句話：高溫天，別只想著出汗、避暑，更要避命

中暑不是虛驚一場，而是能要命的急性病。別小看空調，它是夏天最便宜的“救命工具”。別輕信謠言，也別逞強硬扛。

真正聰明的做法是：吹空調、補水、清淡飲食、早睡早起、不戶外暴曬。夏天不是戰場，不需要你硬撐。身體是用來保護的，不是用來考驗的。

參考資料：① 國家疾控局. 《2023年中國高溫健康風險評估報告》[R]. 2024.
② 復旦大學公共衛生學院. 《高溫暴露與心腦血管事件關聯研究》[J]. 中國公共衛生, 2023, 39(4): 489-495.