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根據醫學和我的體驗觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

一、睡眠的規則

　　戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

　　晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

　　養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

　　植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

　　睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病

　　現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

　　子時（23：00—1：00），其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

　　丑時肝經最旺，丑時（1：00—3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病。肝氣郁結，會易怒，頭痛頭暈，眼紅眼痛，耳鳴耳聾，女性月經不調，人會目倦神疲，腰膝酸軟，精神恍惚，重則會暈倒在大街上。

　　過子時不睡，會造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙齦出血等出血證狀。還會出現視力模糊、老花畏光、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障等眼疾。還會出現筋痛麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松等癥。還會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。肝虛導致腎虧，容易造成生殖系統疾病。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞里面。當人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40％—— 60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系！　

三、睡眠的方法

　　23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

　　睡前半小時最好不要講話，一說話肺經動，然后心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

　　睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

　　所以，睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

　　如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安。如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個是胃熱，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺；再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥；還有一個就是胃厚，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，美味不可多用，不稀釋它，也睡不好覺；再一個腹漲，也睡不著，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺。

　　睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

　　1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

　　3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。　

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。　

　　早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。　

　　早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床！賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。

　　養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

應注意：

　　（一）睡眠宜早，勿過十時，老年人勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

　　（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

　　（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

　　（四）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

　　（五）夏日起宜早，冬日起宜遲

如何才能少睡不困?

　　為什么睡眠不能過多？因為當我們需要睡眠的時候，也就是休息狀態，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。當我們醒來的時候，你這個需要量已經滿足了，它已經休息過了。再睡，那就是做夢，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時間，它就特別地疲勞，因為這個腦子的運動已經開始活躍了，不再休息，甚至有時候比白天還累。所以說，你睡一覺就起來，睡醒就起來。　

　　實際上我們睡四個小時就足夠用了，為什么還困？是我們的習性在困，并不是我們身體需要。多睡，則多夢、疲勞，害處很大。

　　多睡還有個害處，對身體不好，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個壓迫現象，會導致身體各方面松弛和僵化，肌肉松弛，關節僵化，這都是害處。你要不信，你就試一下，你要躺個五個月、六個月的不怎么動彈，最后，原先你沒躺之前，你走個十里二十里、幾十里地都沒問題，等你躺半年以后，你連三里五里都走不了。

　　因為什么呢？就是肌肉松弛，沒有力量，關節僵化，不能運動，邁不開了，另外呼氣也軟弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡沒有智慧，腦袋昏沈。

　　有的人可能擔心：我睡少了，腦子糊涂，有時候記不住東西。是，這面記不住東西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢從心里就生出來了。本來你想把一個事情做好，你睡得挺多，你不見得把事情做得很好；如果你能夠減少睡眠，有時候你想達到的目標，沒有費勁就成熟。

—— 以上內容整理自《南懷瑾選集》

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